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lunes, marzo 4, 2024

Una manzana o un plátano antes de hacer ejercicio


¡Energía sin choques!

Comer los alimentos pre-entrenamiento adecuados puede ayudarte a obtener mejores resultados en el gimnasio. Esto se debe a que una buena comida le proporcionará energía rápida y sustancial, sin que usted se sienta letárgico. Ahora bien, hacer ejercicio no es excusa para comer lo que quieras. Los alimentos que se sienten demasiado pesados ​​en el estómago lo ralentizarán. Y los snacks con demasiada azúcar refinada pueden darte energía al principio, pero provocar un bajón poco después. Cuando se trata de pre-entrenamiento, piense en carbohidratos bien equilibrados en lugar de grasas pesadas.

Por otro lado, saltarse una comida previa al entrenamiento puede provocar fatiga temprana, aturdimiento, agotamiento muscular y, en algunos casos, niveles bajos de azúcar en sangre. No vale la pena saltarse las calorías, incluso si estás tratando de perder peso. Además, si sus músculos tienen energía disponible a partir de calorías, su cuerpo podrá trabajar un poco más. Es una ligera diferencia que puede suponer un gran cambio a largo plazo.

La nutrición previa al entrenamiento debe ser ligera, rica en carbohidratos y proteínas y baja en calorías. Las manzanas y los plátanos son dos de los mejores snacks antes del entrenamiento. Pero no olvides acompañarlos con un buen vaso de agua de coco: ¡es el combustible corporal definitivo!

Si quieres saber más sobre qué comer o no comer antes de hacer ejercicio, ¡sigue leyendo! Estos son nuestros cinco mejores y peores alimentos pre-entrenamiento.

¿Manzana o plátano antes de hacer ejercicio?

manzana o plátano antes de hacer ejercicio

¿Cual es mejor? ¿Cuál es peor? La verdad es que una manzana o un plátano antes de hacer ejercicio pueden ser beneficiosos para tu cuerpo, aunque con algunas diferencias.

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Un plátano tiene 34,8 g de carbohidratos, pero una manzana tiene menos de la mitad de esa cantidad (15,7 g).

Esto se refleja en los índices glucémicos de ambas frutas; las manzanas tienen un índice glucémico bajo de 39, lo que indica que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre, mientras que los plátanos tienen un valor de 62, lo que indica que el azúcar en sangre aumenta más rápido.

Aunque las manzanas carecen de proteínas, son excelentes cuando se combinan con otras fuentes de proteínas, como la mantequilla de maní, como refrigerio antes del entrenamiento o se agregan a una bebida proteica para aumentar la fibra.

De cualquier manera, es mejor hacer ejercicio con algo beneficioso en el estómago en lugar de con el estómago vacío. En cuanto a elegir entre una manzana o un plátano antes de hacer ejercicio, ¡depende totalmente de ti!

Lo peor: nueces saladas

manzana o plátano antes de hacer ejercicio

En su mayor parte, los frutos secos son excelentes para la salud. Sin embargo, no son tan buenos como refrigerio antes del entrenamiento. Los frutos secos tienen un alto contenido de grasas difíciles de digerir, pero bajos en carbohidratos. Esto significa que no proporcionarán energía rápida. Además, el sodio de las nueces saladas te dejará deshidratado incluso antes de comenzar tu entrenamiento.

Lo mejor: plátanos

plátanos

Para un refrigerio para llevar antes del gimnasio, opte por una pieza de fruta. Si bien las manzanas y las naranjas también son excelentes, los plátanos son algunos de los mejores alimentos previos al entrenamiento que puedes encontrar. Contienen azúcares naturales para obtener energía rápida y potasio para ayudarlo a procesar el exceso de sodio en su sistema.

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Lo peor: comida picante

Las especias son una manera fácil de quemar algunas calorías adicionales. Sin embargo, es mejor guardar las especias para después del entrenamiento. Antes de entrenar, demasiadas especias pueden provocar hinchazón y gases, lo que supone una sesión de gimnasio realmente incómoda.

Lo mejor: avena

avena con rollo de canela

En su lugar, come un poco de avena cremosa con una pizca de canela aproximadamente una hora antes de tu entrenamiento. Los carbohidratos de la avena proporcionan una fuente constante de energía. Cubra con bayas para darle un toque extra de dulzura.

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Lo peor: donas y chocolate




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