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lunes, marzo 4, 2024

Una guía para dietistas sobre alimentos que promueven una piel hermosa


¡Comer estos alimentos puede darle a tu piel un impulso embellecedor!

¡Este Power Bowl de salmón Sriracha es un excelente almuerzo o cena!

No importa cuánto dinero gastes en productos de belleza, es probable que se desperdicie si no cuidas tu piel desde adentro hacia afuera. Lo que comes marca una gran diferencia en la apariencia y textura de tu piel. Por esta razón, es importante centrarse en llevar una dieta equilibrada repleta de alimentos nutritivos.

Las vitaminas y minerales clave como las vitaminas A, B2, B3, B6, C, D, E, zinc y ácidos grasos omega 3 son importantes para la salud y el funcionamiento óptimos de la piel. Aquí hay una lista de alimentos que combinan estos importantes nutrientes para ayudarlo a alcanzar sus objetivos para la piel.

Bayas

Desafío de desintoxicación New You de 14 días

Las bayas son potentes antioxidantes repletas de nutrientes increíbles como las vitaminas C, D y E. Pueden reducir las arrugas de la piel, ya que sus antioxidantes ayudan a controlar los radicales libres que causan daños en la piel. También protegen tu piel de los efectos dañinos del sol.

Hecho de la diversión: arándanos Son constrictores vasculares. Esto significa que ayudan a disminuir el enrojecimiento y la decoloración. Ya sea que elijas fresas, arándanos o incluso frambuesas, ¡tratarás bien tu piel eligiendo estas pequeñas pero poderosas frutas!

Incorpora más bayas a tu dieta probando nuestros deliciosos Pudín de semillas de chía y arándanos!

Verduras de hojas verdes oscuras

ensalada de col rizada picante

Las verduras de hojas verdes oscuras están repletas de nutrientes que son esenciales para una piel sana. Contienen luteína, un tipo de antioxidante que es importante para el desarrollo normal de las células de la piel y para un tono saludable de la piel. La col rizada tiene un contenido especialmente alto de luteína, por lo que siempre es una buena opción.

Echa un vistazo a nuestra ensalada picante de col rizada con garbanzos y arce Dijon para disfrutar de un brillo agradable y saludable.

Plátanos

¡Nuestra sabrosa receta de avena nocturna está cargada de un sabor dulce y satisfactorio!

Los plátanos son una fruta embellecedora particularmente poderosa debido a su contenido de vitamina A, C y potasio (todos importantes para la salud de la piel). Se dice que estas frutas tropicales nutren la piel y la mantienen hidratada, tanto al comerlas como al aplicar puré de plátanos en la piel. Triturar un plátano y combinarlo con una cucharadita de jugo de limón y una cucharadita de miel es una excelente manera de crear un tratamiento saludable e hidratante.

Leer  Rueda de colores de alimentos: edición saludable

No puedes equivocarte con este decadente. Avena nocturna con plátano y mantequilla de maní receta, tampoco!

Mariscos

¡Este Power Bowl de salmón Sriracha es un excelente almuerzo o cena!

Los mariscos están llenos de ácidos grasos importantes que favorecen una piel radiante e hidratada. Se dice que estos ácidos grasos omega 3 ayudan a aumentar el grosor y la suavidad de la piel al fortalecer los enlaces entre las células de la piel. ¡Estos enlaces también son importantes para retener la humedad y mantenerte con un aspecto fresco y húmedo!

Hay varias opciones sabrosas de mariscos para elegir, pero salmón es uno de nuestros favoritos!

Avena

recetas de avena durante la noche para mañanas ocupadas

La avena es un cereal integral increíble y rico en fibra. Contienen vitaminas y minerales que favorecen la salud de la piel y también tienen un alto contenido de zinc, por lo que la avena puede ayudar a desintoxicar y rejuvenecer la piel. Incluso ayudan a reducir la retención de agua en el cuerpo, reduciendo así la hinchazón en la cara y debajo de los ojos.

¡Consulta nuestra lista de 55 recetas saludables de avena durante la noche para tener siempre un plato de avena ideal!

nueces

avena con plátano y nuez durante la noche

Las nueces son una excelente fuente vegetal de omega-3. Estos ácidos grasos omega-3 ayudan a retener la humedad para darle una apariencia radiante. También aportan importantes vitaminas B y E para la piel. Estas vitaminas son importantes para la regeneración de la piel, por lo que reducen las arrugas y las líneas finas.

Las nueces son un excelente refrigerio solas, como aderezo para ensaladas o incluso encima de avena. Pruebe nuestro Avena con plátano y nueces durante la noche para empezar bien el día.

Frutas cítricas

ensalada de cítricos y nueces

Las frutas cítricas son conocidas por su sabor picante, que puede atribuirse a sus compuestos antioxidantes ácidos. Las vitaminas desintoxicantes de los cítricos ayudan a combatir las toxinas externas y reparar la piel. La vitamina C es conocida por sus propiedades curativas de la piel, lo que significa que mantiene la piel con un aspecto rejuvenecido y fuerte. Incluso se ha demostrado que las frutas cítricas ayudan a formar importantes componentes básicos de la piel, colágeno y elastina, que mantendrán su piel con un aspecto más joven.

Leer  Plan de alimentación de alimentación limpia de 14 días

Los cítricos son otro alimento delicioso por sí solos, pero nos encantan en este Ensalada de cítricos y nueces.

Palta

¡Nuestra rápida y fácil ensalada de aguacate y pepino del suroeste es imprescindible este verano!

Junto con las nueces, los aguacates están repletos de grasas poliinsaturadas saludables, vitamina C y vitamina E. Se ha demostrado que todos estos componentes favorecen la humedad de la piel, previenen las arrugas y la fortalecen. También contienen compuestos que pueden incluso proteger tu piel del daño solar.

¡Nuestra mascarilla facial hidratante casera de 2 ingredientes a base de aguacate le dará a tu piel un impulso saludable desde afuera hacia adentro! Come más aguacate probando nuestro rápido y fácil Ensalada de aguacate y pepino del suroeste.

Semillas de lino

batido de arándanos, menta y semillas de lino

Las semillas de lino también son ricas en omega-3 y también contienen antioxidantes y compuestos importantes llamados lignanos. Los lignanos pueden ayudar a curar los vasos sanguíneos rotos y renovar las células de la piel, lo que ayuda a prevenir las líneas finas y las arrugas. También se ha demostrado que estas pequeñas y sorprendentes semillas ayudan a mantener la piel tersa y a disminuir la flacidez con la edad, ¡lo que te mantiene con un aspecto joven y radiante!

Eche unas cuantas semillas de lino a este sabroso ¡Batido de arándanos silvestres, menta y semillas de lino!

Coco

helado de coco y mango

Comer coco puede aumentar el oxígeno en la piel, lo que la mantiene flexible y vivaz al promover la circulación sanguínea. Cuanto mejor sea nuestra circulación, más oxígeno llegará a nuestras células, ¡incluidas las células de la piel! El coco también contiene muchos compuestos que favorecen el antienvejecimiento y la hidratación de la piel.

Echa un vistazo a nuestro helado de coco y mango para disfrutar de un dulce y embellecedor.

La prevención es clave cuando se trata de la salud de la piel, ¡así que comienza hoy! Sea proactivo con la prevención de arrugas y su brillo saludable al consumir una dieta equilibrada repleta de algunos de los alimentos mencionados anteriormente.

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