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lunes, febrero 26, 2024

Siente el ardor con el desafío de pérdida de grasa de 30 días


Tu transformación de un mes.

Pierda hasta 10 libras en 30 días con el desafío de pérdida de peso en 4 pasos

ADVERTENCIA: Este desafío de pérdida de grasa de 30 días podría resultar en cualquiera o todos los siguientes:

  • Pérdida de peso de hasta 10 libras.
  • Sentirse y verse fabuloso
  • Sueño más reparador
  • Aumento de la confianza en uno mismo
  • energía extra
  • Estado de ánimo mejorado
  • Podría crear hábito

Se necesita mucho tiempo y trabajo para quemar grasa y, a veces, puede resultar extremadamente desalentador diseñar un plan, preparar alimentos y calcular las calorías. Las personas frecuentemente abandonan sus esfuerzos a mitad de camino porque se fijan metas poco razonables o simplemente carecen de motivación. La gente deja lo que está haciendo para alcanzar su objetivo y vuelve a su hábito anterior, que fue la misma causa del exceso de peso debido a promesas poco realistas y plazos vagos. ¡Con nuestro desafío de pérdida de grasa en 30 días, hemos simplificado el proceso!

Reto de pérdida de grasa de 30 días

Reto de pérdida de grasa de 30 días

Este desafío de pérdida de grasa de 30 días es precisamente eso. Este programa le brinda resultados inmediatos y reconoce que cualquier cosa que logre en la vida depende totalmente de usted.

Pruebe nuestro Reto de pérdida de peso en 4 pasos durante 30 días y transforme su cuerpo para toda la vida. Estos pasos son fáciles de entender, gratuitos y accesibles para todas las edades y niveles de condición física.

Paso 1 – Agua

Reto de pérdida de grasa de 30 días

1. Beba aproximadamente 2 litros u 8 vasos de ocho onzas de agua cada día. Siéntase libre de agregar fruta en rodajas al agua para darle más sabor.

2. Bebida para eliminar la grasa Las recetas son excelentes alternativas al agua corriente. Dado que las bebidas de frutas procesadas tienen un alto contenido de azúcar, se recomienda limitar o evitar por completo este tipo de bebidas durante los próximos 30 días. Si elige beber bebidas con sabor a frutas, lea la etiqueta de ingredientes y evite cualquier bebida que contenga azúcar u otros edulcorantes añadidos.

3. El agua elimina las toxinas de los órganos vitales y transporta nutrientes a las células. Incluso una deshidratación leve puede agotar la energía. ¡El agua es vital para una salud óptima!

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Paso 2: azúcar y edulcorantes artificiales

Pierda hasta 10 libras en 30 días con el desafío de pérdida de peso en 4 pasos

1. Evite todo el azúcar refinada y los edulcorantes artificiales.

2. Lea las etiquetas de ingredientes de los alimentos envasados ​​para eliminar cualquier alimento que los contenga. Casi todos los alimentos procesados ​​tienen algún tipo de azúcar añadido. Esto significa que los alimentos integrales serán la mayor parte de su dieta durante los próximos 30 días. Para comprender completamente qué se entiende por sin azúcar añadido, lea nuestra Reto de 30 días sin azúcar.

3. Límite sin refinar edulcorantes a menos de cuatro cucharaditas por día. Lea nuestra lista de Diez alternativas al azúcar refinada que puede contar para las 4 cucharaditas. Además de las 4 cucharaditas diarias de edulcorante sin refinar, también se permite la stevia durante este desafío de pérdida de peso.

4. Si hay un producto alimenticio con un sin refinar azúcar en la etiqueta de ingredientes, es decir, miel, jarabe de arce, etc., no hay forma de saber cuánto se ha agregado. Por lo tanto, estos alimentos deben no consumir durante este desafío de pérdida de peso. La única manera de saber que ha consumido las 4 cucharaditas asignadas de sin refinar edulcorante en un día es medirlos tú mismo.

5. Revisión Otros nombres para el azúcar lo que le ayudará a estar mejor informado al leer las etiquetas de los ingredientes.

Paso 3 – Control de porciones

Reto de pérdida de grasa de 30 días

1. Todas las comidas deben consumirse en platos tamaño ensalada en lugar de platos tradicionales. Estas placas tienen aproximadamente 7 pulgadas de diámetro.

2. Cuando coma en un restaurante, pida que le sirvan la comida en un plato de ensalada.

3. Cuando coma sopas o guisos, siga el tamaño de 1 porción, que normalmente es de 1 a 1 1/2 tazas.

4. Lee el Desafío del plato flaco para obtener más información sobre el tamaño de las porciones.

5. El tamaño de las porciones de alimentos no debe ser mayor que la palma de su mano. Eso significa que las porciones «normales» de un restaurante deben reducirse en tamaño para que quepan en el plato de ensalada. (Este es uno de mis mejores consejos para perder peso).

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Etapa 4Ejercicio

Pierda hasta 10 libras con objetivos constantes

1. Haga ejercicio un mínimo de 30 minutos, seis días a la semana.

2. El ejercicio se puede dividir en incrementos de bloques de 15 minutos o completarse de una vez.

3. El ejercicio puede consistir en entrenamiento con pesas o cardio, o una combinación de ambos.

4. Encuentre entrenamientos que sean apropiados para su nivel de condición física, sin dejar de desafiarse a sí mismo.

Cualquiera de las siguientes rutinas funcionará perfectamente para este desafío:

Principales consejos para perder peso y lograr el éxito:

receta para el éxito
  • Evite los alimentos procesados ​​y envasados ​​que a menudo se encuentran en los pasillos interiores de las tiendas de comestibles.
  • Compre en el parámetro exterior de la tienda de comestibles. Aquí encontrará frutas, verduras frescas, carnes magras y lácteos bajos en grasa.
  • Coma o beba productos lácteos bajos en grasa que contengan entre 0% y 1% de grasa.
  • Coma cortes magros de carne o, mejor aún, coma salmón, trucha arco iris y fletán silvestres.
  • Evite todos los alimentos rebozados y fritos.
  • Consuma 3 comidas pequeñas y 2 o 3 refrigerios saludables cada día.
  • Consuma una comida de golosina cada semana. ¿Qué es una comida deliciosa? Lo que quieras.
  • Abstenerse de consumir alcohol, para evitar su alto contenido en azúcar.
  • Continúe después de los 30 días. Anota tus objetivos a largo plazo.

Para obtener un programa de entrenamiento guiado eficaz, consulte:

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Nota del editor: Esta publicación se publicó originalmente el 19 de marzo de 2013 y se actualizó.





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