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martes, febrero 20, 2024

Rutina de ejercicios para perder 10 libras en un mes


¡Entrenamientos para una quema de grasa óptima!

Sin siquiera intentarlo, puedes encontrar decenas de formas de entrenar. Hay programas de sofá a 5 km, planes de culturismo, desafíos de sentadillas, Pilates, yoga y más. Pero, ¿cómo saber cuáles son los mejores entrenamientos para adelgazar?

De hecho, los mejores entrenamientos para bajar de peso combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cardio acelera tu ritmo cardíaco, por lo que quemas calorías y grasas. Cuanto mayor sea tu frecuencia cardíaca, más energía utilizará tu cuerpo; por lo tanto, más grasa quemarás. El entrenamiento de fuerza, sin embargo, desarrolla músculo magro. El tejido muscular quema más calorías a lo largo del día que otros tipos de tejido, como los depósitos de grasa. Por lo tanto, cuando desarrollas músculo, aumentas las calorías que quemas en reposo, lo que hace que tu pérdida de peso sea a largo plazo.

A continuación, hemos reunido siete fantásticos entrenamientos para perder peso. Intente hacer algunos de los entrenamientos cuatro o cinco días a la semana y, antes de que se dé cuenta, tendrá una rutina de ejercicios para perder 10 libras en un mes y resultados reales y visibles.

Utilice esta rutina de ejercicios para perder 10 libras en un mes

1. HIIT tu entrenamiento de glúteos

rutina de ejercicios para perder 10 libras

Apunta tus glúteos con este sencillo ejercicio. Las sentadillas con salto y las estocadas aumentarán tu ritmo cardíaco para una quema de grasa óptima, y ​​el peso muerto y las patadas de burro se centrarán en los glúteos para desarrollar músculo magro.

Haz el entrenamiento: HIIT tu entrenamiento de glúteos

2. Entrenamiento cardiovascular rápido equivalente a 45 minutos en el gimnasio

rutina de ejercicios para perder 10 libras

Este entrenamiento es perfecto para los días en los que no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio. Solo toma 10 minutos, pero sigue una estructura de intervalos que se ha demostrado que brinda los beneficios para la salud de un entrenamiento de 45 minutos. Los saltos explosivos cumplen una doble función: queman grasa y fortalecen los músculos de las piernas.

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Haz el entrenamiento: Entrenamiento cardiovascular rápido equivalente a 45 minutos en el gimnasio.

3. El mejor entrenamiento para abdominales con grasa

rutina de ejercicios para perder 10 libras

Las flexiones laterales, los giros rusos, los levantamientos de piernas y las planchas trabajarán los oblicuos y los abdominales inferiores, mientras que los burpees y los escaladores aumentan el ritmo cardíaco para quemar muchas calorías.

Haz el entrenamiento: El mejor entrenamiento para abdominales con grasa y candente

4. Desafío de entrenamiento para quemar grasa de 7 minutos

desafío para quemar grasa

Este desafío para todo el cuerpo tiene tres circuitos dirigidos a brazos, piernas, espalda y abdominales. ¡Y sólo te llevará 7 minutos por ronda!

Haz ejercicio: desafío de entrenamiento para quemar grasa de 7 minutos

5. Entrenamiento HIIT de 2 movimientos para quemar grasa




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