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martes, febrero 20, 2024

¿Qué tipo de sentadillas agrandan tu trasero? ¡Prueba Nuestras 7 Sentadillas!


¡Haz sentadillas para conseguir unos glúteos tonificados y levantados!

7 tipos de sentadillas para unos mejores glúteos

La mayoría de las mujeres en algún momento se han preguntado qué tipo de sentadillas agrandan el trasero, y muchas estarían de acuerdo en que tener un gran trasero para lucir en bikini, margaritas y jeans ajustados sería increíble. ¿Estás contento con el aspecto de tu botín? Si no, ¡estamos a punto de brindarte 7 nuevas y fabulosas formas de lograr un levantamiento de glúteos natural mientras también reafirmas y moldeas! ¡Pruebe nuestros 7 tipos de sentadillas para tener mejores glúteos y comenzar a ver cambios!

¿Qué tipo de sentadillas agrandan tu trasero?

7 tipos de sentadillas para unos mejores glúteos

Créanos; ¡Estas sentadillas trabajarán tus glúteos mejor que el cardio! No deberías hacer el mismo tipo de sentadillas cada vez que haces ejercicio. ¡Golpear los glúteos desde diferentes ángulos asegurará que construyas un trasero con la forma perfecta!

Se eligieron estos 7 tipos de sentadillas porque van de fáciles a difíciles y pueden modificarse para principiantes o realizarse con un peso mayor para hacerlas más difíciles. Hemos incluido videos instructivos para cada tipo de sentadilla al final de esta publicación. Entonces, si estás pensando y preguntándote qué tipo de sentadillas hacen que tu trasero sea más grande, ¡no busques más porque hemos recopilado algunos de los mejores ejercicios para ayudarte a tener un trasero más grande!

Retarte a ti mismo: ¡Realiza entre 50 y 100 sentadillas cada día! ¡Puedes hacerlos todos a la vez o dividirlos a lo largo del día! ¡Elige un tipo diferente para actuar todos los días!

1. Sentadillas con peso corporal

Esta es solo una sentadilla normal sin equipo de ejercicio. No se utilizan mancuernas, barras ni pesas rusas. Simplemente adopte la forma básica de sentadilla, con los pies separados a la altura de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera, agáchese hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados y luego trate de mantener el peso a través de sus piernas. tacones mientras te levantas para comenzar. Recuerda no inclinarte hacia adelante y mantener la espalda plana durante todo el ejercicio. Tus rodillas deberían nunca rastrea sobre los dedos de tus pies.

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2. Sentadillas Plie (Sumo)

En esta sentadilla, los pies deben estar más anchos que el ancho de las caderas con los pies en un ángulo significativamente hacia afuera. A esta se le aplican las mismas reglas de una sentadilla normal. ¡Recuerda empujar con los talones, ya que esto mantendrá la atención en tus glúteos! Asegúrese de mantener la espalda alineada. Para las sentadillas Plie, las rodillas apuntarán hacia afuera. Esto se enfocará en la parte interna de los muslos y le dará un impulso a tu trasero. Si necesitas hacerlo más difícil, ¡coge algunas pesas o una pesa rusa!

3. Sentadillas con pulso

Ponte en forma básica de sentadilla y una vez que llegues al final de la sentadilla, en lugar de volver a subir completamente, solo sube hasta la mitad y luego vuelve a bajar hasta la sentadilla. Repita esto varias veces para «pulsar». ¡Realmente sentirás el ardor con este!

4. Sentadillas pliométricas (salto)

Este tipo de sentadillas realmente aumentará tu ritmo cardíaco. Usas la misma regla de forma que una sentadilla con peso corporal, pero en cambio, cuando llegues al final de la sentadilla, explotarás y aterrizarás suavemente sobre los dedos de los pies. Intenta controlar cada movimiento de principio a fin durante la duración del ejercicio.

5. Sentadillas divididas

Este tipo de sentadilla se realiza sobre una pierna. Levantarás la pierna izquierda detrás de ti o la mantendrás lo más recta posible frente a ti mientras te agachas sobre la pierna derecha. Si recién estás comenzando, puedes agarrarte de algo o usar una silla para aprender el movimiento. Nuevamente, intenta mantener el peso sobre el talón para golpear el trasero. Si dominas el movimiento, ¡agarra algo de peso extra!

6. Sentadillas en copa

Esta sentadilla se realiza más bien en forma de Plie con los pies más separados que el ancho de las caderas y los pies ligeramente inclinados hacia afuera. Puedes usar una pesa rusa o una mancuerna grande y pesada. Sostenga la pesa rusa o la cabeza de la mancuerna a la altura del pecho. Sumérgete lentamente en la sentadilla mientras empujas tu peso hacia arriba a través de los talones.

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7. Sentadillas traseras con barra

Este tipo de sentadilla es un ejercicio bastante avanzado que hay que realizar en el gimnasio. Coloque la barra sobre sus hombros, principalmente sobre el músculo trapecio o las «trampas». Mantenga el pecho afuera y la cabeza erguida. Esta sentadilla se realiza con la forma normal de sentadilla, pero la razón por la que es más avanzada es porque te permite agregar mucho peso. ¡Ten en cuenta que un mayor peso te hará tener más forma y más fuerza!

¡Mire los videos instructivos a continuación para obtener la forma correcta!

Sentadillas con peso corporal

Sentadillas Plie (Sumo)

Sentadillas con pulso

Sentadillas pliométricas (salto)

Sentadillas divididas

Sentadillas en copa

Sentadillas traseras con barra

Bueno, querías saber qué tipo de sentadillas agrandan tu trasero, ¡y te lo dimos! ¡Sigue esta rutina combinada con una buena cantidad de proteínas en tu dieta y verás los resultados de un trasero más grande en poco tiempo!

En tan solo unas semanas podrás empezar a notar un trasero más lleno y redondo, pero si tu progreso es más lento, ¡no pierdas la esperanza!

¿Qué tipo de sentadilla es tu favorita? ¡Háganos saber en la sección de comentarios a continuación! Tenga en cuenta que la coherencia es clave. Para desarrollar y dar forma a tu trasero, debes realizar estas sentadillas de forma rutinaria.

También puedes disfrutar del Entrenamiento de glúteos perfecto o estos Los 6 mejores ejercicios para glúteos sin sentadillas.

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