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lunes, marzo 4, 2024

Qué comer después de un entrenamiento para perder grasa abdominal


Comer los alimentos adecuados después de hacer ejercicio ayuda a que tu cuerpo se recupere rápidamente, ¡por lo que perderás peso más rápido!

Las mejores recetas post-entrenamiento para bajar de peso

Comer después de hacer ejercicio puede parecer contrario a la intuición, pero en realidad es esencial para mejorar el progreso de la pérdida de peso. Las mejores recetas post-entrenamiento para bajar de peso combinan proteínas y carbohidratos saludables para ayudar a que los músculos se reconstruyan y se recuperen. Mantener y desarrollar masa muscular acelera su metabolismo, lo que le hace perder más peso.

Durante el ejercicio, su cuerpo utiliza los nutrientes almacenados en sus músculos como combustible. Una vez finalizado el entrenamiento, sus músculos se agotan, por lo que es imperativo que reponga energías con alimentos saludables y nutritivos. No sólo eso, sino que comer varias comidas pequeñas al día permitirá que tu cuerpo elimine el exceso de grasa más fácilmente. Además de la recuperación muscular y la pérdida de grasa, comer después del entrenamiento le proporcionará el impulso de energía que tanto necesita.

Ten en cuenta que la comida post-entrenamiento no tiene por qué ser insípida ni aburrida. Las siguientes recetas sobre qué comer después de un entrenamiento para perder grasa abdominal no solo ayudarán en el proceso de recuperación, sino que también estimularán su paladar. muy feliz!

Proteínas, carbohidratos y grasas

pollo teriyaki arroz y brócoli

La proteína post-entrenamiento repara y reconstruye los músculos. Los expertos recomiendan consumir al menos 20 gramos de proteína entre 45 minutos y una hora después del entrenamiento. ¡Tenga en cuenta que cuanto antes coma, más rápido podrá comenzar el proceso de recuperación! Toma un plato de Arroz Con Pollo Teriyaki listo para comer poco después de tu entrenamiento. Esta receta fácil tiene 23 gramos de proteína, carbohidratos complejos y también grasas saludables.

Leer  8 alimentos ricos en calorías que se deben evitar

Nota: Si comes una comida pre-entrenamiento (y esperamos que así sea), puedes esperar un poco más.

Algunos excelentes alimentos ricos en proteínas son:

  • Proteína en polvo de origen animal y/o vegetal
  • Carnes magras, como pollo, pavo o pescado.
  • Lácteos, como leche, queso y yogur griego.
  • Huevos

Combinar carbohidratos saludables con proteínas en tu comida post-entrenamiento conducirá a una recuperación aún más rápida. Esto significa que sus músculos estarán más tonificados y menos doloridos en un período de tiempo más corto.

bolas energéticas sin hornear

Algunos ejemplos de carbohidratos saludables son:

  • Tostadas integrales
  • Quinua
  • Avena
  • arroz integral
  • Patatas dulces

Pero espera: ¿qué pasa con la grasa? Comer un poco de grasa después del entrenamiento es perfectamente aceptable, aunque una mezcla de proteínas y carbohidratos es más beneficiosa para perder peso después del entrenamiento.

Varias de las siguientes recetas incluyen fuentes de grasas de:

Qué comer después de hacer ejercicio para perder grasa abdominal: nuestras recetas favoritas

batidos

batido de proteinas

¡Los batidos son una de mis comidas favoritas para después del entrenamiento! No hay nada mejor que beber un batido deliciosamente frío, saludable y nutritivo después de un duro entrenamiento. Las dos recetas siguientes son súper sabrosas y están repletas de nutrientes vitales.

Carnes magras y carbohidratos saludables

ensalada de pollo saludable después del entrenamiento

Las carnes magras son una de las mejores fuentes de proteínas disponibles. Además de ser ricos en proteínas, también son bajos en calorías, lo que los convierte en una excelente opción dietética. Cuando combinas una de estas fuentes de proteínas con carbohidratos saludables, obtienes una comida increíble. ¡Pruebe estas recetas post-entrenamiento para perder peso y recuperarse!

Pez

comida post entrenamiento tacos de pescado al horno

Otra opción baja en calorías y rica en proteínas es el pescado. El pescado blanco, como el atún, la trucha y el mero, generalmente tiene menos grasa en comparación con pescados como el salmón. Dicho esto, el salmón sigue siendo una excelente opción. Para recetas post-entrenamiento, hemos incluido dos de nuestras recetas favoritas de pescado blanco.

Leer  ¿Cuántos gramos de grasa debo comer? ¡Aprenda la respuesta aquí!

Opciones vegetarianas

ensalada de pasta caprese post-entrenamiento

Si bien estas opciones son un poco más altas en carbohidratos, aún contienen una cantidad significativa de proteínas. Independientemente de tus necesidades dietéticas, ¡siempre hay una opción saludable y repleta de proteínas!

Sopa de lentejas y verduras “elimine la grasa” es más que una receta para bajar de peso, es el alimento de recuperación ideal con 13 gramos de proteína y es saciante.

sopa de lentejas

Pruebe una, dos o todas las mejores recetas post-entrenamiento para perder peso y alcance su objetivo de acondicionamiento físico en poco tiempo. ¡Recuerde siempre que no comer después de un entrenamiento puede potencialmente detener su progreso en lugar de ayudarlo! ¡Saber qué comer después de hacer ejercicio para perder grasa abdominal y comer alimentos saludables y deliciosos hará que su viaje de acondicionamiento físico sea simple y exitoso!

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