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lunes, febrero 26, 2024

Pruebe estos ejercicios de cintura de pie para mejorar su movilidad


¡Mantente erguido y orgulloso! Es momento de levantarte y trabajar esos abdominales desde un ángulo diferente con estos ejercicios de cintura de pie.

Ejercicios de pie para recortar la cintura

La mayoría de los ejercicios abdominales te colocan en un piso frío e incómodo para obtener los resultados que deseas. Cuando se hace mal, el trabajo de abdominales en el piso puede causar tensión en la parte baja de la espalda y la columna. ¡Es hora de levantarte y trabajar esos abdominales desde un ángulo diferente con nuestros ejercicios de cintura de pie para recortar tu cintura!

Es necesario trabajar los abdominales desde diferentes ángulos para hacerlos delgados, largos y fuertes. Los ejercicios de cintura de pie le brindan más espacio para estirarse, hacer abdominales y tonificar sin sentirse limitado. Este entrenamiento combina ejercicios de peso corporal, cardiovasculares y con pesas para darle a tus abdominales un ardor intenso pero relajante. Es perfecto para cualquier persona con dolor o malestar lumbar.

7 ejercicios de pie para recortar tu cintura

trabajo abdominal

Lo que necesitarás: Un juego de mancuernas livianas (de 5 a 10 libras como máximo), un cronómetro de intervalos (disponible en la mayoría de los teléfonos) y una toalla de mano.

Qué hacer: Realice esta rutina cinco veces por semana.

Entrenamiento para principiantes: Realice cada ejercicio durante 40 segundos, descansando 20 segundos entre cada ejercicio. Completa cuatro rondas, descansando 30 segundos entre cada ronda.

Entrenamiento intermedio: Realice cada ejercicio durante un minuto, descansando 30 segundos entre cada ejercicio. Completa cinco rondas, descansando 30 segundos entre cada ronda.

Entrenamiento avanzado: Realice cada ejercicio durante un minuto, descansando 20 segundos entre cada ejercicio. Completa cinco rondas, descansando 30 segundos entre cada ronda.

  1. Jumping Jacks (mantén tu core apretado en todo momento)
  2. Corte inverso con mancuernas
  3. Rotaciones del torso de pie
  4. Extensión del arco
  5. Lunge and Twist (si no tienes toalla, usa una mancuerna)
  6. Burpees (mantén tu core apretado en todo momento)
  7. Crunch de bicicleta de pie
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Si ha estado trabajando sus abdominales pero no ha visto los resultados que se merece, lea el 5 razones por las que no estás perdiendo grasa abdominal para renovar su plan de juego.

Vídeos instructivos

Saltos de tijera

Corte inverso con mancuernas

Rotaciones del torso de pie

Extensión del arco

Estocada y giro

Eructos

Crunch de bicicleta de pie

¡Ya dominas estos ejercicios de cintura de pie para recortar tu cintura y ahora es el momento de aumentar la intensidad! Nuestra Flaca Sra. Programa de vientre plano de 6 semanas es el principal plan de abdominales para tonificar, tensar y aplanar la sección media.

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