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martes, febrero 20, 2024

¡Pruebe este entrenamiento de definición de hombros hoy!


¡Este entrenamiento entrenará las 3 partes del hombro para brindarte una figura atlética fuerte y perfectamente definida!

entrenamiento de hombros con mancuernas

Los hombros participan en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Desde rutinas para el pecho hasta ejercicios para la espalda, tus hombros trabajan horas extras. ¡Por eso es tan importante para nosotros brindarles un poco más de atención personalizada! Este entrenamiento de definición de hombros es rápido, eficaz y garantiza un físico saludable y de aspecto atlético.

Hay una gran cantidad de entrenamientos diferentes para definir los hombros que se pueden realizar. Tus hombros, también conocidos como deltoides, tienen 3 cabezas. Por ello, existen ejercicios específicos para los deltoides anterior, lateral y posterior. Es importante aislar cada una de estas áreas para garantizar que los músculos de los hombros estén fortalecidos y con una forma uniforme.

El deltoides anterior, en la parte delantera del hombro, es responsable de la flexión. En otras palabras, los deltoides anteriores trabajan con los músculos pectorales para levantar los brazos frente a usted y cruzarlos sobre el pecho.

Su deltoides lateral es la parte media del músculo del hombro. El deltoides lateral ayuda con la abducción del brazo (mover el brazo hacia afuera, lejos del cuerpo).

Por último, el deltoides posterior es la parte de atrás de tu hombro. Funciona junto con los dorsales para extender el hombro. La extensión del hombro es lo opuesto a la flexión. En lugar de levantar el brazo frente a ti, lo empujas en dirección opuesta, detrás de ti.

Estos 3 músculos y movimientos son sumamente importantes, además de comúnmente utilizados en el día a día. ¡Este entrenamiento de definición de hombros trabajará las 3 cabezas del hombro para brindarte músculos fuertes y esculpidos de manera uniforme!

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El entrenamiento

músculos de la espalda

Que necesitas: Necesitarás 2 pares de mancuernas para este entrenamiento. Un moderadamente par pesado y un par más ligero. Los pesos variarán según su nivel de condición física.

Que haces: Para este entrenamiento, utilizaremos un rango de 8 a 12 repeticiones. Esto significa que para cada ejercicio, debes hacer de 8 a 12 repeticiones completas. Date 30 segundos de descanso entre cada entrenamiento. Completarás 3 rondas en total. Esta rutina no debería tomar más de 15 minutos en completarse. Hemos incluido videos instructivos para cada ejercicio a continuación.

1. Press de hombros con mancuernas de pie y con un solo brazo

Este movimiento trabajará las 3 cabezas del músculo del hombro. Las repeticiones deben completarse en cada brazo, por separado.

2. Levantamiento lateral hacia adelante

Este ejercicio se centrará en las porciones lateral y anterior del músculo deltoides. Nota: realice de 8 a 12 repeticiones por dirección, por ronda.

3. Flyes inversos con mancuernas de pie

Este ejercicio se centrará en el deltoides posterior. Ayudará a fortalecer los músculos de los hombros y mejorará el movimiento de los hombros y la espalda. Asegúrese de comenzar con un peso liviano y poco a poco vaya subiendo a pesos más pesados ​​para evitar lesionarse.

Vídeos instructivos

Press de hombros con mancuernas y un solo brazo de pie

Laterales laterales a elevación frontal

Flyes inversos con mancuernas de pie

¡Realice esta rutina al menos una vez por semana para obtener mejores resultados!

Los entrenamientos de hombros son excelentes para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y definir los músculos de los hombros. La incorporación de ejercicios de bajo impacto, como círculos con los hombros o separaciones de bandas en su rutina diaria, puede conducir gradualmente a entrenamientos más intensos, como prensas con mancuernas o flexiones. Con un esfuerzo constante y una dieta saludable, los ejercicios de hombros pueden mejorar su salud general y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

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¿Qué te pareció el entrenamiento de hombros de 3 movimientos? ¡Esperamos que lo hayas disfrutado! ¡Comparte tus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios!

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