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miércoles, febrero 21, 2024

¡Pruebe este ejercicio para bajar de peso en 7 días ahora!


¡Vea los resultados al final de la semana!

desafío de pérdida de peso

Una parte integral de un cambio de estilo de vida es tomar la decisión de hacerlo. Ya que estás aquí leyendo esto, ¡claramente quieres hacer ese cambio! ¡Bien por usted! Participando en un desafío de entrenamiento Como este ejercicio para bajar de peso en 7 días es una manera fantástica de comenzar tu viaje de acondicionamiento físico. Este desafío de entrenamiento de pérdida de peso de 7 días para principiantes es un excelente lugar para comenzar.

Trabaja duro, luce genial

Este desafío de ejercicio para bajar de peso en 7 días te pondrá a prueba tanto física como mentalmente. Requerirá mucho trabajo y dedicación, ¡pero los resultados valdrán la pena! ¡Con este desafío, perderás peso y centímetros y ganarás fuerza y ​​confianza! Mantener un estilo de vida saludable no tiene por qué ser difícil. ¡Le mostraremos exactamente lo que debe hacer para tener éxito!

Recuerda que puedes hacer cualquier cosa que te propongas. Una vez finalizado este desafío de ejercicio para bajar de peso en 7 días, es imperativo que sigas trabajando hacia un estilo de vida más saludable. Esto significa seguir comiendo bien y haciendo ejercicio con regularidad. Un estilo de vida saludable debe ser un cambio permanente, no una fase con un objetivo temporal. Para ayudarlo, hemos incluido algunos de nuestros mejores consejos para mejorar sus resultados.

Consejos para una vida saludable

1. Beber agua

agua de limon

Cuando tienes agua disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es más fácil mantenerte hidratado. Beba un vaso de agua cuando se despierte por primera vez y continúe bebiendo periódicamente durante el día. En total, debe beber entre 64 y 80 onzas (8 a 10 vasos) de agua al día. Sabes que estás hidratado cuando tu orina es clara o casi clara.

2. refrescos

Deja de beber refrescos por ti y por tu salud.

Evite los refrescos, incluidas las variedades dietéticas, ya que contienen mucha azúcar o edulcorantes artificiales. Algunos de mis clientes han notado que beber refrescos dietéticos aumentaba sus antojos de azúcar, lo que les hacía tomar decisiones poco saludables. Revisar la Reto de 30 días sin refrescos.

3. Evita la comida chatarra y la comida rápida

Probablemente se sorprenderá de lo rápido que se pueden acumular calorías gracias a la comida chatarra y a comer fuera de casa. En su lugar, cocine en casa y descubra lo fácil que es pasar de una dieta llena de alimentos procesados ​​a un plan de alimentación saludable.. Hacer clic aquí ¡Para un sinfín de recetas de alimentación limpia de SkinnyMs!

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4. Come bien

ejercicio para bajar de peso en 7 dias

Consuma más frutas, verduras, nueces, proteínas magras y lácteos bajos en grasa; y Evite los alimentos demasiado procesados. que están llenos de sodio y azúcar refinada. ¡Comer alimentos ricos en nutrientes te ayudará a perder peso y sentirte mejor!

5. Coma porciones más pequeñas

ejercicio para bajar de peso en 7 dias

Recomendamos comer tres comidas pequeñas y dos o tres refrigerios limpios cada día. Además, utilizar platos más pequeños puede ayudar a mantener las porciones bajo control. Para hacer esta parte del desafío aún más fácil, únete al Club de plato flaco.

6. Leer etiquetas

ejercicio para bajar de peso en 7 dias

Es importante mirar las etiquetas y la lista de ingredientes. Si el producto contiene azúcar refinada, harina blanca enriquecida y tiene un alto contenido de sodio, es mejor dejarlo en el estante. Si no puedes pronunciar cada uno de los ingredientes o no sabes cuáles son, probablemente no deberías comprarlo. Leer la etiqueta de ingredientes es una debe si su objetivo es saber exactamente qué entra en su cuerpo. ¡Un gran consejo es saltarse los pasillos del supermercado y ceñirse al perímetro de la tienda donde se encuentran las frutas, verduras y proteínas frescas!

Estos seis consejos te ayudarán a mejorar enormemente tu alimentación. La mayor parte de su progreso en la pérdida de peso se producirá como resultado de una alimentación saludable.. Obtenga más información sobre la alimentación sana leyendo ¡7 sencillos pasos para una alimentación sana!

Desafío de entrenamiento para bajar de peso para principiantes:

ejercicio para bajar de peso en 7 dias

Que necesitas: conjunto de mancuernas (5-10 lbs) / una silla / un intervalo Temporizador (Gymboss es una aplicación de descarga gratuita).

Qué hacer: Realiza todos los ejercicios durante 45 segundos y descansa 15 segundos después de cada uno. Completa cada rutina 3 veces y descansa 1 minuto completo después de cada circuito.

El ejercicio para bajar de peso en 7 días no solo ayuda a quemar el exceso de calorías, sino que también cambia tu forma de pensar. Al hacer ejercicio todos los días, se entrena para tomar decisiones mejores y más saludables. ¡Cada uno de los entrenamientos involucrados en este desafío toma menos de 20 minutos, lo que los hace totalmente fáciles de realizar! Trabajarás todos los músculos de tu cuerpo participando en este desafío de ejercicio para bajar de peso en 7 días, lo que te llevará a tener músculos más fuertes y tonificados.

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¡Cuando comes bien y haces ejercicio constantemente obtendrás resultados! ¿Estás listo para comenzar tu viaje hacia un estilo de vida más saludable? ¡Empecemos! Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio en particular, ¡a continuación incluimos videos instructivos para cada uno!

Lunes :

1. Elevación de piernas
2. tablón
3. Extensiones de cadera lado izquierdo
4. Extensiones de cadera lado derecho
5. Marcha en el lugar
____________________________________________

Martes :

1. Prensa militar
2. Plié/Sentadilla Sumo
3. Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
4. Toques del talón
5. Rodillas altas en su lugar
_____________________________________________

Miércoles :

1. Sentadilla en copa
2. La rodilla se toca en su lugar
3. Contragolpes de tríceps
4. Extensión de la pierna trasera pierna izquierda
5. Extensión de la pierna trasera pierna derecha

mujer en cuclillas

Jueves :

Día de descanso: realice una caminata rápida de 30 minutos.
______________________________________________

Viernes :

1. Marcha en el lugar
2. Crujiente tradicional
3. Sentadilla en silla
4. Flexiones de pared
5. Puente de glúteos con peso corporal
_______________________________________________

Sábado :

1. Alcance del dedo del pie
2. Estocadas alternas
3. Giro oblicuo acostado
4. Sentadilla con peso corporal
5. Rodillas altas en su lugar
_______________________________________________

Domingo :

1. Giro ruso/masón
2. Flexiones de rodilla
3. Estocada inversa alterna
4. Crujido inverso
5. Toques de rodilla en su lugar

______________________________________________

Vídeos instructivos

Lunes :

Levantamiento de piernas

Tablón

Extensiones de cadera

Marcha en el lugar

Martes :

Prensa militar

Plié/Sentadilla Sumo

Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas

Toques del talón

Rodillas altas en su lugar

Miércoles :

Sentadilla en copa

Toques de rodilla en su lugar

Contragolpes de tríceps

Extensión de la pierna trasera

Jueves :

Día de descanso – Realice una caminata rápida de 30 minutos.

Viernes :

Marcha en el lugar

Crujiente Tradicional

Sentadilla en silla

Flexiones de pared
https://www.youtube.com/watch?v=fh_viBHZZto

Puente de glúteos con peso corporal

Sábado:

Alcance del dedo del pie

Estocadas alternas
https://www.youtube.com/watch?v=KvExg_ASkrY

Giro oblicuo acostado

Sentadilla con peso corporal

Rodillas altas en su lugar

Domingo :

Giro ruso/masón

Flexiones de rodilla

Estocada inversa alterna

Crujido inverso

Toques de rodilla en su lugar

¿Qué te pareció nuestro desafío de entrenamiento para bajar de peso para principiantes? ¿Cómo te sientes? ¡Comparte tus resultados con nosotros en la sección de comentarios, a continuación!

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Nota del editor: Publicado originalmente: 1 de enero de 2014






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