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lunes, marzo 4, 2024

Prueba este increíble entrenamiento de piernas y glúteos en el gimnasio


Maximiza la pérdida de grasa mientras tonificas y defines tus piernas y glúteos.

El entrenamiento en circuito que utiliza resistencia adicional es una excelente manera de quemar el exceso de grasa y desarrollar músculo simultáneamente. ¡En tan solo 10 minutos, nuestro entrenamiento espectacular para piernas y glúteos en el gimnasio hará precisamente eso!

Esta rutina maximizará la pérdida de grasa al combinar ejercicios que bombean el corazón con movimientos para esculpir los músculos que te dejarán piernas y glúteos bellamente definidos. ¡La resistencia adicional no sólo funcionará para tonificar tus músculos, sino que también aumentará tu metabolismo! ¡Esto significa que quemarás más calorías, incluso en reposo!

Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar este entrenamiento de piernas y glúteos en el gimnasio de 2 a 5 veces por semana. Ten en cuenta que este entrenamiento está diseñado para el gimnasio o gimnasio en casa, ya que necesitarás algún equipo extra.

Entrenamiento de piernas y glúteos en el gimnasio

estocadas para caminar entrenamiento de piernas y glúteos

Equipo necesario: un conjunto de mancuernas de peso medio (barra opcional para sentadillas); máquina de prensa de piernas; un banco plano o un escalón de aproximadamente 12 ″ a 16 ″ para realizar escalones; máquina de extensión de piernas; máquina de curl de piernas.

Qué hacer: Todos los niveles de condición física realizan 12 repeticiones de cada movimiento; descansar 15 segundos después de cada movimiento; descansar un minuto después de cada circuito. Vea demostraciones en video a continuación para ver la forma correcta.

Nivel principiante: Completa un circuito

Nivel intermedio: Completa tres circuitos

Entrenamiento avanzado: Completa cinco circuitos

Ejercicios:

  1. Sentadillas (sentadillas en postura amplia con mancuernas o barra)
  2. Peso muerto con piernas rígidas
  3. Estocadas caminando con mancuernas
  4. Prensa de piernas
  5. Pasos ascendentes
  6. Extensiones de piernas
  7. Leg Curl
  8. Elevaciones de pantorrillas de pie
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Vídeos instructivos para el entrenamiento de piernas y glúteos en el gimnasio

La forma adecuada es imprescindible a la hora de realizar cualquier ejercicio para evitar lesiones y aprovechar al máximo tu esfuerzo. Mire los videos a continuación antes de comenzar el entrenamiento.

Sentadillas con barra (opcional)

Sentadillas con mancuernas

Peso muerto con piernas rígidas

Estocadas caminando con mancuernas

Prensa de piernas

Pasos ascendentes

Extensiones de piernas

Leg Curl

Elevaciones de pantorrillas de pie

¡Prueba hoy mismo el excelente entrenamiento de piernas y glúteos para el gimnasio! Sabemos que te encantará la forma en que te hace ver (¡y sentir!). Perder el exceso de peso mientras reafirmas el músculo que se encuentra debajo te dejará con resultados realmente sorprendentes. ¡Estamos ansiosos por saber del tuyo!

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