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lunes, marzo 4, 2024

Prueba este entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tu trasero


¡Ataca tus abdominales y haz crecer tu trasero con este sencillo circuito de entrenamiento!

¡Debes probar este entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tu trasero!

¡Un núcleo fuerte y un trasero tonificado están en tu futuro con este entrenamiento de quemado rápido! La grasa abdominal rebelde y los glúteos suaves son comunes, pero con las rutinas correctas, como este entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tus glúteos, alcanzarás tus objetivos. ¡Por supuesto, beber mucha agua, comer bien y tener una mentalidad positiva también ayudarán!

Abdominales asesinos y un botín redondo están en tu futuro

Es cierto lo que dicen... los abdominales se hacen en la cocina (¡o al menos al descubierto!)

Cuando se trata de definición muscular, el viejo dicho “los abdominales se hacen en la cocina” es más que un cliché pegadizo. ¡El primer paso para lograr unos abdominales visibles es eliminar la molesta capa de grasa abdominal que los oculta!

Consulte: ¡Los 15 mejores consejos para un vientre plano!

Esto no significa que tengas que eliminar hasta el último gramo de comida chatarra; después de todo, ¡el equilibrio es importante! Más bien, significa un equilibrio de alimentos que estimulan el metabolismo, reducen la hinchazón y la inflamación y ayudan a quemar grasa.

Alimentos y nutrientes necesarios para la definición muscular

Vitamina C: Cuando se digieren, las grasas tienen dos “destinos”: almacenadas o quemadas. Cuando el estrés es elevado, el cuerpo retiene y almacena grasa como una especie de salvavidas. La buena noticia es que los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas tienen altos niveles de Vitamina C que ayudan a reducir los niveles de cortisol, lo que a su vez evita que el cuerpo almacene grasa.

Huevos: Debido a un nutriente llamado colina, el alimento básico del desayuno es en realidad un factor importante para estimular el metabolismo. También es uno de los favoritos de la multitud, ya que se puede preparar de diversas formas y se puede comer en cualquier comida. ¿Preocupado por el colesterol? ¡Simplemente omite la yema y bate unas claras de huevo esponjosas!

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Échale un vistazo a estos 10 formas sorprendentes de comer huevos!

Cereales Integrales: ¡Los carbohidratos no son tu enemigo! ¡Cambie ese pan blanco por una hogaza de trigo germinado o pan integral para optimizar la quema de grasa abdominal! Comer cereales integrales se asocia con diversos aspectos de la salud. beneficios, incluido un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Los cereales integrales tienen muchas formas, como el bulgur, el arroz integral y el trigo sarraceno.

Preparándose para el entrenamiento

Haz que tu trasero arda con este increíble ejercicio de activación de glúteos.

Para obtener resultados óptimos y un excelente conjunto de abdominales, es vital activar el grupo de músculos que está trabajando con algunos ejercicios simples de técnica de activación muscular (MAT). ¡La activación le permite al grupo de músculos saber que es su momento de brillar y los despierta para trabajar!

Este entrenamiento comienza con una rápida activación de los glúteos, trabajando el glúteo mínimo, medio y máximo… una forma elegante de decir glúteos internos, externos e inferiores. Después de la activación, hacemos que el corazón se acelere con una rápida ráfaga de cardio, seguido de varios ejercicios centrales y de glúteos que mantendrán el ritmo cardíaco alto y el sudor goteando. ¡Estos entrenamientos se pueden realizar en la comodidad de tu sala de estar o en el gimnasio!

Para esta rutina necesitarás: una estera de yoga y un cronómetro. Las bandas de resistencia y una mancuerna son opcionales si eliges que quieres más intensidad.

Las bandas de resistencia se han convertido en un favorito de culto para moldear y levantar el trasero porque, al igual que los ejercicios de activación, apuntan a músculos específicos para trabajar. Además, las bandas de resistencia tonifican y desarrollan los músculos al mismo tiempo; ¡Un ejercicio, el doble de beneficios!

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El entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tu trasero

¡Activa tus glúteos antes de comenzar tu entrenamiento para obtener resultados óptimos!

Haga este entrenamiento de circuito una vez. Cada sección indicará cuántas repeticiones o cuánto tiempo para cada ejercicio. Sea consciente de su respiración en todo momento y haga pausas para tomar agua y descanse cuando sea necesario… ¡y no olvide divertirse!

Activación de glúteos

15 arcoiris-cada pierna

20 patadas de burro: cada pierna

15 conchas de almeja, cada lado

15 puentes de glúteos

Explosión cardiovascular

30 segundos de sprint con rodilla alta

30 segundos de sprint con patada en el trasero

Circuito de abdominales y glúteos

20 sentadillas con salto

25 plancha alta con golpecitos en los hombros

25 insectos muertos

50 giros rusos

25 fondos de cadera

20 hombres araña

20 abdominales inversos

Plancha de 30 segundos

20 sentadillas con patadas laterales alternas

20 estocadas inversas con patadas anchas

Posición en cuclillas de 30 segundos con pulso

Plancha de 30 segundos

Vídeos instructivos

arcoiris

Patadas de burro

Conchas de almeja

Puentes de glúteos

Sprint de rodilla alta

Sprint de patada a tope

Sentadilla con salto

Grifos de hombro en plancha alta

Insectos muertos

Giros rusos

Inmersiones de cadera

hombre araña

Crujidos reversos

Tablón

Sentadillas con patadas laterales alternas

Estocadas inversas con patadas anchas

Posición en cuclillas con pulso

¿Qué te pareció este entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tu glúteo? ¿Ya lo probaste? Cuando lo hagas, ¡asegúrate de dejarnos saber tu opinión en la sección de comentarios a continuación!

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