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martes, febrero 20, 2024

Preparación de comidas sencilla para perder 30 libras


¡Consejos para planificar las comidas que realmente funcionan!

Las mejores recetas post-entrenamiento para bajar de peso

¿Alguna vez se ha sentido intimidado por la idea de iniciar un viaje de pérdida de peso? El estigma que conlleva la pérdida de peso está impregnado de planes de dieta únicos para todos. No creas que tienes que privarte de comidas deliciosas, morirte de hambre para ver bajar los kilos y hacer ejercicio durante horas todos los días. No tiene por qué ser así. Utilicé esta sencilla preparación de comida para perder 30 libras y he podido mantener ese peso durante casi 10 años.

Cómo lo hice (¡y cómo tú también puedes!)

Tazón de quinua y verduras asadas

Fue mi enfoque el que me inspiró a cofundar Skinny Ms., una empresa centrada en ayudar a las mujeres a perder peso y no recuperarlo. Tuve éxito al comer alimentos integrales, controlar las porciones y hacer ejercicio con regularidad. Incluso caminar 30 minutos diarios es una forma factible de comenzar con un plan de ejercicios. Continúe con este ritual diario a medida que comience a perder peso.

A menudo me preguntan cómo he podido mantener 30 libras durante tanto tiempo, y la base de mi viaje es lo que Skinny Ms. tiene que ver con la clave para mantener mi pérdida de peso a largo plazo, y lo que creo que es la El enfoque más accesible, probado y verdadero para los demás fue crear hábitos saludables que se han convertido en parte de mi rutina.

Quiero compartir algunos conocimientos básicos sobre mi enfoque para que puedas entender no sólo lo que representa Skinny Ms. sino también lo sencillo que es perder peso y mantener un estilo de vida saludable.

Antes de comenzar, debes saber que, si bien puede ser simple, no siempre significa que sea fácil. Empezar, ser constante y saber permitirse un capricho aquí y allá es cuestión de practicar mindfulness, a lo que te invito a que eches un vistazo a cómo meditación consciente puede ayudarte en tus objetivos de pérdida de peso.

Hoja de referencia de mi viaje de pérdida de peso

Escriba los siguientes consejos en un diario de pérdida de peso y, cada semana, pregúntese si los completó. Si no ves resultados, puede ser porque no estás siguiendo las reglas básicas para perder peso.

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Deje que los siguientes consejos le sirvan como hoja de trucos para mantenerse encaminado con la menor cantidad de «reglas» posible:

  • Haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana. Aumente de cinco a seis veces por semana cuando esté listo para aumentarlo.
  • Consuma tres comidas pequeñas y uno o dos refrigerios saludables cada día.
  • Hidrátate con abundante agua corriente.
  • Administrar el tamaño de las porciones.

Lo que hagas para hacer ejercicio será diferente de lo que hacemos tu amigo o yo. Sin embargo, es importante hacer una combinación de entrenamiento con pesas y cardio.

Lo que comes para adelgazar y tener una buena salud no siempre será lo mismo que yo o los demás porque tienes tus propios gustos.

Haga que comer sano sea divertido e inspirador

Si hay algo sobre comer sano que puedo recomendar es que sea una experiencia deliciosa. No es necesario que comas un trozo de pollo suave con brócoli al vapor en la cena si eso no te parece bien. Puede comer alimentos ricos, cremosos, picantes y dulces utilizando ingredientes saludables y saludables. Siempre que mantenga bajo control el control de sus porciones, se sorprenderá de lo delicioso que puede ser una alimentación saludable.

Para mantener mi pérdida de peso, me he comprometido a planificar menús llenos de alimentos saludables y ricos en nutrientes.

enchiladas delgadas de pollo blanco

Consejos para crear sus propios planes de alimentación exitosos para bajar de peso

Recuerde que los planes de alimentación saludable no son, como se mencionó anteriormente, iguales para todos. Para seguir un plan de pérdida de peso, éste debe tener sentido para usted, desde los ejercicios que realiza hasta los alimentos que consume. Si odias el calabacín, ¿por qué lo incorporarías? No te prepares para el fracaso. ¡Prepárate para el éxito! Recuerde estos tres consejos útiles:

1. Encuentre sustitutos sabrosos y saludables para sus comidas favoritas.

No es necesario privar a sus papilas gustativas cuando trabaja para mantener el peso para siempre. En su lugar, planifique su menú con alternativas más saludables a sus comidas favoritas. ¡Nos encanta preparar comidas reconfortantes delgadas en nuestra cocina!

Leer  Tipos de dieta keto: las diferentes variedades cetogénicas para adecuarse a tus necesidades
cuenco de buda de garbanzos y maní

2. Planifique con anticipación.

Uno de los mayores obstáculos para las mujeres cuando se trata de mantener el peso a largo plazo es el temido día ocupado. Quedas atrapado en el cuidado de niños o de padres ancianos. O tal vez esa reunión dure el doble de lo esperado. Lo siguiente que sabes es que estás comiendo cualquier cosa que esté al alcance de tu mano.

No dejes que tus días ocupados jueguen en tu contra. Si sabes que vas a estar atado, planifica con anticipación. Si reserva tiempo cada semana para planificar comidas y refrigerios, estará preparado.

Por ejemplo, si sabe que un día va a estar lleno de citas, recados y otras tareas pendientes, planifique una comida en olla de cocción lenta que le permita prepararse por la mañana y volver a casa con una comida saludable.

El increíble aroma que llena tu hogar cuando entras por la puerta después de un largo día es suficiente para hacerte sentir agradecido por pensar en el futuro.

Consulte los recursos de planificación de comidas saludables para brindarle un esquema accesible, como estos 6 cenas de verano en olla de cocción lenta o estos 5 wraps para comidas fáciles para llevar.

Ensalada de quinua estilo mexicano para preparar comidas

3. Mantenga actualizados sus planes de alimentación.

Incluso los planes de alimentación que funcionan pueden aburrir el paladar y empujarle hacia elecciones poco saludables. En lugar de limitarse a comer los mismos alimentos semana tras semana, actualice el menú con al menos un plato nuevo cada semana. No sólo evita que comer se vuelva aburrido, sino que también introduce variedad nutricional en el cuerpo. Suscríbete a nuestro boletín para recibir nuestras últimas recetas para ayudar a perder peso.

Menú de preparación de comidas para perder 30 libras

La alimentación saludable puede ser comidas dignas de Instagram que se derriten en la boca, no agotan el banco de calorías, te dan energía, satisfacen tus antojos y te ayudan a perder peso. Ya sea que desee utilizar la preparación de comidas para perder 30 o 100 libras, siga los consejos de planificación de menús saludables anteriores y tenga paciencia consigo misma: ¡lo tiene, niña!

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¡Siempre es el momento adecuado para tonificar y tensar! Visita Skinny Ms. Fitness para obtener los recursos de entrenamiento y los consejos que necesitas para sentirte fabulosa con tu piel.

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