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martes, febrero 20, 2024

Plan de entrenamiento de músculos magros para principiantes


Esta colección de mis ejercicios favoritos quemará grasa y desarrollará músculos.

Después de 20 años de hacer ejercicio y tener una variedad de objetivos de acondicionamiento físico, mi único objetivo actual es mantenerme delgado. Los entrenamientos para un cuerpo delgado me permiten mantenerme liviano, ágil y rápido. En general, disfruto la apariencia en comparación con ser musculoso y sentirme voluminoso. En la universidad, solía ver a un grupo de estudiantes levantar pesas pesadas todos los días y, efectivamente, todos se hicieron más fuertes. A mitad del año escolar, fui a un espectáculo de talentos y los vi a todos bailando breakdance, haciendo el pino con uno o dos brazos y una larga lista de otros movimientos que nunca podría hacer. Eran increíblemente fuertes pero delgados; eso era lo que quería.

A partir de ese día cambié mi enfoque de entrenamiento. Se trata de levantar objetos pesados, rápido y mantener el cuerpo en movimiento. Entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) No eran tan populares en 2005, pero una vez que los supe, fue una transición fácil para mí. Estos entrenamientos son el estándar para desarrollar músculo magro porque requieren movimientos rápidos, resistencia media a alta y descanso mínimo. Esto mantiene su corazón acelerado para darle un impulso cardiovascular y al mismo tiempo desarrollar masa muscular, que es esencial para quemar más grasa.

Un plan de entrenamiento de músculos magros para principiantes es esencial para el desarrollo muscular adecuado y la quema de grasa. Ayuda a desarrollar músculos y fuerza, mejorar la postura y el equilibrio y reducir la grasa corporal. También ayuda a reducir el estrés y la fatiga, aumentar los niveles de energía y mejorar la salud física y mental en general. Aunque parezca difícil, ganar músculo magro es completamente factible con la estrategia adecuada. Estar delgado y delgado depende de su dieta, la calidad del sueño y los períodos de descanso y recuperación. También debe prestar atención a la nutrición si desea obtener músculos hermosos y una apariencia ágil.

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Este entrenamiento de músculos magros para principiantes es una colección de mis ejercicios y secuencias favoritos para principiantes para quemar grasa, desarrollar músculos y mantener mi ritmo cardíaco alto. Golpeé cada grupo de músculos espalda con espalda antes de pasar a otro grupo. El único descanso que tomo es cambiar entre entrenamientos. Cuando estoy en el gimnasio, me concentro en hacer ejercicio; puedo descansar en casa.

Como es un entrenamiento para principiantes, la única diferencia serán las pesas: necesitarás mancuernas de 5 a 10 libras.

El plan de entrenamiento de músculos magros para principiantes

Entrenamiento corporal magro para principiantes

Realice cada ejercicio durante 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Una vez que termines una ronda, descansa un minuto y vuelve a saltar. Completa tres rondas y disfruta del merecido descanso.

  • Flexiones de bíceps: El estándar para ejercicios de bíceps. Asegúrate de apretar en la parte superior.
  • Rizos de martillo: El próximo estándar para bíceps. Mantenga las palmas hacia adentro.
  • Prensa Arnold: Este es uno de mis ejercicios favoritos. Se dirige a tus hombros y tríceps. Sentarse en una silla o banco con respaldo es ideal para ayudarte a aislar los grupos musculares. Mantenga la espalda plana contra el respaldo de la silla o banco.
  • Extensiones de tríceps: Otro divertido ejercicio de tríceps. La única parte del cuerpo que debería moverse es todo, desde los antebrazos hasta las manos.
  • Elevaciones de la pierna: Estos son el Ejercicios de abdominales inferiores de primer nivel. Una vez que fortalezcas tus abdominales inferiores, abrirás la puerta a más entrenamientos de abdominales inferiores.
  • Toque del dedo del pie: Los toques de los dedos de los pies te ayudan a desarrollar un núcleo más fuerte, así como también unos abdominales inferiores y superiores, todo en un solo movimiento suave.
  • Sentadillas con mancuernas: Es importante dominar las sentadillas. Dado que tus muslos albergan músculos grandes, la resistencia con peso es imprescindible para aprovechar al máximo cada movimiento.
  • Estocada caminando con mancuernas: Las estocadas requieren equilibrio y concentración. Mantenga la espalda recta y el core apretado para evitar tener dolor lumbar.
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Ejercicios

Flexiones de bíceps

Rizos de martillo

Prensa Arnold

Extensiones de tríceps

Elevaciones de la pierna

Toques del dedo del pie

Sentadillas con mancuernas

Estocada caminando con mancuernas

Este plan de entrenamiento de músculos magros para principiantes es el primer paso para desarrollar un cuerpo más fuerte, tonificado y sorprendente. Una vez que te sientas cómodo con estos movimientos, prueba esto. Desafío de entrenamiento de pérdida de peso de 7 días para principiantes que te ayudarán a llevar tu rutina al siguiente nivel.

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