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lunes, febrero 26, 2024

Plan de dieta y ejercicio para principiantes para superar sus objetivos de resolución


¡Haz de este TU año para adelgazar y ponerte en forma!

Año Nuevo. Nuevo tú. Cada enero, miles de personas toman la resolución de que este será el año en el que se pondrán en forma. Desafortunadamente para la mayoría, su determinación y dedicación se esfumarán después de sólo uno o dos meses. Con este plan de dieta y ejercicio para principiantes, serás uno de los pocos que lo logrará, ¡y ni siquiera podrás creer lo sencillo que es ser constante y superar tus objetivos! ¡Este es tu año para convertirte en la mejor y más saludable versión de ti mismo!

Hay dos componentes principales para ponerse y mantenerse en forma. El primero y más importante es mantener una dieta limpia y equilibrada. El dicho «No se puede superar una mala dieta» es 100% cierto. Si ingiere más calorías de las que gasta, no perderá peso. Para acelerar la pérdida de peso, es necesario participar en un régimen de entrenamiento constante, que es el segundo componente principal. Para tener un año exitoso, aplique los siguientes consejos de estilo de vida saludable a su rutina diaria y al mismo tiempo participe en la dieta recomendada y el plan de ejercicio.

Consejos de alimentación saludable para principiantes

tazones de taco de camarones para preparación de comidas

¿Cuántas calorías debo consumir diariamente para bajar de peso?

Antes de entrar qué deberías estar comiendo, es importante que lo averigües cuánto deberías comer todos los días. Su ingesta calórica diaria se compone de carbohidratos, grasas y proteínas. Para poder aplastar tus objetivos, debes comer las cantidades adecuadas de cada uno para tu cuerpo.

Cómo preparar las comidas para su plan de pérdida de peso

Ahora que sabes cuántas calorías necesitas cada día para alcanzar tus objetivos, ¡podemos comenzar a preparar las comidas! ¡Preparar sus comidas con anticipación aumenta en gran medida sus posibilidades de obtener un resultado exitoso! No importa qué rutina de ejercicios elijas seguir, todas deben incluir al menos un día de descanso. Utilice sus días de descanso para preparar su comida.

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La lista definitiva de alimentos para comer limpio

Esta lista de alimentos saludables marcará una gran diferencia. ¡No solo le evitará gastar demasiado dinero, sino que también mantendrá su refrigerador y despensa libres de alimentos con deficiencia de nutrientes! Si no está en casa, ¡no puedes comerlo!

¿Por qué alimentos “limpios”? Los alimentos limpios (o integrales) generalmente son menos ricos en calorías y contienen importantes vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.

También es importante tener en cuenta que cuando se trata de perder peso, la proteína es tu mejor amiga. Una regla general es consumir 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 130 libras, debe intentar consumir 130 gramos de proteína por día. Para ayudarte a hacer esto, mira esto. Lista de 44 alimentos ricos en proteínas.

Planes de dieta que recomendamos:

Revisión de alimentación limpia de 30 días

Cada uno de estos planes de dieta está diseñado para principiantes, por lo que puedes elegir el que te resulte más atractivo.

Plan de ejercicios para principiantes

plan de ejercicios para principiantes

Ahora que sabes en qué debe consistir tu nueva dieta, ¡podemos acelerar tu progreso de pérdida de peso aún más rápido! El ejercicio es una excelente manera de quemar algunas calorías adicionales cada día. Cuando combine los dos, ¡estará bien encaminado hacia su nuevo yo!

¿Qué tipo de ejercicio debes realizar? ¿Cardio, entrenamiento de fuerza, yoga o todo lo anterior? ¡Lo adivinaste! Todas estas formas de ejercicio juegan un papel vital en la pérdida de peso.

Cardio

El ejercicio cardiovascular tiene numerosos beneficios que ofrecerle, además de la pérdida de peso. Realizar esta forma de ejercicio con regularidad mejorará la salud del corazón y los pulmones, aumentará la resistencia, prevenirá enfermedades (diabetes, enfermedades cardíacas, etc.), aumentará la densidad ósea y la salud de las articulaciones, ¡e incluso mejorará el estado de ánimo y la confianza!

Entrenamiento de fuerza

Levantar pesas es fundamental para alcanzar su objetivo de pérdida de peso, pero también para mantener la salud y el estado físico en general. Mira estos 9 beneficios comprobados para la salud del levantamiento de pesas.

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Yoga

Este es quizás el componente que más se pasa por alto en un régimen de entrenamiento sólido. ¡Practicar yoga con regularidad te mantendrá en forma y flexible para que aproveches al máximo tus entrenamientos y evites lesiones! «¡Nadie tiene tiempo para eso!»

Realiza esta rutina de yoga 3 veces por semana: 10 mejores posturas de yoga para principiantes absolutos

Planes de ejercicio que recomendamos:

planes de entrenamiento efectivos

Ahora bien, los mejores programas combinarán un elemento cardiovascular con un elemento de entrenamiento de fuerza. Es por esto que te recomendamos elegir uno de los siguientes planes:

¡Consejos adicionales para el éxito!

¡Tenemos algunos consejos adicionales para usted solo porque queremos que tenga éxito!

  1. Beba mucha agua (al menos 64 onzas) cada día. ¡Asegúrate de beber un vaso al despertarte y antes de cada comida!
  2. Evite los refrescos, los refrescos dietéticos, los jugos de frutas y otras bebidas cargadas de azúcar. Sí, incluso refrescos dietéticos. Se ha demostrado que los edulcorantes artificiales aumentan los antojos de azúcar.
  3. Come despacio y concéntrate en tu comida. Deja tu teléfono y apaga la televisión. Esto le permitirá ser más consciente y estar en sintonía con su cuerpo para no comer en exceso.
  4. Intenta dormir más. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero al preparar las comidas y tener entrenamientos planificados previamente, ¡ahorrará más tiempo del que cree! Utilice ese tiempo sobrante para dormir un poco más.
  5. ¡Consíguete un desafío amigo! ¡Tener un socio que lo mantenga controlado y motivado es solo otra forma de mantenerse en el camino hacia el éxito!

¡No renuncies a tu resolución! Haz de este TU año para convertirte en la versión más saludable de ti mismo. ¡Este plan de dieta y ejercicio para principiantes puede funcionar para casi cualquier persona! No estamos diciendo que el proceso vaya a ser fácil, ¡pero este plan definitivamente lo hará más fácil! ¡Tienes esto!

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