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martes, febrero 20, 2024

Plan de dieta alta en fibra soluble para principiantes


¡Aumenta tu consumo de fibra y pierde peso!

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Si está buscando poner en marcha su plan de dieta o hacer que su plan actual sea más efectivo, debería considerar seriamente aumentar su consumo de fibra soluble. ¡Nuestro plan de dieta alto en fibra soluble para principiantes hace que sea fácil hacerlo! Si aún no está convencido, definitivamente debería seguir leyendo para saber por qué es tan importante aumentar el consumo de fibra.

Las investigaciones muestran que la fibra es una fuente inagotable de pérdida de peso. Mejora las bacterias intestinales y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes a lo largo del camino. Si no sabes cómo incorporar más fibra a tu dieta, estás en el lugar correcto. Te explicamos los diferentes tipos de fibra. Además, ¡también hacemos algunas recomendaciones de recetas excelentes a continuación!

Haga que sea una transición lenta

haz que sea una transición lenta

En resumen, el cuerpo no digiere la fibra. Más bien, pasa a través de su cuerpo, limpiándolo a medida que avanza. Algunas fibras son solubles, es decir, se disuelven en agua, pero otras fibras son insolubles. Estas fibras insolubles promueven el movimiento de materiales a través del sistema digestivo. Si no está acostumbrado a comer mucha fibra, este tipo puede acumularse rápidamente en su sistema.

En este caso, definitivamente le recomendamos que aumente lentamente su consumo de fibra. Aumente su consumo de fibra lentamente para prevenir calambres estomacales y dificultad para defecar. También debes aumentar tu consumo de agua, especialmente si estás tratando de tomártelo con calma.

Plan de dieta de fibra soluble

plan de dieta de fibra soluble

La fibra soluble atrae el agua y se disuelve, formando un gel que crea volumen en el sistema digestivo. Este tipo de fibra es muy conocido por mantener la sensación de saciedad. ¡Esto se debe a que el gel ocupa tanto espacio que no tienes espacio para más comida!

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Este tipo de fibra se encuentra en la avena, las nueces, las semillas, la cebada, los frijoles, los guisantes y las lentejas. A continuación se presentan algunas ideas de recetas excelentes para aumentar el consumo de fibra soluble:

Plan de dieta de fibra insoluble

plan de dieta de fibra soluble

La fibra insoluble ayuda a mover el material en el sistema digestivo, por lo que es excelente para ayudar en la eliminación. No se trata sólo de eliminar los alimentos que consumes, sino que también eliminas las toxinas de tu cuerpo.

Este tipo de fibra se encuentra principalmente en las verduras (hay muchas, pero las verduras con mayor contenido de fibra son los nabos, los guisantes, la okra, las batatas, el maíz, la col rizada, la remolacha y los espárragos). También se encuentra en los cereales integrales y el salvado de trigo. Para aumentar su fibra insoluble, pruebe algunas de estas recetas:

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