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martes, febrero 20, 2024

Plan de alimentación de ciclo de carbohidratos de 7 días


¡Come carbohidratos estratégicamente y pierde peso!

Plan de ciclo de carbohidratos de 7 días

El ciclo de carbohidratos es una manera fantástica de participar en una dieta baja en carbohidratos. Esta forma de dieta ha demostrado ser eficaz para muchas personas. ¡Quizás también pueda ayudarte! Nuestro plan de alimentación de ciclo de carbohidratos de 7 días modera la cantidad de carbohidratos que consume para limitar su ingesta calórica general. ¡Disminuir la cantidad de calorías que consume aumentará la cantidad de grasa que puede perder!

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Al darse días ricos en carbohidratos, evitará sentirse privado durante el plan de ciclo de carbohidratos. ¡Recargar tu cuerpo con nutrientes esenciales te permitirá mantener el rumbo y seguir perdiendo peso!

Plan de alimentación de 7 días con ciclo de carbohidratos

reloj en un par de rebanadas de pan tostado

Este plan de ciclo de carbohidratos de 7 días le brinda recetas para tres comidas y uno o dos refrigerios cada día. Habrá tres días bajos en carbohidratos seguidos de un día alto en carbohidratos. Manten eso en mente cada día Aún así tendrás un déficit calórico, ya que esto es clave para perder peso.

Estamos usando una persona de 140 libras como ejemplo para este plan, pero no es necesario que pese 140 libras para participar. Las diferencias entre los requerimientos de carbohidratos de una persona de 120 libras y de una persona de 160 libras son demasiado pequeñas para importar. La razón por la que este plan funciona es porque consumirás un promedio de 1400 calorías por día. Esta es una cantidad saludable de calorías para el adulto promedio que intenta perder algo de grasa, ¡sin importar su peso!

En sus días bajos en carbohidratos, consumirá 0,5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal. Una persona de 140 libras necesitaría 70 carbohidratos en sus días bajos en carbohidratos. En tus días ricos en carbohidratos, comerás 2 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, lo que equivale a 280 carbohidratos. ¡Las proteínas y las grasas constituirán las calorías restantes!

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Bajo en carbohidratos: días 1-3

Día 1 (69 gramos de carbohidratos): 1387 calorías

Desayuno: Frittata de espinacas y mozzarella en olla de cocción lenta (2 porciones)

Almuerzo: Wraps de lechuga y pollo BBQ con camote y pollo BBQ (1 porcion)

Cena: Salmón Griego Mediterráneo con Orzo (1 porcion)

Aperitivos: Bocaditos de champiñones y parmesano (1 porción) y Huevos rellenos de Helen (2 porciones)

Día 2 (69 gramos de carbohidratos): 1387 calorías

Salmón griego mediterráneo con orzo

Desayuno: sobrante Frittata de espinacas y mozzarella en olla de cocción lenta (2 porciones)

Almuerzo: sobrante Wraps de lechuga y pollo BBQ con camote y pollo BBQ (1 porcion)

Cena: sobrante Salmón Griego Mediterráneo con Orzo (1 porcion)

Aperitivos: sobrante Bocaditos de champiñones y parmesano (1 porción) y Huevos rellenos de Helen (2 porciones)

Día 3 (69 gramos de carbohidratos): 1387 calorías

Desayuno: sobrante Frittata de espinacas y mozzarella en olla de cocción lenta (2 porciones)

Almuerzo: sobrante Wraps de lechuga y pollo BBQ con camote y pollo BBQ (1 porcion)

Cena: sobrante Salmón Griego Mediterráneo con Orzo (1 porcion)

Aperitivos: sobrante Bocaditos de champiñones y parmesano (1 porción) y Huevos rellenos de Helen (2 porciones)

Día alto en carbohidratos

pasta con pesto, patatas y judías verdes

Muchas personas se preguntan por qué necesitan tener un día rico en carbohidratos en un plan de alimentación cíclico de carbohidratos de 7 días. Un día rico en carbohidratos puede ayudar a aumentar los niveles de energía, mejorar el rendimiento deportivo e incluso ayudar a perder peso. Cuando comemos carbohidratos, nuestro cuerpo los convierte en glucosa, que las células de nuestro cuerpo utilizan como energía. Al tener un día rico en carbohidratos, podemos reponer nuestras reservas de glucógeno, lo que puede ayudarnos a sentirnos con más energía y listos para afrontar nuestros entrenamientos. Además, consumir carbohidratos puede ayudar a estimular la producción de insulina, lo que puede ayudar a nuestro cuerpo a utilizar mejor los nutrientes que consumimos. Entonces, si está buscando una manera de mejorar su rendimiento y sentirse mejor, considere incorporar un día rico en carbohidratos a su dieta.

Día 4 (267 gramos de carbohidratos) – 1375 calorías

  Avena instantánea con manzana, canela y avena

Desayuno: Avena instantánea con manzana, canela y avena (3 porciones)

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Almuerzo: Paella de quinua y camarones (1 porcion)

Cena: Pasta con Pesto, Patatas y Frijoles Franceses (1 porcion)

Aperitivos: Chips de plátano al horno (4 porciones)

Bajo en carbohidratos: días 5-7

Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de maní

Incluir un día bajo en carbohidratos en su plan de alimentación puede resultar beneficioso por varias razones. Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, promover la pérdida de grasa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, puede proporcionar un descanso de los alimentos ricos en carbohidratos y fomentar una dieta más equilibrada y diversa. Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su ingesta de carbohidratos según sea necesario según sus objetivos y necesidades individuales.

Día 5 (75 gramos de carbohidratos): 1375 calorías

Desayuno: Tacos de desayuno con salchicha de pavo y huevo (1 porcion)

Almuerzo: Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de maní (1 porcion)

Cena: Pollo y brócoli en una sartén (2 porciones)

Aperitivos: Pimientos Rellenos De Pollo Filadelfia (2 porciones)

Día 6 (75 gramos de carbohidratos): 1375 calorías

tacos de desayuno de huevo y salchicha de pavo

Desayuno: sobrante Tacos de desayuno con salchicha de pavo y huevo (1 porcion)

Almuerzo: sobrante Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de maní (1 porcion)

Cena: sobrante Pollo y brócoli en una sartén (2 porciones)

Aperitivos: sobrante Pimientos Rellenos De Pollo Filadelfia (2 porciones)

Día 7 (73 gramos de carbohidratos): 1425 calorías

Desayuno: sobrante Tacos de desayuno con salchicha de pavo y huevo (1 porcion)

Almuerzo: sobrante Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de maní (1 porcion)

Cena: Sartén Paleo De Calabacín Y Pavo (2 porciones)

Aperitivos: Huevos Rellenos De Ensalada De Atún (3 porciones)

¡Felicitaciones por completar su plan de alimentación de ciclo de carbohidratos de 7 días! Recuerde continuar tomando decisiones saludables y escuchando las necesidades de su cuerpo. Si este plan de alimentación le resultó útil, considere incorporarlo a su rutina habitual o probar diferentes variaciones para mantener el interés. ¡Y no olvides celebrar tu progreso y logros a lo largo del camino!

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