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lunes, febrero 26, 2024

Plan de alimentación de alimentación limpia de 14 días


Una alimentación saludable comienza con tomar buenas decisiones, ¡y tenemos dos semanas para ello!

Plan de alimentación saludable de 14 días

¿Busca hacer un cambio importante en su estilo de vida? ¡Cambie a un plan de alimentación saludable! Es fácil de seguir y lo encaminará para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Con planes de alimentación saludables, no tienes una lista enorme de ingredientes restringidos. Tampoco es necesario que evites categorías enteras de alimentos. Es un estilo de vida que incita a llevar una dieta equilibrada. Disfrute de carbohidratos complejos saciantes, grasas saludables y proteínas magras. ¿Todo lo que necesitas hacer para tener éxito en este plan de alimentación saludable de 14 días? Elimine los alimentos altamente procesados ​​y preenvasados ​​(llenos de ingredientes impronunciables).

Eso significa cocinar más en casa, pero queríamos ponértelo fácil a ti también. El plan de alimentación saludable de 14 días está diseñado pensando en la facilidad. Estas comidas son una excelente manera de comenzar a cocinar alimentos saludables en casa. Ofrecemos desayuno, almuerzo, merienda y cena todos los días. También hay una opción de postre diario para satisfacer tus antojos de dulce.

Muchas de las recetas contienen menos de 10 ingredientes y la mayoría se pueden preparar en 30 minutos o menos. ¿Qué tan bueno es eso? Si necesita algunos consejos para mantenerse encaminado, no se preocupe. Consulte estos sencillos consejos para una alimentación sana.

Conclusiones clave de una alimentación sana

receta para comer limpio

Durante el programa intentaremos alejarnos de azúcares y harinas refinadas. En cambio, comeremos muchas frutas, verduras y proteínas magras. Al final del programa de alimentación saludable de 14 días, su cuerpo se sentirá genial. ¡Estará en camino de alcanzar su objetivo de pérdida de peso! ¿Nuestra mayor conclusión después de pasar por este programa nosotros mismos? Cuánto mejor se sienten nuestros cuerpos cuando los llenamos con ingredientes integrales y comida real.

Otra cosa a tener en cuenta es que normalmente se necesitan 30 días para convertir un comportamiento en un hábito. Por lo tanto, siéntete libre de seguir este plan de alimentación saludable de 14 días dos veces si estás buscando hacer un cambio en tu estilo de vida. Mejor aún, consulte nuestro Revisión de una alimentación limpia: programa de pérdida de peso de 30 días. Este increíble recurso fue escrito por un gurú talentoso y de una alimentación sana. Ella lo guiará a través de un mes de menús saludables. Eso realmente tendrá un impacto en la pérdida de esos kilos no deseados.

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Plan de alimentación de alimentación limpia de 14 días

Cada día en este plan de alimentación limpia tiene una receta única para el desayuno, el almuerzo, la merienda, la cena y el postre. ¡Pero entendemos totalmente si no tienes tiempo para cocinar todo eso! Definitivamente puedes preparar algunas de estas recetas para hacer las sobras. Las recetas de olla de cocción lenta, cazuela y refrigerios son especialmente buenas para eso.

Semana 1

Día 1

comida saludable

Desayuno: Tacos de desayuno con salchicha de pavo y huevo
Almuerzo: Ensalada de celebridades de Connie y Ted
Bocadillo: Pudín de semillas de chía y crema
Cena: Arroz Frito Con Pollo Para Comer Limpio
Postre (opcional): Barras de avena y chocolate con mantequilla de maní

Dia 2

cena saludable

Desayuno: Tazón de desayuno con requesón
Almuerzo: Pollo Al Cilantro Y Lima Con Quinua Mexicana
Bocadillo: Judías verdes fáciles con ajo, limón y
Cena: Pastel de carne de pavo flaco
Postre (opcional): Zapatero de melocotón sin harina

Día 3

Desayuno: Receta de gofres de fresa (sin gluten)
Almuerzo: Wrap mediterráneo de pollo Kofta
Bocadillo: Huevos rellenos de aguacate
Cena: Rollos de repollo rellenos en olla de cocción lenta
Postre (opcional): Barritas energéticas de plátano y coco

Día 4

postre saludable

Desayuno: Huevo al horno con espinacas y queso feta
Almuerzo: Burritos de almuerzo fusión
Bocadillo: Pimientos Rellenos Griegos Con Salsa Tzatziki
Cena: Horneado de fideos con atún y calabacín
Postre (opcional): Barras de limón clásicas

Dia 5

desayuno saludable

Desayuno: Avena al horno con triple baya
Almuerzo: Receta de ensalada picante de frijoles negros y camarones
Bocadillo: Espárragos con ajo asado Dijon
Cena: Cena de pollo y brócoli en una sartén
Postre (opcional): Barras épicas de tarta de queso y arándanos para comer limpio

Día 6

receta limpia y de alimentos integrales

Desayuno: Panqueques fáciles de batata con 2 ingredientes
Almuerzo: Ensalada de pollo para comer limpio
Bocadillo: Dip casero de aguacate y chips de cebolla
Cena: Receta fácil de chile vegetariano de quinua con lentejas
Postre (opcional): Helado de pudín de plátano

Día 7

Desayuno: Tazón perfecto de quinua con aguacate y huevo escalfado
Almuerzo: Ensalada De Pepino Y Quinua Con Pavo Molido, Aceitunas Y Feta
Bocadillo: Crepes sin lácteos
Cena: Pollo asado con miel y zanahorias en una sartén
Postre (opcional): Barras de masa para galletas cubiertas de chocolate sin hornear (veganas)

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Semana 2

Día 8

Desayuno: Galleta de jengibre para “desayuno”
Almuerzo: Ensalada de pollo marroquí con aderezo de chimichurri
Bocadillo: Chips de calabacín al horno
Cena: Cazuela De Calabaza Y Col Rizada Gratinada
Postre (opcional): Receta de pastel de limón y arándanos

Día 9

Desayuno: Pastel de patatas fritas, espinacas, tomate y queso feta
Almuerzo: Receta de tacos crujientes de calabacín con crema de chipotle
Bocadillo: Nachos de camote
Cena: Receta de cazuela de pollo al sudoeste con frijoles negros
Postre (opcional): Cupcakes de miel con glaseado de vainilla

Día 10

Desayuno: Receta de granola más saludable para “aumentar la energía”
Almuerzo: Pizzas Rellenas De Pimiento Morrón
Bocadillo: Calabacín asado con parmesano
Cena: Receta de paquete de lámina de salmón horneado a la perfección con champiñones y ajo
Postre (opcional): Palomitas de maíz con chocolate y mantequilla de maní

Día 11

Desayuno: Muffins de avena y arándanos sin harina
Almuerzo: Receta de sopa de tortilla vegetariana
Bocadillo: Ensalada de col con coles de Bruselas del suroeste
Cena: Receta vegana saludable de Jambalaya
Postre (opcional): Receta de brownie de dulce de azúcar vegano y aguacate

Día 12

Desayuno: Parfait de desayuno con pastel de durazno
Almuerzo: Receta Banh Mi De Camarones
Bocadillo: Tortas Mediterráneas De Cuscús
Cena: Pollo con piña en olla de cocción lenta
Postre (opcional): Nueces azucaradas tostadas en olla de cocción lenta

Día 13

Desayuno: Champiñones Portobello Al Horno Rellenos De Huevo
Almuerzo: Ensalada crujiente de col rizada y coles de Bruselas con aderezo cremoso Dijon
Bocadillo: “Albóndigas” vegetarianas de frijoles blancos y champiñones con salsa chimichurri
Cena: Enchiladas de pollo en olla de cocción lenta
Postre (opcional): Bizcocho de yogur griego y naranja

Día 14

Desayuno: Cazuela de tostadas francesas con arándanos
Almuerzo: Ensalada picante de col rizada con garbanzos y aderezo Dijon de arce
Bocadillo: Tostada De Aguacate Y Frijoles Blancos
Cena: Cazuela de pastel de burrito flaco
Postre (opcional): Receta de bolas de ñame con coco y nueces

¿Cómo te sientes? ¡Esperamos que te sientas genial! No pares ahora. Mantenga en marcha el tren de alimentación limpia.

Si te ENCANTA seguir un plan de alimentación, te recomendamos que pruebes cualquiera de estos planes populares a continuación.

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