-1.2 C
New York
martes, febrero 20, 2024

Menú de dieta para adelgazar de 21 días


¡Disfruta de tres comidas y 2 o 3 refrigerios cada día!

comer ensalada de pollo limpio

¿Crees que “dieta” es una palabra de cuatro letras? Si es así, no es ninguna sorpresa. Cuando la mayoría de las mujeres piensan en hacer dieta, imaginan ingredientes de cartón o planes de moda. Las dietas a menudo no saben bien y muchas veces te dejan con ganas de más. En Skinny Ms., nos encanta comer tanto como a ti y creemos que la comida debe saber bien. y ser bueno para tu cuerpo. Así que aquí tienes un menú de pérdida de peso de 21 días (sin dieta) que realmente disfrutarás.

Menú de adelgazamiento de 21 días

Nuestro menú de 3 semanas para adelgazar ofrece tres comidas pequeñas y dos snacks cada día. Estas recetas saludables son de alimentación limpia, lo que significa que incorporan ingredientes mínimamente procesados ​​o no procesados. En otras palabras, utilizan alimentos integrales y naturales en lugar de alimentos envasados, en polvo y procesados ​​que están cargados de cosas que su cuerpo no necesita. Verás y sentirás los resultados. Más información en Diez consejos para una alimentación sana: lo que se debe y no se debe hacer.

El uso reducido de alimentos procesados ​​es sólo un componente de una dieta saludable y exitosa. Para perder peso y mejorar su salud, primero debe abordar todo su equilibrio nutricional. Limpiar su dieta puede ayudarle a eliminar muchas calorías adicionales provenientes de dulces y alimentos procesados, pero también es posible comer en exceso alimentos integrales y saludables. ¡Las calorías son importantes sin importar la estrategia de estilo de vida que adoptes!

Sin embargo, lo cubrimos en el frente de la alimentación saludable con este menú de dieta para bajar de peso de 21 días, y no se sentirá hambriento al final del día, sino lleno de energía. ¡Disfruta de 21 días consistentes y deliciosos, desarrollando mejores hábitos y eliminando los malos!

Rollitos de pavo y aguacate

Día 1

avena con rollo de canela

Desayuno: Rollo De Avena Y Canela

Bocadillo: Queso en hebras y uvas

Almuerzo: Ensalada Huerta con Aderezo de Limón y Aceite

Bocadillo: Una naranja clementina (Cutie)

Cena: Rollos de lasaña flacos con Ensalada clásica de tomate y pepino

Dia 2

burrito flaco en un frasco

Desayuno: Cereal para el desayuno con miel y nueces

Bocadillo: Aguacate en rodajas pequeñas

Almuerzo: Burrito flaco en un frasco

Bocadillo: yogur griego con frutos rojos

Cena: Salteado de quinua y verduras con ensalada verde y una de estas 3 recetas fáciles de vinagreta **Prepara quinua extra para el almuerzo de mañana.

Día 3

Ensalada caprese de quinua

Desayuno: Batido de superalimentos

Bocadillo: Mezcla de frutos secos casera

Almuerzo: Ensalada Caprese De Quinua

Bocadillo: rebanadas de manzana

Cena: Tilapia al horno con salsa tropical picante

Día 4

Una de nuestras recetas a base de plantas mejor valoradas es esta abundante sopa de verduras y frijoles en olla de cocción lenta.

Desayuno: Avena con pasas y lino y manzana

Bocadillo: Medio plátano congelado bañado en 2 cuadritos de chocolate amargo derretido

Almuerzo: Rollitos de pavo y aguacate

Bocadillo: Una naranja clementina (Cutie)

Cena: Sopa abundante de verduras y frijoles **Ahorra lo suficiente para el almuerzo de mañana.

Leer  Cómo Lograr Un Bienestar Físico Óptimo

Dia 5

taco de pescado crujiente al horno

Desayuno: Barras de plátano y arándanos

Bocadillo: ½ taza de edamame al vapor

Almuerzo: Sopa abundante de verduras y frijoles (sobras de la cena de anoche)

Bocadillo: Chips de frutos secos (sin azúcar añadido)

Cena: Tacos de pescado crujientes al horno (pruébalo con nuestro guacamole verde)

Día 6

Menú de dieta de adelgazamiento de 21 días.

Desayuno: Sándwich de desayuno de bolsillo de pita

Bocadillo: rebanadas de manzana

Almuerzo: Ensalada Arcoíris con Aderezo de Miel y Limón

Bocadillo: Batido de proteína de chocolate y mantequilla de maní

Cena: Salmón rojo ennegrecido con Coliflor Asada con Pimientos Rojos y Aceitunas

Día 7

panqueques/waffles con chispas de chocolate y cereza

Desayuno: Panqueques (o gofres) con chispas de chocolate y cereza

Bocadillo: Un huevo duro

Almuerzo: Sándwich de pera asada con espinacas tiernas

Bocadillo: Chips de frutos secos (sin azúcar añadido)

Cena: Pollo Con Miel Y Sésamo con Ensalada de frijoles negros y arroz integral

¡Este pollo balsámico en olla de cocción lenta es increíblemente sabroso y versátil!

Día 8

Desayuno: Batido de desayuno Recógeme

Bocadillo: Plátano con 12 mitades de nuez o almendras crudas

Almuerzo: Ensalada De Kale Cruda Con Vinagreta De Frambuesa

Bocadillo: Mezcla de frutos secos casera

Cena: Pollo balsámico en olla de cocción lenta servido con quinua o arroz integral **Ahorra lo suficiente para el almuerzo de mañana.

Día 9

salmón glaseado con miel dijon

Desayuno: Panqueques De Avena Y Arándanos

Bocadillo: yogur griego con frutos rojos

Almuerzo: Pollo balsámico en olla de cocción lenta (sobras de la cena de anoche)

Bocadillo: Brócoli crudo con Salsa ranchera flaca

Cena: Salmón Glaseado con Miel de Dijon y un Toque de Limón con Batatas Asadas (Opciones Saladas y Confitadas)

Día 10

Desayuno: Batido de fresa y plátano

Bocadillo: 1 tallo de apio mediano con 1 cucharada de mantequilla de almendras

Almuerzo: Sándwich de verduras y pesto

Bocadillo: Mezcla de frutos secos casera

Cena: Pollo polinesio en olla de cocción lenta

Día 11

pan de plátano y manzana

Desayuno: Pan de manzana y plátano para comer limpio **Guarda suficiente pan para la merienda de mañana.

Bocadillo: Un huevo duro

Almuerzo: Ensalada de fresas y aguacate con aderezo balsámico de fresas

Bocadillo: verduras crudas con Salsa ranchera flaca

Cena: Crema de pollo y arroz en olla de cocción lenta

Día 12

Desayuno: Batido de superalimentos

Bocadillo: Una naranja clementina (Cutie)

Almuerzo: Ensalada de pollo para comer limpio

Bocadillo: Pan de manzana y plátano Clean Eating (sobras del desayuno de ayer)

Cena: Platija con arroz integral, tomates y tomillo fresco

Día 13

Menú de dieta de adelgazamiento de 21 días.

Desayuno: Calabaza tostadas francesas

Bocadillo: rebanadas de manzana

Almuerzo: Ensalada De Judías Verdes Y Calabacín

Bocadillo: Chips de pita integrales con canela

Cena: Sándwich Filadelfia de queso y pollo con Crujientes de camote

Día 14

Desayuno: Quiche de verduras sin corteza

Bocadillo: Manzana en rodajas con 1 cucharada de almendra natural o mantequilla de maní natural

Almuerzo: Ensalada Huerta con Aderezo de Limón y Aceite

Bocadillo: Mezcla de frutos secos casera

Cena: Asado clásico en olla de cocción lenta

Leer  Croquetas de jamón
Wrap de burrito de frijoles y espinacas

Día 15

Desayuno: Batido de manzana y canela

Bocadillo: Queso en hebras y uvas

Almuerzo: Wrap de burrito de espinacas y frijoles

Bocadillo: Una naranja clementina (Cutie)

Cena: Sopa de superalimento salada en olla de cocción lenta **Ahorra lo suficiente para el almuerzo de mañana.

Día 16

Pollo a la sartén con salsa de ajo y limón.

Desayuno: Batido de superalimentos de los 5 grandes

Bocadillo: palitos de apio con mantequilla de maní natural

Almuerzo: Sopa de superalimento salada en olla de cocción lenta (sobras de anoche)

Bocadillo: Barras de mantequilla de maní y avena con miel **Ahorre lo suficiente para un refrigerio el día 18.

Cena: Pollo Sartén Con Salsa De Limón Y Ajo con ensalada verde

Día 17

Menú de dieta de adelgazamiento de 21 días.

Desayuno: Avena con explosión de almendras en olla de cocción lenta

Bocadillo: yogur griego con frutos rojos

Almuerzo: Ensalada de superalimento supermodelo

Bocadillo: Brócoli crudo con Salsa ranchera flaca

Cena: Tilapia al limón simplemente salteada

Día 18

barras de mantequilla de maní y avena con miel

Desayuno: Parfait de yogur para el desayuno con Flaca señora granola

Bocadillo: Barras de mantequilla de maní y avena con miel (sobras del día 16)

Almuerzo: Rollitos de verduras con carne aptos para paleo

Bocadillo: Pimiento morrón en rodajas con Salsa ranchera flaca

Cena: Cena De Quinua Y Pollo A La Sartén con Papas doblemente cocidas **Prepara suficiente quinua para el batido de desayuno de mañana.

Día 19

Desayuno: Batido de quinua, plátano y bayas

Bocadillo: Verduras en rodajas con Hummus de calabacín

Almuerzo: Ensalada cremosa de pasta con pesto

Merienda: Fruta con nutella flaca

Cena: Consejos de carne de res en olla de cocción lenta con ensalada verde **guarde las propinas sobrantes para el almuerzo de mañana

Día 20

Nuestra sabrosa quiche de espárragos sin corteza puede estar lista en menos de una hora.

Desayuno: Quiche de espárragos sin corteza

Bocadillo: rebanadas de manzana

Almuerzo: Sándwich de puntas de carne de res en olla de cocción lenta (agregue las puntas de anoche a un panecillo integral)

Bocadillo: Pimiento morrón en rodajas con Salsa ranchera flaca

Cena: Hamburguesas flacas de col rizada con Aros de cebolla al horno

Día 21

Desayuno: Tortitas de trigo sarraceno con salsa de frutos rojos

Merienda: Fruta con nutella flaca

Almuerzo: Ensalada Cobb para comer limpio

Bocadillo: Verduras en rodajas con Hummus de calabacín

Cena: Asado de ternera con ajo y hierbas en olla de cocción lenta y patatas

Este menú de dieta para bajar de peso de 21 días le ayudará a perder kilos sin sentirse como si estuviera a dieta. Ahora es el momento de realizar los cambios positivos que se merece, ¡así que planifique!

¿Disfrutaste esta publicación? Descubrir más:

Descubra más recetas saludables y consejos para una alimentación sana en nuestro Pinterest tableros. Siga con nosotros Instagram y como nuestro Facebook página para unirse a nuestra comunidad! Suscríbase a nuestro boletín electrónico para conocer las últimas novedades de SkinnyMs.





Source link

Related Articles

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Latest Articles