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lunes, marzo 4, 2024

Manténgase constante con un plan de entrenamiento Prepárese para el verano


¡Un plan simple que realmente puedes seguir!

¡Este plan de entrenamiento semanal te ayudará a ponerte en plena forma para el verano!

La clave para mejorar su salud y su nivel de condición física es la constancia. Un solo entrenamiento no alterará mágicamente tu cuerpo, pero hacer ejercicio regularmente puede generar grandes mejoras, incluso en un corto período de tiempo. La cultura de la dieta de verano puede ser tan evidente como términos como “preparar el cuerpo para el verano” o tan sutil como ver comerciales que muestran modelos de un tipo de cuerpo específico. El aspecto más importante a la hora de ponerse en forma para el verano es empezar temprano. Si tiene paciencia, debe tomarse al menos seis semanas y hasta nueve semanas para lograr los mejores efectos. No es raro que tu rutina diaria sea bastante estresante. Tengo una reunión aquí, un nuevo proyecto de trabajo allá, y tengo que lavar la ropa y cuidar de mi familia también. Puede resultar realmente agotador. Hacer algo de ejercicio puede reducir el estrés y brindarle el tiempo para mí que tanto necesita.

Si bien el verano se acerca rápidamente, puedes fortalecerte, perder grasa corporal, crear músculo y mejorar tu resistencia en tan solo unas pocas semanas. Este plan de ejercicios de preparación para el verano está diseñado para ayudarlo a lograr todas estas cosas y desarrollar hábitos saludables a largo plazo a lo largo del camino. Los ejercicios que hemos elegido para cada entrenamiento son movimientos simples pero eficientes. Cuando se combinan, crean un programa de acondicionamiento físico perfectamente desafiante que se enfocará en todos los músculos de tu cuerpo de playa.

¡Elige tu día de descanso y mantente constante!

Sabemos que cualquier programa de entrenamiento completo debe tener cierta flexibilidad, por eso este plan te permite elegir tu día de descanso. Hay seis entrenamientos que se pueden realizar a lo largo de la semana, en los días que mejor te convengan. Mientras los completes, verás resultados.

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Además, hemos creado este plan de entrenamiento semanal para adaptarlo a los diferentes niveles de condición física. Los principiantes deben comenzar con sólo 2 rondas por entrenamiento y un juego de mancuernas muy liviano. Las personas más avanzadas pueden hacer hasta 6 rondas con pesas más pesadas. Si estás listo para mantenerte constante con un plan de entrenamiento de preparación para el verano, ¡pasa directamente al plan de entrenamiento semanal a continuación!

Prepárese para el plan de entrenamiento de verano

entrenamiento de verano

Lo que necesitarás: Un cronómetro de gimnasio, una colchoneta o toalla para colocar en el suelo y un juego de mancuernas con el peso adecuado

Qué hacer: Tendrás seis entrenamientos por semana y un día de descanso. Para cada entrenamiento, configure su cronómetro en 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso. Completa todos los movimientos en orden y repítelos con poco o ningún descanso entre rondas.

Principiantes: 2 rondas
Intermedio: 4 rondas
Avanzado: 6 rondas

Sube de nivel de condición física cuando sientas que tu entrenamiento ya no es un desafío. A continuación, incluimos videos que muestran cómo realizar cada movimiento. ¡Utilizar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveches al máximo tu entrenamiento! ¡Tienes esto!

Día 1: Piernas y cardio

piernas y cardio

1. burpees
2. Estocada inversa con patada frontal (pierna derecha)
3. Estocada inversa con patada frontal (pierna izquierda)
4. Salto en cuclillas
5. Sentadilla sumo

Dia 2: Brazos

brazos tonificados para el verano

1. Flexiones
2. Curl de bíceps
3. Extensiones de tríceps
4. Tabla arriba y abajo

Día 3: Abdominales y cardio

abdominales y cardio

1. burpees
2. Alpinistas
3. Giro ruso
4. Giro de cadera en plancha
5. Abdominales tipo navaja

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Día 4: Piernas

estocada

1. Sentadilla sumo
2. Estocadas caminando
3. Estocada inversa con patada frontal (pierna derecha)
4. Estocada inversa con patada frontal (pierna izquierda)

Dia 5: Hombros, pecho y espalda

Hombros, pecho y espalda

1. Flexiones
2. Alpinistas
3. Tablones arriba y abajo
4. burpees

Día 6: Abdominales

abdominales

1. Giro ruso
2. Elevaciones de piernas
3. Giro de cadera en plancha
4. Abdominales con piernas rectas
5. Abdominales tipo navaja

Vídeos instructivos

Eructos

Estocada inversa con patada

Salto en cuclillas

Sentadilla de sumo

Lagartijas

Flexiones de bíceps

Extensiones de tríceps

Tabla arriba y abajo

Alpinistas

Ruleta rusa

Giro de cadera en plancha

Abdominales con navaja

Estocadas caminando

Elevaciones de la pierna

Abdominales con piernas rectas

¿Qué opinas de este plan de entrenamiento semanal que te ayudará a estar en plena forma para el verano? ¿Vas a intentarlo? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!

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