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lunes, marzo 4, 2024

Los mejores alimentos y suplementos para protegerse del sol de forma natural

Las quemaduras solares son el resultado de la inflamación y lesiones cutáneas producidas por la sobreexposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol.

Los protectores solares Los argumentos e inofensivos son esenciales para la protección externa y para proteger la piel desde el interior hacia el exterior.

Los siguientes son los mejores alimentos y suplementos nutricionales para ayudar a proteger el cuerpo contra el daño causado por la exposición al sol.

Beneficios de los alimentos y suplementos ricos en carotenoides

Los carotenoides (carotenos y xantofilas) representan el mayor grupo de pigmentos naturales en la naturaleza. Son un grupo de compuestos liposolubles que varían en color desde el rojo hasta el amaretto y que en las plantas brindan protección contra los daños producidos durante la fotosíntesis, en la que la energía del sol se convierte en forma química.

Este proceso crea una gran cantidad de compuestos muy reactivos; sin los carotenoides, la planta se destruiría en el proceso.

Si se han identificado más de 400 carotenos, pero sólo entre 30 y 50 se denominan «carotenos provitamina A» porque pueden convertirse en vitamina a en el organismo.

Con el tiempo, los efectos biológicos de los carotenoides se basan en su correspondiente actividad de vitamina A. betacaroteno Tiene una actividad de provitamina A superior a la de otros carotenoides, si se considera el más activo.

Sin embargo, existen numerosas investigaciones que muestran que muchos carotenoides no provitamina A, como el luteínael licopeno eh astaxantinatienen una actividad biológica mucho mayor.

A diferencia de la vitamina A, que se almacena principalmente en el refrigerador, los carotenoides se almacenan en la piel, el revestimiento de los tractos gastrointestinal, respiratorio y urinario, las células grasas y otros órganos. Una vez incorporados a la piel, los carotenoides ofrecen una protección importante contra el daño solar. El betacaroteno es el tratamiento médico estándar para los trastornos de fotosensibilidad.

Para aumentar los niveles de caroteno a través de la dieta, céntrese en las verdes de hoja verde oscura (col rizada, berzas y espinacas) y en las frutas y verdes de color amarillo anaranjado (albaricoques, melón, zanahorias, camotes, ñame y calabaza). Intención de tomar de dos a tres porciones diarias (1 taza cruda, ½ taza cocida, equivalente a una ración).

En relación a la administración de suplementos con fuente de carotenoides, es posible que la mejor opción para protegerse del daño solar sea la astaxantina, el “rey de los carotenoides”. La astaxantina puede acumularse en la piel con mayor eficacia que otros carotenoides para proteger la piel del daño solar.

Beneficios de las bebidas verdes

Otra estrategia para aumentar la ingesta de carotenoides en la dieta es el uso de «bebidas verdes«, que se refiere a los productos disponibles en el mercado que contienen hierba de cebada deshidratado, pasto trigo o fuentes de algas marinas como la clorela o la espirulina.

Estos productos se pueden rehidratar fácilmente mezclándolos con agua o jugo. Los refrescos verdes son particularmente ricos en fitoquímicos que son beneficiosos para la salud, incluidos los carotenoides y la clorofila liposoluble natural, el pigmento verde utilizado en la fotosíntesis que convierte la luz solar en energía química en plantas, algas y algunos microorganismos.

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La inclusión regular de bebidas verdes y jugos de vegetales verdes frescos en la dieta es una excelente manera de enriquecer o complementar rápidamente la ingesta de carotenoides y otros fitoquímicos importantes que a menudo faltan en la dieta moderna.

Beneficios del extracto de tomate perla

El extracto de tomate perla se pone de los tomates blancos (Solanum lycopersicum). Este extracto contiene las moléculas incoloras de fitoeno caroteno y fitoflueno, que brindan importantes beneficios para la salud, como la protección contra el daño solar.

El fitoeno y el fitoflueno están presentes en los precursores de todos los carotenoides coloreados, incluido el licopeno, el carotenoide rojo que se encuentra en los tomates rojos. Aunque incoloros, los fitoenos y los fitofluenos tienen efectos antioxidantes más efectivos que los carotenoides coloreados.

El extracto de tomate perla se devuelve internamente, de forma que el fitoeno y el fitoflueno se incorporan a las células de todo el organismo para producir efectos protectores, incluida la piel. La biodisponibilidad (absorción) del fitoeno y el fitoflueno es tres veces mayor que la del licopeno y el β-caroteno. Actualmente, parece que muchos de los beneficios para la salud del tomate atribuidos al licopeno se deben al fitoeno y al fitoflueno.

Uno de los usos importantes del extracto de tomate perla es como protector solar interno para proteger y reparar la piel del daño solar.

El extracto de tomate perla también es útil para tratar el melasma, una afección que todavía aparece de color marrón oscuro en la jarra debido a la exposición al sol o los cambios hormonales durante la vergüenza.

En el melasma perla, el extracto de tomate puede ayudar a restaurar la pigmentación adecuada y mejorar el tono, la textura y el contenido de humedad de la piel para reducir la flacidez y la aspereza.

Beneficios del extracto de Polypodium leucotomos

Polypodium leucotomas es un helecho originario de América Central y del Sur. Se ha demostrado que un extracto de rico y antioxidantes de la planta mejora la salud de la piel y reduce el daño causado por el sol. El extracto actúa mejorando la actividad de los sistemas antioxidantes de las células de la piel, reduciendo la inflamación y el daño.

En tres estudios clínicos realizados en adultos sanos, el extracto demostró ser seguro y eficaz para reducir los daños causados ​​por la exposición solar a una dosis de 240 mg dos veces al día. También se ha encontrado que es útil en casos de melasma.

Asimismo, en los dos estudios clínicos si se demostraron los efectos beneficiosos del extracto P. leucotomos en pacientes con erupción polimorpha luminica (EPL), una erupción con escozor o ardor que aparece a las pocas horas o hasta 3 días después de la exposición al sol y que dura hasta dos semanas. Ambos estudios con extracto de P. leucotomos revela que la mayoría de los sujetos experimentan una reducción considerable de las reacciones cutáneas a la LPE en condiciones controladas con dosis que oscilan entre 480 y 1200 mg por día.

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Beneficios de los flavanoles del cacao

Los flavonoides vegetales también son esenciales para promover la producción de colágeno saludable. Los flavanoles del cacao y sus derivados Son particularmente efectivos para proteger la piel del daño solar. Numerosos estudios experimentales han demostrado que los productos de cacao ricos en flavonoles protegen la piel de los daños causados ​​por el sol.

En un estudio realizado con humanos, se observó que la ingesta de flavonoles de cacao era efectiva en una semana de ingesta diaria de 4 a 6 gramos de cacao en polvo y flavonoles de cacao. La administración oral diaria de 1 gramo de un suplemento de cacao rico en flavonoides no ha dado resultados efectivos.

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