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lunes, marzo 4, 2024

Lista de alimentos ricos en proteínas


Potencia tu cuerpo con estos alimentos ricos en proteínas.

La proteína es poder, al menos cuando estás perdiendo peso y manteniendo un cuerpo más saludable. Ya sea que tenga la misión de perder grasa o desarrollar músculo magro, tenemos una lista de compras rica en proteínas para potenciar tu viaje.

No hay duda al respecto. El cuerpo humano necesita proteínas. Es un componente esencial en cada célula, donde se utiliza para todo tipo de funciones, desde la creación de enzimas hasta la construcción de tejido muscular. A diferencia de la grasa, la proteína no se almacena en el cuerpo, lo que significa que debemos consumirla con regularidad. Las mujeres adultas deben consumir unos 46 gramos al día. Si está embarazada o amamantando, esa cantidad aumenta hasta 71 gramos por día.

Una lista de compras rica en proteínas puede ayudarlo a comer de manera más saludable, ya que la proteína es un nutriente importante para una buena nutrición y el desarrollo muscular. Llevar una dieta rica en proteínas también puede ayudar a controlar el peso, ya que las proteínas te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre. Un suministro inadecuado de proteínas puede provocar pérdida muscular, debilidad general y desnutrición. Llevar una dieta rica en proteínas puede impulsar tu metabolismo y mantenerte lleno por más tiempo, lo que ayuda a mantener los kilos a raya. Una dieta rica en proteínas también puede ayudar a reducir los antojos de alimentos no saludables y puede ayudar a mejorar los niveles de energía. Además, la proteína es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.

Cuando desee una lista de compras rica en proteínas, las opciones más saludables son aquellas que ofrecen proteínas sin grasas saturadas ni exceso de calorías. Además, evite los alimentos proteicos que contengan altos niveles de sodio y conservantes, como las salchichas.

Marque, fije o imprima la siguiente lista de compras saludables y luego, para obtener ideas adicionales de comidas ricas en proteínas, visite:
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1. Almendras | 6 gramos por 1 onza (aproximadamente 22 almendras)

lista de compras rica en proteínas

Estos frutos secos están en nuestra lista de compras ricos en proteínas porque contienen una gran cantidad de nutrientes en un paquete diminuto. Batido de proteína de almendras es un desayuno fabuloso, un almuerzo ligero o un refrigerio después del entrenamiento.

2. Frijoles negros | 15 gramos por taza

frijoles negros


Envuelve las bondades ricas en proteínas con Wrap de frijoles negros y camote.

3. Lentejas | 13 gramos por ¼ de taza

lista de compras rica en proteínas


Curry de lentejas rojas en olla de cocción lenta
es solo una de las deliciosas recetas que puedes preparar con alimentos de esta lista de compras rica en proteínas.

4. Quinua | 8 gramos por 1 taza

lista de compras rica en proteínas

Salteado flaco de quinua es una deliciosa comida en una sola olla que ofrece energía duradera.

4. Edamame | 8 gramos por ½ taza

lista de compras rica en proteínas


Edamame es delicioso como refrigerio o como aderezo para tu favorito. Recetas De Ensaladas.

5. Huevo | 6 gramos por huevo grande

huevos


Una tortilla integral se cubre con huevo, aguacate y más en Pizza de desayunoque te dará energía para la mañana.

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6. Yogur griego | 23 gramos por 8 onzas

yogur griego

Hunde tu cuchara en Yogur helado de limón exuberante elaborado con yogur griego. ¿Proteína de postre? ¿Quien sabe?

7. Leche baja en grasa | 8 gramos por taza


La leche descremada es la manera perfecta de darle a esos músculos un impulso de proteínas. ¿Bebedor de café? Pruebe los productos caseros a base de leche, endulzados naturalmente. Crema de café.

8. Sardinas | 22 gramos por 3 onzas

sardinas


Verificar 21 recetas divinas con omega-3 para obtener ideas de comidas saludables que incorporen sardinas y otros ingredientes sabrosos y saludables.

9. Tofu | 12 gramos por 3 onzas

tofu


Intentar Tofu picante a la parrilla con verduras de Szechuan para una alternativa saludable y repleta de proteínas a la comida para llevar.

10. Atún ligero enlatado | 22 gramos por 3 onzas


Deleite su paladar con la cocina de estilo mediterráneo con Ensalada de cebada, atún y mozzarella.

11. Turquía | 24 gramos por 3 onzas

pavo


¡No guardes el pavo para las fiestas de Acción de Gracias! Intentar Chuletas De Pavo Con Pilaf De Quinua para darle un giro a las comidas tradicionales ricas en proteínas con pollo o salmón.

12. Salmón salvaje | 22 gramos por 3 onzas

salmón


Una opción saludable en cualquier lista de compras rica en proteínas, este pescado tiene un sabor fabuloso en Salmón a la plancha con verduras asadas al balsámico.

13. Tilapia | 21 gramos por 3 onzas


Tilapia al horno con salsa tropical picante
Combina este pescado rico en proteínas con el sabor tropical del mango y la lima.

14. Carne molida magra | 23 gramos por 3 onzas


Las porciones ocasionales de carne molida magra pueden ser parte de un estilo de vida saludable. Intentar Enchiladas rellenas con carne en olla de cocción lenta esta semana.

enchilada de carne magra

15. Pechuga de pollo | 24 gramos por 3 onzas


Nuestro Sándwich de pollo y verduras crujientes ofrece un sabor gourmet utilizando ingredientes enteros y limpios.

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