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martes, febrero 20, 2024

Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal (¡para principiantes!)


¡La limpieza no tiene por qué ser intimidante! Estas recetas y consejos de entrenamiento lo demuestran.

Restablezca su cuerpo con este plan de alimentación saludable de 14 días

La perspectiva de realizar una limpieza puede resultar increíblemente intimidante. ¿Qué puedes comer? ¿Cuánto deberías comer? Deja las preguntas a un lado con nuestro Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal. para principiantes.

Muchas personas que quieren perder una talla de ropa buscan una solución rápida, como pastillas y bebidas desintoxicantes, que producen resultados limitados. El deseo de ese impulso inicial puede ser poderoso, pero es fundamental ejecutarlo correctamente. A diferencia de las pastillas y los líquidos, las dietas o limpiezas desintoxicantes pueden ser una excelente opción para conseguir un vientre plano si se gestionan adecuadamente.

Limpiar su sistema y volver a la normalidad es un método excelente para recuperar el control de su salud. Sin embargo, si desea lograr una salud a largo plazo, debe desarrollar hábitos saludables sostenibles.

Las siguientes ideas son perfectas para la longevidad y la prosperidad, ya sea sustituir una comida al día por una ensalada o frutos secos, hacer ejercicio o simplemente evitar el azúcar. La limpieza de 3 días para perder grasa abdominal también puede ayudarte a vivir más tiempo y a mantener saludable a tu familia.

Pautas de limpieza

Mantener su peso depende de tomar decisiones saludables de manera constante.

Una limpieza es una excelente manera de presionar el botón de reinicio de su salud y poner en marcha sus objetivos de pérdida de grasa. Para alguien nuevo en las limpiezas, hay varias cosas que debe saber que le ayudarán a ver resultados rápidamente.

Lo primero que debe recordar es mantenerse fuera de la escala. La báscula no reflejará lo que sucede dentro de su cuerpo, desde la limpieza de sus órganos hasta la pérdida de grasa no deseada. Ver un número que no te gusta cuando estás trabajando duro puede llevarte a renunciar a tu compromiso, así que en lugar de esperar perder peso todos los días, concéntrate en cómo te sientes.

En segundo lugar, debes saber que para perder grasa es necesario comer grasa. Cíñete a “las grasas buenas” o grasas saludables, que son las poliinsaturadas del pescado, los aguacates y las nueces, y las monoinsaturadas, de la mantequilla de maní, el aceite de oliva, las yemas de huevo y el aceite de pescado.

También debes controlar los carbohidratos durante la limpieza, especialmente el azúcar y los almidones. Elija carbohidratos de fuentes como quinua, avena y verduras.

Aumentar el consumo de proteínas acelerará su metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa. El cuerpo quema más calorías con proteínas que con grasas o carbohidratos. De hecho, en un estudio, los participantes que se sometieron a una dieta baja en calorías y alta en proteínas experimentaron más ganancia muscular y pérdida de grasa que los participantes que se sometieron a una dieta baja en calorías y baja en proteínas. En general, llevar una dieta rica en proteínas junto con ejercicios de fortalecimiento probablemente conduzca al éxito a largo plazo.

Incluir refrigerios saludables, beber mucha agua y agregar entrenamientos HIIT también son excelentes maneras de derretir esa grasa rápidamente. Para obtener una guía sencilla sobre qué consumir en el desayuno, el almuerzo y la cena, con opciones de refrigerios y ejercicios, consulte nuestra limpieza de 3 días para principiantes.

Día 1

Para el desayuno: Batido de manzana y canela

Este batido súper desintoxicante contiene manzana rica en fibra. Las manzanas también tienen un alto contenido de pectina, que inhibe la capacidad de las células para absorber grasa.

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Mientras tanto, la canela tiene la capacidad única de imitar la actividad de la insulina en el cuerpo. Esto es notable para la pérdida de grasa porque el aumento de los niveles de azúcar en la sangre puede provocar que se almacene un exceso de grasa.

Para el almuerzo: Ensalada Cremosa De Hinojo Con Gajos De Naranja Y Menta Fresca

El hinojo es conocido por sus poderes para acelerar el metabolismo, mientras que la menta es excelente para estimular las enzimas digestivas que absorben los nutrientes de los alimentos y consumen grasa, convirtiéndola en energía utilizable.

El jengibre, conocido por su capacidad para quemar grasas, favorece la digestión y estimula el metabolismo.

estofado marroquí desintoxicante en olla de cocción lenta

Para la cena: Estofado marroquí desintoxicante en olla de cocción lenta

Puede que te estés limpiando, ¡pero no tienes por qué pasar hambre! Prepara tu guiso y cómelo también con esta receta picante detox. La cúrcuma se destaca porque contiene varias especias, como comino, curry en polvo, canela y pimentón.

La investigación ha encontrado Ese componente de la cúrcuma, la curcumina, previene la acumulación de grasa en el cuerpo.

Para picar: 1/2 taza de vegetales crudos (apio, pepinos, brócoli, zanahorias, rábanos o pimientos morrones) + 1/4 taza hummus de aguacate

Para hacer ejercicio: Entrenamiento para desarrollar músculos quemando grasa

Sudar desafiando tus músculos es una excelente manera de derretir grasa y eliminar toxinas de tu cuerpo.

Dia 2

Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal.

Para el desayuno: Pudín de semillas de chía y arándanos

Despierta y siente el poder que los superalimentos pueden tener en tu cuerpo. Los arándanos, por ejemplo, son una fruta importante que debes aprovechar, especialmente si estás haciendo una limpieza.

en un estudiolos investigadores encontraron que después de 90 días, las ratas alimentadas con polvo enriquecido con arándanos, medido como el 2 por ciento de su dieta, tenían menos grasa abdominal, triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejoraron la sensibilidad a la insulina y la glucosa en ayunas.

Para el almuerzo: Ensalada de aguacate y pomelo

El aguacate cremoso y el pomelo picante se combinan para crear una ensalada desintoxicante perfecta para una limpieza corporal de 3 días para principiantes.

La toronja es rica en naringenina, que es un antioxidante que la investigación ha encontrado para ayudar a su cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente, garantizando que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan bajo control y mejorando la quema de calorías.

Y el aguacate también es muy importante para derretir la grasa. Los investigadores han descubierto que cubrir la ensalada con aderezos a base de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas (incluidos los de aguacate) se asocia con una mejora del peso y la pérdida de grasa.

tazón de buda de quinua y vegetales asados

Para la cena: Tazón Buda de quinua y verduras asadas

Este cuenco de Buda es una fuente inagotable de nutrición. Los cereales integrales, como la quinua, cuando se consumen en pequeñas dosis, pueden evitar que el cuerpo almacene grasa. Las investigaciones sugieren que uno de los compuestos que se encuentran en la quinua, llamado 20-hidroxiecdisona, permite absorber menos grasa. Combinado con espinacas ricas en fibra y aguacate saludable lleno de grasa, este tazón te llenará y te mantendrá nutrido.

Para picar: Plátano con 12 mitades de nuez o almendras crudas

Para hacer ejercicio: Entrenamiento en casa para quemar grasa de 5 minutos

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¡Unos pocos minutos de ejercicio es todo lo que necesitas para acelerar tu metabolismo y aumentar la pérdida de grasa!

Día 3

Para el desayuno: Despiértame, mantenme en marcha batido

Este es el desayuno perfecto para llevar que ofrece una dosis saludable de té verde.

El té verde es rico en epigalocatequina que, según las investigaciones, estimula el sistema nervioso sin elevar el ritmo cardíaco. Esta es sólo una de las razones por las que es una excelente alternativa a tu querida taza de café.

Pero mientras te llenas de energía, también estás optimizar la oxidación de grasas debido a las propiedades termogénicas del té verde.

Para el almuerzo: Wrap de hummus y col rizada de verduras

Cuando un sándwich grande te llame la atención, prueba esta envoltura súper limpiadora. Mantendrá a raya tus antojos de opciones poco saludables mientras estás de viaje. Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal.. Tiene cremosidad, crujiente y la esencia de una envoltura a base de carbohidratos sin culpa.

Los frijoles como los garbanzos que se encuentran en el hummus son ricos en fibra y proteínas, así como en un almidón que combate las grasas llamado almidón resistente. Esto significa que su hambre quedará satisfecha con muchas menos calorías que un sándwich típico.

Para la cena: Tazón flaco de salmón, col rizada y anacardos

Se sabe que los pescados grasos como el salmón provocan saciedad y estimulan la quema de grasa. Y dado que el salmón es naturalmente graso, no es necesario hacer espuma con el aceite para darle más sabor, lo que genera aún menos calorías en el plato de la cena.

Agregar alimentos ricos en proteínas como el salmón a su limpieza es una excelente manera de preservar la masa muscular mientras derrite la grasa.

Para picar: Batido de limpieza y desintoxicación

Prepara esta bebida desintoxicante con limones, col rizada y manzana para un refrigerio ligero y refrescante. Esta receta es una gran adición a otra. Limpieza y desintoxicación de tres días si quieres continuar durante tres días más, o simplemente puedes beberlo una vez a la semana para eliminar las toxinas. No importa cómo te guste usarlo, los ingredientes veganos y totalmente naturales están llenos de vitaminas y minerales que ayudan a mantener tu cuerpo bien nutrido e hidratado.

Para hacer ejercicio: Entrenamiento en casa de 10 minutos «quemagrasas furioso»

¡Haz que tu sangre bombee con esta increíble rutina de ejercicios de 10 minutos!

¿Que sigue?

Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal.

¡Ahí tienes! Ingredientes frescos y simples que componen comidas saciantes, ideas de refrigerios fáciles y rápidos para mantener a raya las golosinas poco saludables y ejercicios súper eficientes brindan la combinación perfecta para una Limpieza de 3 días para perder grasa abdominal. para principiantes. Pero para seguir avanzando, ¡necesitarás un plan! ¡Tenemos muchos planes de alimentación saludable y ejercicios para elegir!

¡Esta limpieza te ayudó a comenzar, pero ahora es el momento de hacer de estos nuevos hábitos un estilo de vida!

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