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martes, febrero 20, 2024

la mejor manera de incluir más nutrientes en su dieta| blog de iHerb


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Este blog no ha sido aprobado por su departamento de salud local y no pretende proporcionar diagnósticos, tratamientos o consejos médicos. El contenido que se ofrece en este blog tiene únicamente fines informativos. Consulte a un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamiento relacionadas con su salud. La información de este blog no debe considerarse un sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre ciertos productos a través de este blog no están aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.



Si está acostumbrado, siempre está buscando formas nuevas y creativas de obtener su dosis diaria de nutrientes. Hay muchas opciones en torno a los suplementos, pero a veces desea un refrigerador rápido y saludable que esté lleno de nutrición.

Los suplementos comúnmente vienen en forma de píldoras, pero estas opciones de suplementos dietéticos están llenas de vitaminas y minerales, así como de nutrientes importantes como fibra y proteína. Obtenga más información sobre los suplementos alimenticios en forma de refrigerador, para aprender cómo hipnotizar ahora y cómo preparar refrigeradores potentes y ricos en nutrientes para los suplementos.

Porque los suplementos en forma de refrigerador están ganando popularidad

Cada vez más, las personas eligen refrigeradores de alimentos integrales con beneficios nutricionales en lugar de simplemente hacer una maja de pastillas. Desde ensaladas hasta dulces, puedes encontrar diversas recetas e ideas de refrescos reforzados con suplementos para mantener tu salud con cada bocado.

Además del sabor, muchos aprecian la conveniencia de los suplementos en forma de refrigeración. Mientras volvemos al taller, hacemos un viaje y reiniciamos nuestra vida, las trepidantes opciones de recogida se adaptan perfectamente a un estilo de vida acelerado.

El cuidado personal y la salud personal suelen pasar a un segundo plano cuando la vida se vuelve ajetreada. Con frecuencia, lo primero que se debe hacer cuando los horarios son complicados es planificar y preparar las comidas. Un complemento alimenticio en forma de refrigeración puede ayudarte a cerrar la brecha entre los nutrientes que obtenemos de nuestra dieta y nuestras necesidades diarias recomendadas.

Tipos de complementos alimenticios en forma de refrigeración

Los complementos alimenticios en forma de refrigeración se encuentran en diferentes formatos, entre los que destacan:

Mientras que algunos, como probióticos las gomitas, son hechos para venir solos, otros se añaden a la comida para poder enfriar. Estos pueden incluir alimentos integrales, como ricos y omega-3. semillas de linode chíao alimentos integrales en polvo, como hongos en polvo.

Opciones de nutrientes para alimentos integrales

Algunos alimentos son tan ricos y nutritivos que solo se despiertan como poderosos refrigerantes. Estos refrigeradores son fáciles de transportar o se pueden desempolvar con respecto a los alimentos que vienen. Entre ellos se incluyen:

  • Frutos secos como anacardos, matices, almendras, macadamia y Nueces de Brasil
  • Semilla como lino, llamar, canamopepitas
  • Frutas, incluso frescas, congeladas, secas and also enlatadas se stan en su propio jugo y no en almibar
  • Hortalizas, incluso frescas, congeladas, secas y enlatadas
  • Legumbres secas como garbanzos, habas de soja y lentejas
  • Especialmente como cúrcuma, jengibre, canela
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Agregar estos ricos y nutritivos alimentos a tus comidas y refrigerios puede tener un gran impacto nutricional sin tener que revisar tu dieta.

Listas de complementos alimenticios a tomar

A veces, lo admitimos, no hay tiempo para preparar una nevera elaborada, o simplemente tienes ganas de algo rápido y fácil. Aunque las comidas caseras suelen ser las más saludables, estos refrescos para tomar son tan importantes en la nutrición como en el sabor.

  • batidos de superalimentos un menú rico en proteína, fibra prebiótica, omega-3.
  • Paquetes de compresión Mamma Chia contiene 1200 mg de omega-3 de semillas de chía.
  • Snacks energéticos con cacao Goji proporcione el 20% de su valor diario (DV) de vitamina C de alimentos integrales como el cacao, el goji y los datos.
  • Bocaditos de frutas y nueces combina dátiles, chocolate negro, peras, semillas de pepita, almendras y semillas de cacao para obtener una sabrosa bola de energía.
  • ciruelas pasas probióticas Ofrece vitamina E, fibra y probióticos incluidos para favorecer la salud intestinal.

Recetas caseras potenciadas

No es necesario que sacrifiques el sabor ni tus metas diarias de salud con respecto a los refrigeradores potentes. Estas recetas le brindan un poder saludable gracias a los ingredientes de alimentos integrales para garantizar que aproveche al máximo su experiencia con los refrescos.

Hacer refrigerios potenciados con suplementos no aguanta por qué es complicado. Puede ser tan simple como mezclar un refresco diario con polvo de col rizada verde. Puede incorporar fácilmente estas ideas de suplementos dietéticos en sus refrigeradores cotidianos:

Con tantas opciones disponibles, las posibilidades son realmente infinitas cuando se trata de complementos en forma de refrigerador. Agregar estos alimentos a su dieta no solo mejora su nutrición, sino que también le permite ser creativo con sus alimentos y hacerlos emocionantes.

Receta de pistachos especiados con cúrcuma

Estos pistachos especiales con cúrcuma contienen grasas saludables, proteínas y fibra, además de todos los beneficios adicionales de la cúrcuma. La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma y tiene propiedades antiinflamatorias.1 También se ha demostrado que aumenta la cantidad total de antioxidantes en el cuerpo.

Ingredientes:

  • 1 taza de pistachos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de cúrcuma moho
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • 1/4 taza de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de jengibre moho
  • 1/4 cucharadita de canela moho
  • Precaliente la bocina a 177°C (350°F).

Instrucciones:

  1. En una taza mediana, mezcle los pistachos, el aceite de oliva y las especias hasta que los pistachos estén cubiertos de manera uniforme.
  2. Coloque los pistachos de manera uniforme sobre una banda córnea y córnea durante 7 minutos o hasta que estén dorados y fragantes. Vigila el punto de cocción para que no desaparezca.
  3. Sáquelos del horno y disfruten, ¡pero no se queme la lengua!

Receta de super budín de aguacate

Este súper budín es una excelente manera de incluir su porción diaria de fibra y otros ingredientes que también promueven la salud, como las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Las aguas residuales tienen un alto contenido de antioxidantes con un beneficio comprobado de aliviar la inflamación y mejorar la salud general del corazón.

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Ingredientes:

Instrucciones:

  1. En una taza, muele el aguacate hasta que esté bien dulce. Agregue la mantequilla de almendras, el arce jarabe, el cacao en polvo y el extracto de vainilla, luego siga a mano hasta que todo esté mezclado.
  2. Transfiera el budín a un cuenco o recipiente y envíelo durante aproximadamente una hora antes de servir.

Consejos para los suplementos alimentos en forma de refrigerio

Tener estas entradas en tu hogar no solo es fácil, sino que también puedes adaptarlas a tus preferencias. Por ejemplo, si hay un ingrediente que no le gusta especialmente, se come tu gusto. También puede agregar otras opciones de suplementos.

Me refiero a adaptar sus recibos complementarios en forma de refrigeradores de acuerdo con sus objetivos y necesidades de salud individuales. Si está tratando de mantener la salud del cerebro, considere agregar hongos melena de león a su budín. Si la salud intestinal es una prioridad más alta para usted, agregue un probiótico Podría seguir escuchando más.

Tipos de suplementos

Los suplementos vienen en diferentes formatos. La FDA define los suplementos en las siguientes categorías:3

Beneficios de los complementos alimenticios

Agregar suplementos nutricionales a su dieta puede ayudarlo a aumentar su ingesta recomendada de vitaminas y minerales a través de alimentos integrales. Para obtener sus nutrientes a través de una cápsula o tableta, estas opciones de suplementos refrigerados agregan ingredientes con un alto valor nutricional a los alimentos integrales que obtiene.

Esto es especialmente beneficioso si sigue una dieta baja o si tiene dificultades para consumir todos los nutrientes diarios recomendados. Los suplementos dietéticos también ofrecen una manera conveniente de concentrarse en fuentes específicas de nutrición que de otro modo se perderían.

Otras Consideraciones

Lee siempre la etiqueta e investiga los ingredientes de cualquier nuevo antes de probarlo. Si tienes alergias alimentarias, ten cuidado con los posibles alérgenos, como frutos secos, cacao, trigo y lácteos.

Es importante mantenerse dentro del rango recomendado para todos los suplementos y evitar exceder las cantidades diarias recomendadas de todos los nutrientes. Recuerde, puede tomar demasiado de algo bueno, especialmente cuando se trata de vitaminas liposolubles.

Consulte a su médico u otros expertos en atención médica antes de cambiar su rutina de suplementos o agregar otros nuevos. Esto es especialmente importante si se siente avergonzada o amada, ya que algunos suplementos pueden estar contraindicados para usted o su bebé.

Siguiendo estos pasos, puede practicar hábitos saludables y aprovechar su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Conclusiones

En general, los complementos alimenticios en formato refrigerado son una excelente manera de asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para un estilo de vida saludable, especialmente cuando se abandona la vida. Quédate con estas opciones y saber qué elegir puede ayudarte a mejorar fácilmente tu salud con cada bocado.

Referencias:

  1. Peng Y, Ao M, Dong B, et al. Efectos antiinflamatorios de la curcumina en enfermedades inflamatorias: estado, limitaciones y contramedidas. Drogas Des Devel Ther. 2021;15:4503-4525. doi:10.2147/DDDT.S327378
  2. Wang L, Tao L, Hao L, et al. Una dieta moderada en grasas con un aguacate por día aumenta los antioxidantes plasmáticos y disminuye la oxidación de las LDL pequeñas y densas en adultos obesos y con sobrepeso: un ensayo controlado aleatorizado. J Nutr. 2020;150(2):276-284. doi:10.1093/JN/NXZ231
  3. FDA 101: Suplementos dietéticos | FDA. Consultado el 9 de marzo de 2023.

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