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miércoles, febrero 21, 2024

La lista definitiva de alimentos probióticos


¡Agregue estos probióticos potentes a su dieta para tener un intestino sano!

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¿Te han dicho que necesitas agregar alimentos probióticos a tu dieta? ¿No estás seguro de qué significa eso exactamente? ¡Es muy probable que ya estés consumiendo alimentos que incluyen probióticos y ni siquiera lo sepas!

Hay tantas funciones diferentes sucediendo dentro de su cuerpo en un momento dado que es importante tratar de comprender qué podemos hacer para que siga funcionando de la mejor manera. Dado que la temporada de resfriados y gripe afecta a todos este año, trabajemos para brindarle a su cuerpo la mejor oportunidad de combatir todos los bichos desagradables manteniéndolo equilibrado con bacterias buenas y un sistema inmunológico fuerte.

¿Qué son los probióticos y cómo funcionan?

El vinagre de manzana es un alimento probiótico fantástico.

En primer lugar, ¿cuáles son probióticos ¿Y cómo funcionan dentro de tu cuerpo? Los probióticos son una mezcla de cepas de bacterias buenas (incluidos lactobacillus y bifidobacterias) junto con levaduras (bacillus subtilis). Estos se encuentran en su intestino y trabajan con otros ingredientes para formar su microbioma intestinal único.

Para mantener su salud intestinal funcionando de manera eficiente, necesita un equilibrio saludable de bacterias buenas. Esto le permite combatir cualquier bacteria mala que intente ingresar al cuerpo. Tenga en cuenta que se trata de encontrar el equilibrio adecuado; Si excede sus niveles de probióticos, puede terminar con efectos secundarios muy incómodos como diarrea, estreñimiento y problemas de síndrome del intestino irritable.

Los probióticos también ayudan a fortalecer su sistema inmunológico al mantener su cuerpo en un estado de equilibrio. Algunos beneficios para la salud incluyen ayudar al cuerpo a digerir los alimentos, combatir las bacterias malas, crear vitaminas e incluso descomponer los medicamentos que necesita tomar.

Cuando empiece a buscar probióticos en las etiquetas de los alimentos, querrá estar atento a que la etiqueta incluya «cultivos vivos y activos».

La lista definitiva de alimentos probióticos

¡Este batido de yogur súper simple y rico en probióticos te complacerá a ti y a los niños!

Su cuerpo incluye naturalmente bacterias buenas. ¡Algunos alimentos también son potencias probióticas y son excelentes para agregar a su dieta y mantener su intestino equilibrado!

Yogur

¡Hay tantas maneras diferentes de incluir yogur en tu dieta diaria! ¡Recomendamos probar este increíble batido de yogur y vainilla para el desayuno o el almuerzo para obtener un producto lácteo de alta calidad con una sabrosa dosis de probióticos!

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Requesón

El requesón le ofrece una gran fuente de probióticos y también es una excelente manera de agregar algo de proteína. Puede agregarlo al desayuno con este tazón de desayuno o intentar usarlo como acompañamiento para un almuerzo ligero. ¡Te sorprenderá saber cuántas maneras diferentes puedes utilizarlo en tus comidas!

tempeh

Si sigues una dieta vegana o simplemente prefieres la flexibilidad del tempeh en tus comidas, es una gran fuente de probióticos. ¡Pruebe esta receta de tempeh glaseado con arce, quinua y col rizada para disfrutar de una comida equilibrada que encantará a toda la familia!

Kombucha

Esta es otra excelente manera de agregar probióticos a su sistema. ¡Puedes comprar kombucha embotellada o aprender a preparar kombucha en casa!

Miso

Si bien el miso es mejor conocido por su uso en la sopa de miso, existen muchas formas diferentes de agregarlo a su dieta. Es una pasta japonesa hecha de soja, sal y koji, que han pasado por el proceso de fermentación. ¡Una de nuestras formas favoritas es esta receta de bacalao salvaje con miso y naranja!

kéfir

Esta bebida de leche fermentada se ha utilizado desde la antigüedad para ayudar a las personas a agregar probióticos a su sistema y ayudar a mantener equilibrada la salud intestinal.

Pepinillos

¡Los encurtidos fermentados son un gran placer y bajos en calorías! Ofrecen una gran fuente de vitaminas y añaden un sabor satisfactorio y crujiente a los sándwiches y otras comidas. También puedes probarlos solos con esta deliciosa receta de pepinillos fritos al horno.

Chucrut

Este alimento fermentado puede agregar un toque divertido a una variedad de comidas y está repleto de beneficios probióticos. ¡Te animamos a que pruebes esta cazuela de pierogi para mejorar tu próxima cena familiar!

Vinagre de sidra de manzana

En su estado fermentado, el vinagre de sidra de manzana es una excelente manera de introducir bacterias buenas en el intestino y ayudar a que todo funcione correctamente. Puede utilizarlo como bebida líquida refrescante en verano en lugar de las opciones de alcohol deshidratante. Si realmente quieres expandirte, ¡puedes crear el tuyo propio y ver el proceso de principio a fin!

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kimchi

Una excelente manera de incorporar probióticos para el almuerzo o la cena es con esta receta fácil de kimchi. Es posible que te cueste un poco acostumbrarte a los diferentes sabores y texturas si no es algo que hayas comido antes, pero es posible que descubras que realmente te gusta. Una ventaja adicional: ¡es bueno para la salud intestinal!

¿Cómo puedo obtener naturalmente más bacterias probióticas?

¡Consigue más probióticos en tu dieta con kimchi!

Hay una variedad de fuentes de probioticos, y naturalmente también tienes algunos en tu cuerpo. Es muy recomendable utilizar alimentos naturales para obtener la ingesta diaria de bacterias probióticas.

Los productos lácteos como la leche de vaca, la mantequilla o la leche de cabra incluyen de forma natural un probiótico conocido como bacterias de ácido láctico. Esta es otra gran fuente de probióticos en tu dieta.

Si tiene dificultades para obtener lo suficiente para mantener su digestión y su sistema inmunológico funcionando sin problemas, también puede buscar un suplemento probiótico de venta libre hasta que encuentre el equilibrio adecuado para su microbioma intestinal personal.

Beneficios para la salud de los alimentos probióticos

Hay una variedad de beneficios para la salud que estos pequeños microorganismos vivos ofrecer a nuestro cuerpo cuando se consume en cantidades equilibradas. No solo ayudan a la digestión para que esté listo para afrontar cada desafío diario, sino que, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, cuando las cosas están equilibradas, otros sistemas también funcionan mejor.

Agregar una dosis saludable de alimentos probióticos a su dieta podría brindarle algunos cambios positivos en su próximo chequeo. Algunos podrían incluir una presión arterial más baja, mejores cifras de colesterol bueno y, en general, un sistema que funciona mejor.

Un estudio También demostró que un aumento de probióticos en el sistema podría ayudar al cuerpo a tener un mayor nivel de micronutrientes. Estos incluyen vitamina B, folato, calcio, hierro, potasio, magnesio y zinc.

Mantenga su cuerpo funcionando sin problemas con alimentos probióticos

Si estás interesado en aprender a preparar tu propia kombucha, ¡podemos ayudarte!

Ahora que conoce todos los beneficios de agregar alimentos probióticos a su dieta, esperamos saber de usted sobre las formas en que utilizó nuestra lista definitiva para que su sistema funcione sin problemas todos los días. ¡Conocer alimentos que son excelentes fuentes de probióticos puede ayudarte a saber qué agregar a tu próxima lista de compras!

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