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martes, febrero 27, 2024

Haz estos 15 divertidos ejercicios cardiovasculares en el gimnasio o en casa

¿Aburrido de la misma vieja rutina? ¡Cambia las cosas con estos emocionantes entrenamientos!

Nos pasa a todos. Ya sea que estemos en el gimnasio para perder peso, desarrollar músculo o conservar nuestra salud, llega un momento en nuestro viaje de acondicionamiento físico en el que nos estancamos. Nos aburrimos o dejamos de ver resultados.

Es importante reconocer que llegar a una rutina no es fracasar. Es algo común y una oportunidad para cambiar las cosas. Naturalmente anhelamos la variedad, y explorar nuevos ejercicios puede estimular nuestra mente y despertar nuestros músculos, lo que lleva a mayores mejoras en el estado físico general.

Cuando realizamos la misma rutina durante muchas semanas o meses, podemos aburrirnos. Nuestros músculos se acostumbran a los ejercicios y dejan de ser un reto. Nuestros resultados son forzados y resulta difícil reunir la motivación para hacer ejercicio. Probar ejercicios cardiovasculares nuevos y divertidos puede revitalizar nuestra motivación y ayudarnos a superar los estancamientos. Si estás en una rutina de fitness, te desafiamos a que pruebes uno de estos 15 divertidos ejercicios cardiovasculares en el gimnasio o en tu casa. Le devolverán la vida a su rutina de ejercicios y le ayudarán a aprender a disfrutar haciendo ejercicio nuevamente.

Realice estos 15 divertidos ejercicios cardiovasculares en el gimnasio, en casa o en su vecindario

trabajo abdominal

Evite aburrirse y despierte sus músculos realizando estos ejercicios cardiovasculares. Recomendamos elegir algunos cada semana y probarlos. Muchos de ellos se pueden realizar con poco o ningún equipo, lo que los convierte en excelentes opciones sin importar dónde elijas hacer ejercicio.

1. Tonificación corporal total HIIT

Si nunca has probado el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), esta rutina es una forma increíble de mejorar tus entrenamientos. El HIIT implica períodos de alta intensidad, como carreras de velocidad o realizar tantas flexiones como sea posible, alternando con períodos cortos de recuperación. HIIT es increíblemente efectivo para quemar grasa, lo que significa que este entrenamiento supondrá un desafío para tu rutina y te brindará excelentes resultados visibles.

Pruébalo: HIIT Tonificación total del cuerpo

2. HIIT La cinta de correr

Puedes realizar sprints HIIT en la cinta de correr. Los entrenamientos en cinta rodante son ideales para corredores o cualquiera que quiera empezar a correr. Te ayudan a mejorar tu velocidad y resistencia.

Pruébalo: HIIT La cinta de correr

3. Boxeando para conseguir brazos y piernas más sexys

Este entrenamiento divertido y fortalecedor es una excelente manera de mejorar el acondicionamiento. Te ayudará a desarrollar músculos magros en todos tus brazos y hombros, mientras que saltar la cuerda y los pies rápidos te ayudarán a desarrollar resistencia.

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Pruébelo: boxeando para lograr brazos y piernas más sexys

4. Sigue los golpes Tabboxing

Este entrenamiento inspirado en el boxeo combina golpes de boxeo con movimientos Tabata que aceleran el corazón. En menos de media hora, tendrás un entrenamiento de cuerpo completo que te hará sentir genial.

Pruébalo: sigue los golpes Tabboxing

5. Ciclismo al aire libre

Aprovecha los días soleados realizando tu entrenamiento al aire libre. El ciclismo es una de las mejores actividades al aire libre. Requiere poca planificación previa. Solo asegúrate de tener ropa adecuada y mucha agua. Si no tienes una bicicleta, muchas ciudades grandes tienen empresas de alquiler de bicicletas. Navega por el parque o por un sendero. Es un ejercicio divertido que cualquiera puede disfrutar.

6. Desafío de abdominales de verano de 7 días

Este desafío de abdominales te ofrece un entrenamiento diferente para seguir cada día de la semana. La rutina cambiante evitará que te aburras. Al final de los siete días, te sentirás realizado y exitoso.

Pruébalo: desafío de abdominales de verano de 7 días

7. Senderismo

¡Una búsqueda rápida en Google puede revelar excelentes rutas de senderismo cerca de su casa! El senderismo es una manera maravillosa de ejercitar tu cardio. Estar al aire libre evitará que te aburras. El aire fresco te relajará, lo que la convierte en una excelente actividad para afrontar el estrés cotidiano.

8. Entrenamiento sin tiempo para hacer ejercicio

Este entrenamiento súper rápido no requiere equipo sofisticado. Puedes realizarlo en el gimnasio, en casa o incluso al aire libre.

Pruébelo: entrenamiento sin tiempo para hacer ejercicio

9. Haga ejercicio cardiovascular en cualquier lugar

Este sencillo ejercicio cardiovascular es sorprendentemente divertido. Los movimientos incluyen marchar en el lugar, puñetazos y saltos.

Pruébelo: haga ejercicio cardiovascular en cualquier lugar

10. Canotaje o kayak

Si tienes acceso al agua, otra excelente manera de hacer ejercicio es andar en canoa o kayak. Aunque puede que no parezca cardio, la acción del remo ayudará a acelerar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.

11. Entrenamiento giratorio para eliminar grasa

La bicicleta de spinning es una gran alternativa a la cinta de correr. Es una opción maravillosa si te estás cansando de correr o si quieres una forma de ejercicio cardiovascular que sea menos estresante para las rodillas.

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Pruébalo: entrenamiento giratorio para eliminar grasa

12. Encuentra tu entrenamiento espartano interior

Siéntete como un guerrero con este entrenamiento para quemar grasa y esculpir los músculos. El estilo de circuito de este entrenamiento lo convierte en un reemplazo ideal del cardio tradicional. Mantendrá tu ritmo cardíaco elevado y desafiará tus pulmones.

Pruébalo: encuentra tu entrenamiento espartano interior

13. Desafío Tabata para saltar la cuerda

¿Quién diría que esta divertida actividad de nuestra época de escuela primaria podría ser un ejercicio tan bueno? La mayoría de los gimnasios tienen cuerdas para saltar que los clientes pueden usar. También puedes comprar el tuyo propio en cualquier tienda de fitness.

Pruébalo: Desafío Tabata para saltar la cuerda

14. Desafío de natación

Si tienes acceso a una piscina, puedes realizar este entrenamiento en cualquier época del año. La natación es excelente porque quema calorías rápidamente pero no se siente como ejercicio. También es una forma increíble de desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y dar forma a los abdominales.

Pruébalo: Desafío de natación

15. Zumba

Muchos gimnasios ofrecen clases gratuitas de Zumba. Son populares y por una buena razón. Zumba es una actividad divertida que te hace olvidar que estás haciendo ejercicio. Muévete y baila hasta conseguir un cuerpo completamente nuevo.

Pruébalo: Zumba

Ya sea que recién esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o esté buscando formas de cambiar su rutina y superar sus estancamientos, puede realizar estos 15 divertidos ejercicios cardiovasculares en el gimnasio o en su casa para mezclar su rutina y agregar variedad a su entrenamientos. Introducir variedad en tus entrenamientos mantendrá tus músculos alerta y evitará que te aburras, así que ponte las zapatillas y ¡comencemos!

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