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martes, febrero 20, 2024

Estos siete ejercicios son la mejor manera de tonificar las piernas


¡Combina lo mejor de múltiples estilos de entrenamiento!

conseguir piernas tonificadas

¿Cuáles son las mejores maneras de conseguir piernas delgadas y tonificadas? Todo el mundo quiere muslos delgados y suaves, un trasero alegre y pantorrillas duras como piedras. Sin embargo, conseguirlos implica entrenamiento duro y compromiso. Para tener unas piernas más fuertes y sexys, recomendamos un enfoque de dos partes.

En primer lugar, para tener unas piernas delgadas y tonificadas, debes desarrollar músculos alrededor de los muslos. Unos muslos fuertes no sólo lucen bien, sino que también son excelentes para tu movilidad. Ganar músculo en las piernas significa hacer sentadillas, estocadas y peso muerto con peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no es el único requisito.

Muchos de nosotros mantenemos un exceso de peso alrededor de los muslos. Este tejido graso blando dificulta la visualización del crecimiento muscular. Es posible que esté logrando un progreso excelente, pero es posible que no pueda apreciarlo adecuadamente de inmediato.

Desafortunadamente, no podemos elegir dónde perder peso. Nuestra genética y estilo de vida dictan dónde van esos kilos de más, ya sea que se almacenen en la cintura o en los muslos. (Lamentablemente) no podemos decirle a nuestro cuerpo que mantenga el trasero y pierda grasa solo alrededor del estómago y los muslos.

Para reducir la grasa de los muslos, debemos reducir la grasa corporal general. La mejor manera de hacer esto es limpiando nuestras dietas y hacer ejercicios cardiovasculares.

En este entrenamiento, hemos elegido los 7 mejores ejercicios que son la mejor manera de tonificar las piernas. Harás movimientos con pesas para ganar mucho músculo y seguirás una rutina de ritmo rápido que aumenta tu frecuencia cardíaca y quema grasa.

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Para el entrenamiento de fuerza usamos sentadillas en copa (asegúrate de usar un peso que sea desafiante), sentadillas divididas, peso muerto con una sola pierna y patadas de burro. Los saltos en cuclillas y las estocadas inversas con patadas frontales serán tus ejercicios cardiovasculares.

Finalmente, también incorporamos una postura de yoga, Guerrero II, que desafía tu resistencia, evita que el músculo se tense demasiado y mejora tu equilibrio.

Realizarás cada movimiento durante 45 segundos. Para obtener resultados, realice el movimiento a un ritmo rápido y constante. No te dejes frenar. Tendrás períodos de recuperación de 15 segundos entre movimientos.

Si te gusta este ejercicio, te sugerimos hacerlo 1 o 2 veces por semana, aumentando el peso lentamente a medida que te vuelves más fuerte como la mejor manera de tonificar las piernas. También puedes agregar mancuernas a la sentadilla dividida para hacer el movimiento más difícil.

¡Pruébalo y cuéntanos cómo te va en los comentarios!

La mejor manera de conseguir piernas tonificadas

sentadillas divididas

Equipo necesario: una mancuerna mediana (de 10 a 25 libras), un juego de mancuernas livianas (de 2 a 8 libras), un banco o escalón y una colchoneta o toalla para recostar en el piso.

Utilice la mancuerna mediana para realizar sentadillas en copa y las mancuernas ligeras para peso muerto con una sola pierna.

Qué hacer: Realiza cada movimiento durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada movimiento. Completa todos los movimientos y repite.

Principiante: 2 rondas
Intermedio: 4 rondas
Avanzado: 6 rondas

A continuación, incluimos videos que muestran cómo realizar cada movimiento. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveches al máximo tu entrenamiento como la mejor manera de tonificar las piernas.

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Ejercicios

1. Sentadilla en copa
2. Saltos en cuclillas
3. Sentadilla dividida (45 segundos por cada lado)
4. Postura del Guerrero II (45 segundos por cada lado)
5. Estocada inversa con patada frontal (45 segundos por cada lado)
6. Peso muerto con una pierna (45 segundos por cada lado)
7. Patadas de burro

Vídeos instructivos

Sentadilla en copa

Saltos en cuclillas

Sentadillas divididas

Postura del guerrero II

Estocada inversa con patada frontal

Peso muerto con una pierna

Patadas de burro

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