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jueves, febrero 22, 2024

Este plan de alimentación para la confusión metabólica ayudará a su dieta


Descubre si puedes alternar días de ingesta baja y alta en calorías para adelgazar.

Signo de interrogación, comida dietética y comida chatarra.

Durante mucho tiempo, hacer dieta consistía en eliminar macronutrientes específicos: ¡consume poca grasa y pierde peso, o elimina los carbohidratos y perderás peso más rápido! Ese tipo de planes dietéticos todavía existen, junto con varios planes que restringen el consumo de cereales, legumbres u otros tipos de alimentos. Recientemente, ha habido algunos planes de dieta que afirman funcionar de manera más inteligente en lugar de más duro. Estos planes le permiten comer lo que quiera siempre que cumpla con las otras pautas. Para el ayuno intermitente, eso significa que sólo puedes comer durante ciertos períodos de tiempo. Por otro lado, a los planes de alimentación de confusión metabólica no les importa la hora del día, pero sí especifican cuántas calorías puedes consumir en un día determinado.

Si no ha oído hablar de los planes para la confusión metabólica, es posible que se pregunte si funcionan o no. ¡Echamos un vistazo a cómo funcionan para ver si podría ser un buen plan para usted!

Plan de dieta y comida sana con cinta métrica.

La confusión metabólica, también llamada confusión calórica, cambio de calorías o ciclo de calorías, es una dieta que alterna entre días ricos en calorías y días bajos en calorías. Entonces, en lugar de Consumir 1400 calorías cada día para perder peso.variarías tu ingesta de calorías cada día para “confundir” tu metabolismo y promover una mayor quema de grasas.

La mayoría de los planes de alimentación para la confusión metabólica se basan en días con un consumo bajo de 1200 calorías y días con un consumo alto de 2000 calorías. Algunos planes van incluso más allá al especificar ciertos días como días ricos en carbohidratos, proteínas o grasas. La idea es que, si el metabolismo de su cuerpo no funciona correctamente, el ciclo de calorías y macronutrientes lo restablecerá, obligándolo a atravesar una meseta de pérdida de peso.

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plan de alimentación de confusión metabólica

Cada cuerpo es diferente y consultar a un nutricionista es la mejor manera de identificar las necesidades específicas de tu cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos de horarios de ciclismo:

  • El ciclo del fin de semana: 5 días laborables de ingesta baja en calorías seguidos de 2 días de fin de semana de ingesta alta en calorías.
  • El ciclo de 2 semanas: 11 días de ingesta baja en calorías seguidos de 3 días de ingesta alta en calorías.
  • El ciclo de 1 mes: 3 semanas de ingesta baja en calorías seguidas de 1 semana de ingesta alta en calorías.
  • El ciclo del día a día: Ingesta baja en calorías los lunes, miércoles, viernes y domingo y alta en calorías los martes, jueves y sábado. ¿Debería hacer ejercicio durante los planes de alimentación de confusión metabólica?

La línea de fondo, confusión metabólica Parece funcionar a corto plazo como ocurre con la mayoría de las dietas. Sin embargo, para mantener el peso, es importante seguir una dieta saludable de por vida. Si se retoman los viejos hábitos alimentarios, el peso inevitablemente volverá. Así es como este tipo de dietas obtienen ganancias, al asegurarse de que las personas que desean perder peso queden atrapadas en un ciclo yo-yo de perder y ganar más peso. La industria de las dietas y la mayoría de las personas que promueven este tipo de dietas quieren que usted fracase, por lo que la mejor manera de perder peso es evitar dietas específicas y, en cambio, hacer cambios saludables en sus hábitos alimentarios y de ejercicio.

mujer corriendo

Siempre es una buena idea combinar un plan de ejercicios o un conjunto de rutinas de ejercicio con cualquier plan de pérdida de peso. Después de todo, perder peso se trata de consumir y quemar calorías, ¡y el ejercicio quema calorías! Dicho esto, no se puede utilizar el ejercicio para aumentar la ingesta de calorías en los días bajos en calorías.

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Para los planes de alimentación de confusión metabólica, tiene sentido combinar actividades intensas con días ricos en calorías. Estas pueden ser rutinas HIIT o Entrenamientos estilo tabata que queman grasa rápidamente. En los días bajos en calorías, recomendamos actividades de menor intensidad, como caminandoyoga o rutinas de estiramiento con días bajos en calorías.

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