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lunes, marzo 4, 2024

Este es el mejor ejercicio para las alforjas. ¡Pruébalo hoy!


¡Deshazte de esas molestas alforjas de una vez por todas!

¡Realiza estos 8 movimientos para perder las alforjas con regularidad para obtener mejores resultados!

Si eres como la mayoría de nosotros, las únicas alforjas que querrás ver están en el rancho. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil evitar que esas molestas alforjas se arrastren alrededor de nuestras caderas, abdomen, glúteos y muslos. Si bien tu primer instinto puede ser ir al gimnasio, nunca verás resultados mientras tengas grasa extra en tus músculos. Por esta razón, combine el ejercicio regular y una dieta nutritiva con el mejor ejercicio para alforjas para adelgazar y ponerse en forma para siempre. Pruebe nuestro Plan de alimentación flaca de la Sra. Limpia junto con los 8 movimientos de ejercicio a continuación.

El mejor ejercicio para las alforjas

puentes de cadera para perder alforjas

1. Elevaciones de piernas acostadas de lado

Objetivos: Glúteos y abductores de cadera

Comience recostándose de costado, con la cabeza apoyada en la parte inferior del brazo. Levante lentamente la parte superior de la pierna hacia arriba, teniendo cuidado de mantener las caderas alineadas. Baja la pierna y repite. Apunta a 3 series de 15 para cada pierna.

2. Levantamiento de piernas en la parte interna del muslo

Objetivos: Muslos y Glúteos

Comience recostándose sobre su lado derecho, con el brazo doblado y colocado directamente debajo del hombro. La pierna de abajo debe estar extendida recta y la pierna de arriba cruzada sobre la pierna de abajo. Levanta la pierna extendida hacia arriba y hacia abajo. Apunta a 3 series de 12-15 por pierna.

3. Sentadillas

Objetivos: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Doble lentamente las rodillas, manteniendo el pecho abierto y la cabeza sobre las caderas. Una vez que estés sentado, empuja con los talones para comenzar a alcanzar la posición inicial. Para comenzar, intenta hacer 3 series de 10.

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4. Estocadas laterales

Objetivos: Glúteos, isquiotibiales, aductores de cadera y cuádriceps

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos frente a usted. Salga hacia un lado con una pierna, mientras dobla las rodillas hasta ponerse en cuclillas. Asegúrese de mantener la columna recta, creando una línea desde el cuello hasta el coxis. Vuelve a la posición de pie y repite con el otro lado. Apunta a 3 series de 10 por lado.

5. Mejoras

Objetivos: Cuádriceps e isquiotibiales

Comience parándose frente a un pequeño escalón o banco. Cuanto más alto sea el paso, más intenso será el ejercicio. Sube con una pierna y sigue con la otra. Ahora deberías estar parado con ambos pies en el escalón. Baje con el mismo pie con el que empezó y repita, comenzando primero con la otra pierna. Apunta a 3 series de 12-15 por pierna.

6. Puentes

Objetivos: Glúteos

Empiece por recostarse boca arriba. Deslice los pies hacia arriba de modo que los tobillos queden debajo de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los músculos de tus glúteos mientras levantas las caderas hacia el techo. Mantén la posición mientras cuentas hasta 3 y regresa las caderas al suelo. Apunta a 3 series de 12 a 15.

7. tablones

Objetivos: Todos los músculos centrales

Comience recostándose boca abajo con las manos colocadas, con las palmas hacia abajo, debajo de los hombros. Levántese lentamente de modo que su peso recaiga sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga una línea recta desde el cuello hasta las piernas. Mantenga durante 30 segundos y suelte de nuevo al suelo. Apunta a 3 series.

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8. Estocadas de reverencia

Objetivos: La parte interna de los muslos y el glúteo medio, un músculo del trasero más pequeño. Podría decirse que este es el mejor ejercicio para las alforjas, ya que ayuda a estabilizar las caderas y mejorar la postura.

¡Mira el video instructivo a continuación para ver la forma correcta!

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