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martes, febrero 20, 2024

¡Este desafío de cuerpo completo para principiantes de 30 días te motivará!


¡Cambia tus ejercicios para divertirte más y quemar más grasa!

mujer, tablaje

Aunque pueda parecer que otras personas están entrenando rápidamente mientras tú tienes dificultades, debes saber que todo el mundo empieza desde cero. Las personas que hacen que parezca fácil probablemente hayan trabajado meses (o incluso años) para lograrlo. ¡Esta es tu oportunidad de comenzar por el mismo camino! Nuestro desafío de cuerpo completo para principiantes de 30 días ofrece una variedad de entrenamientos para todo el cuerpo. Esta combinación de ejercicios hará que todo tu cuerpo se mueva para quemar grasa y tonificar tus músculos a la perfección.

Este desafío de cuerpo completo para principiantes de 30 días te permitirá seguir adelante sin quemar tus músculos demasiado rápido. Al permitirle recorrer diferentes partes del cuerpo, mantendrá su ritmo cardíaco alto y sus músculos descansarán un poco. Al mismo tiempo, también permanecen activos el tiempo suficiente para mantener los beneficios de cada curl, empujón y levantamiento.

Durante este desafío de cuerpo completo para principiantes de 30 días, disfrutarás de una combinación de entrenamiento en circuito, entrenamientos HIIT e incluso ejercicios tabata, todos diseñados para quemar grasa y tonificar cada centímetro de tu cuerpo. ¡Empieza con lo básico y prepárate para convertirte en un profesional del fitness!

Reto de 30 días para todo el cuerpo para principiantes

desafío de 30 días

Qué hacer: Complete el desafío a continuación completando el plan de entrenamiento de cada día.

Lo que necesitarás: Una estera de yoga, un cronómetro de intervalos (disponible en la mayoría de los teléfonos), una variedad de mancuernas y una silla o banco plano.

Semana 1

Reto de 30 días para todo el cuerpo para principiantes

Aprovecha al máximo tu viaje de principiante desafiando también tu forma de comer. Nuestro 30 días de cenas fáciles y rápidas ayudará a establecer el tono para elecciones de alimentación más inteligentes cuando más importa.

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Día 1: Rutina de eliminación de grasa corporal total para principiantes
Día 2: Campo de entrenamiento para todo el cuerpo de 5 minutos
Día de descanso 3
Día 4: Entrenamiento corporal total para principiantes
Día de descanso 5
Día 6: HIIT corporal total de alta intensidad
Día 7: 3 movimientos para tonificar todo el cuerpo

Semana 2

Desafío de 30 días para todo el cuerpo

¡Come más para perder más! Prueba cualquiera de estos deliciosos 31 mejores bocadillos para bajar de peso.

Día 8: 7 movimientos para eliminar la grasa corporal total
Día de descanso 9
Día 10: Un circuito para un entrenamiento corporal total
Día 11: Cambio de imagen corporal total en 5 minutos
Día de descanso 12
Día 13: Nueva rutina de yoga para todo el cuerpo
Día 14: Bootcamp de cuerpo total de 15 minutos

Semana 3

Desafío corporal total para principiantes

Día 15: Entrenamiento corporal total todo en uno
Día 16: Desafío de entrenamiento corporal total de Crazy 8
Día de descanso 17
Día 18: Desafío Tabata de cuerpo total
Día 19: Tonificación corporal total HIIT
Día de descanso 20
Día 21: Entrenamiento HIIT de cuerpo total de 10 minutos

Semana 4

Desafío de 30 días para principiantes

¡Ya casi estás ahí! Añade algo de trabajo extra esta semana con nuestro Reto de caminar/correr de 7 días.

Día 22: Transforma tu entrenamiento corporal total
Día 23: HIIT corporal total de alta intensidad
Día de descanso 24
Día 25: Bootcamp de cuerpo total de 15 minutos
Día 26: Entrenamiento Tabata para todo el cuerpo de 20 minutos
Día de descanso 27
Día 28: 7 movimientos para eliminar la grasa corporal total

Semana 5

¡Prueba este eficaz desafío de fitness!

Día 29: Explosión de grasa corporal total de 15 minutos
Día 30: Entrenamiento Tabata para todo el cuerpo de 20 minutos

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¡Se acabaron los treinta días y ya no eres un principiante! ¿Que sigue? Pruebe nuestro Reto de entrenamiento HIIT de 28 días con peso corporal para fortalecer tus músculos como nunca antes lo habías hecho.

¡Felicitaciones por completar el desafío de cuerpo completo de 30 días para principiantes! Se necesita mucha dedicación y trabajo duro para comprometerse con un desafío como este, y deberías estar orgulloso de ti mismo por haberlo llevado hasta el final. Es probable que tu cuerpo haya experimentado algunos cambios positivos, tanto físicos como mentales. Recuerde tomarse un tiempo para reflexionar sobre su progreso y celebrar sus logros. Y no olvide seguir tomando decisiones saludables e incorporando ejercicio a su rutina diaria. ¡Mantener el buen trabajo!

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Nota del editor: esta publicación se publicó originalmente el 15 de octubre de 2019.






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