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lunes, febrero 26, 2024

Esta rutina de ejercicios de alta intensidad es ideal para agendas ocupadas


Optimiza tu tiempo con este efectivo estilo de entrenamiento.

Saltar la cuerda es una forma fantástica de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías en poco tiempo.

Los horarios abarrotados pueden hacer que hacer ejercicio de manera constante sea una tarea bastante desalentadora. Desafortunadamente, cuanto más a menudo te saltes tus entrenamientos, más fácil será saltarte más. Esto eventualmente te lleva a abandonar por completo tu rutina de ejercicios.

Pero, ¿qué pasa si cambiamos nuestra forma de pensar sobre el ejercicio? ¿Tiene que ocupar una gran parte de nuestro tiempo? La respuesta es NO, ¡y esta rutina de ejercicios de alta intensidad lo demuestra!

Pautas y beneficios del ejercicio de alta intensidad

¡Realizar esta rutina constantemente es una excelente manera de perder grasa y estar saludable!

De acuerdo con la HHS, el adulto promedio debe intentar realizar 150 minutos de ejercicio de actividad moderada O 75 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana. Uno de los principales beneficios de un tipo de entrenamiento de alta intensidad es que literalmente se puede completar en la mitad de tiempo. Perfecto para agendas ocupadas, ¿no?

Entrenamientos de alta intensidad también elevar tasa metabólica durante varias horas después de completar una rutina, lo que significa que quemarás más calorías y grasas. Se ha descubierto que esta forma de entrenamiento preserva y posiblemente Incluso desarrollar masa muscular magra mejor que las rutinas más largas y de menor intensidad. Y finalmente, investigación muestra que el entrenamiento de alta intensidad puede reducir significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca en personas con sobrepeso.

La mejor rutina para horarios ocupados

¡Esta rutina de ejercicios de alta intensidad es ideal para agendas ocupadas!

Ahora que sabes que esta forma de entrenamiento es rápida y efectiva, ¿no estás emocionado de probar nuestra rutina de ejercicios de alta intensidad?

Hemos decidido mantener el equipo necesario al mínimo para que puedas realizar esta rutina prácticamente en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es un cronómetro, una cuerda para saltar y algo sobre lo que subirte (como un banco, una escalera o una mesa de café resistente).

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Realice cada ejercicio (y descanse) durante el tiempo especificado para su nivel de condición física. Ahora recuerda, debes intentar realizar al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Dicho eso, todo Los niveles de condición física deben completar 3 rondas en total para un entrenamiento de 15 minutos, cinco veces por semana o 5 rondas en total para un entrenamiento de 25 minutos, 3 veces por semana. Eso es fácil, ¿verdad?

Niveles de condición física

Principiante: 30 segundos encendido / 30 segundos apagado

Intermedio: 40 segundos encendido / 20 segundos apagado

Avanzado: 50 segundos encendido / 10 segundos apagado

Ejercicios

  1. Estocadas caminando
  2. Single Unders (con saltar la cuerda)
  3. Burpees con flexiones
  4. Single Unders (con saltar la cuerda)
  5. Pasos alternos

Asegúrese de ver los videos instructivos a continuación antes de comenzar la rutina. Recuerde que la forma es un aspecto importante de un entrenamiento saludable, así que concéntrese en cómo hacer los ejercicios, no solo por cuánto tiempo.

Vídeos instructivos

Estocadas caminando

Single Unders (con saltar la cuerda)

Burpees con flexiones

Pasos alternos

Entonces, después de leer esta publicación, ¿te sientes inspirado para integrar esta rutina de ejercicios de alta intensidad en tu apretada agenda? Si es así, ¡asegúrese de contarnos lo que pensó y cómo se siente en la sección de comentarios!

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