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lunes, febrero 26, 2024

Entrenamientos para conseguir un trasero de burbuja


Entrenamientos rápidos para conseguir un trasero redondo para mujeres ocupadas.

5 movimientos para conseguir un trasero de burbuja

Los entrenamientos rápidos que duran de 4 a 10 minutos pueden ser tan efectivos como las rutinas más largas. La clave es realizar los ejercicios prescritos de la forma correcta, tomando los períodos de descanso recomendados y completando el entrenamiento tres veces por semana. Los 5 entrenamientos para conseguir unos glúteos están diseñados para levantar, redondear y desarrollar los músculos de los glúteos.

CONSEJO: Mientras realiza los siguientes entrenamientos para conseguir un trasero de burbuja, concéntrese en los músculos del trasero manteniéndolos tensos durante todo el movimiento. Además, una excelente manera de levantar el trasero es haciendo pequeños pulsos a lo largo del día. Por ejemplo, aprieta y suelta los músculos de los glúteos con la mayor frecuencia posible. Es fácil realizar este levantamiento eficaz mientras estás en la ducha o preparando la cena.

5 movimientos para conseguir un trasero de burbuja

puente de glúteos de una sola pierna

Que necesitas: estera de yoga o superficie blanda; silla o escritorio para mayor estabilidad; temporizador de intervalos

Qué hacer: Realice la siguiente rutina durante el tiempo y circuito designados para su nivel de condición física.

Entrenamiento para principiantes: Complete el circuito una vez, tres veces por semana y aumente gradualmente hasta que pueda completar dos circuitos a la vez. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 15 segundos y luego pasa al siguiente movimiento.

Entrenamiento intermedio a avanzado: Complete dos circuitos, tres veces por semana. Realiza cada ejercicio durante 1 minuto y descansa 30 segundos después de cada circuito.

Ejercicios

1. Puente de una sola pierna (cada pierna: realizar 30 segundos para principiantes y 1 minuto para
intermedio a avanzado)

2. Estocada lateral alterna
3. Sentadillas corporales
4. Sentadilla con elevación lateral alterna de piernas
5. Salto en cuclillas

Leer  Hamburguesa de coliflor

Vídeos instructivos

Puente de una sola pierna

Estocada lateral alterna

Sentadillas corporales

Sentadilla con elevación lateral de piernas

Salto en cuclillas

Además de las sentadillas y las estocadas, existen algunos otros entrenamientos para conseguir un trasero de burbuja que pueden ayudar a trabajar los glúteos y desarrollar un trasero más grande. Algunas excelentes opciones incluyen sentadillas con levantamientos laterales de piernas, sentadillas con el cuerpo, puentes de piernas y step-ups. Asegúrate de concentrarte en la forma adecuada y aumenta gradualmente el peso y la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. ¡Con un poco de trabajo duro, algo de constancia y dedicación, deberías empezar a ver resultados fantásticos en poco tiempo!

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