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lunes, febrero 26, 2024

Entrenamiento para principiantes para un abdomen plano


¡Incluso los principiantes en fitness pueden lograr unos abdominales increíbles!

¡Es hora de golpear esa sección media! Los entrenamientos para abdominales planos son uno de los tipos de entrenamiento más saludables porque se enfocan en la grasa visceral (es decir, la grasa alrededor de la cintura que, desafortunadamente, es el tipo menos saludable). ¡Pero no tengas miedo! Deshacerse de la grasa visceral es crucial no sólo por motivos estéticos, sino también por motivos de salud.

Entrenamiento para principiantes para un abdomen plano

Entrenamiento para principiantes para un vientre plano.

No se puede reducir la grasa abdominal porque cuando se pierde grasa corporal, proviene de todas partes, no solo de un área. Del mismo modo, ninguna actividad por sí sola quemará específicamente la grasa del estómago. Sin embargo, si ya has comenzado a mejorar tu dieta y estás buscando un entrenamiento para principiantes para tener un vientre plano, has venido al lugar correcto.

El movimiento regular, en particular los ejercicios estomacales, mantendrá su cuerpo sano, desarrollará músculos y quemará calorías, todos los cuales son componentes necesarios para perder grasa. Perder peso para revelar abdominales es una montaña difícil de escalar junto con una dieta nutritiva, pero en última instancia vale la pena.

¡Estos rápidos ejercicios de fortalecimiento del core te ayudarán a lograr una nueva versión mejorada y más saludable de ti! ¡Estos ejercicios para principiantes de fortalecimiento de los abdominales te ayudarán a alcanzar tu máximo potencial al hacer que te guste hacer ejercicio nuevamente porque es una rutina factible y divertida!

Entrenamiento de abdominales planos para principiantes, además de fortalecimiento del núcleo

plancha para abdominales planos

Equipo necesario: una estera de yoga y un cronómetro de intervalos.

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Qué hacer: Complete el número de repeticiones y series de acuerdo con su nivel de condición física a continuación.

Nivel de condición física para principiantes: Realice cada ejercicio durante 30 segundos y descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Puedes descansar hasta 60 segundos entre cada ronda. Complete 2 rondas, 3 veces por semana durante 6 a 8 semanas.

Nivel de condición física intermedio: Realice cada ejercicio durante 45 segundos y descanse durante 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Puedes descansar hasta 60 segundos entre cada ronda. Complete 3 rondas, 3 veces por semana durante 6 a 8 semanas.

Nivel de condición física avanzado: Realice cada ejercicio durante 60 segundos, sin descansar entre movimientos. Puedes descansar hasta 60 segundos entre rondas. Complete 4 rondas, 3 veces por semana durante 6 a 8 semanas.

Después de completar las semanas 6 a 8, pase a otras rutinas de abdominales de Skinny Ms. Vea los videos a continuación para ver demostraciones y asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.

Ejercicios:

1A. Perro pájaro (brazo izquierdo, pierna derecha)

1B. Perro pájaro (brazo derecho, pierna izquierda)

2. Llegar a través

3. Flexiones de rodilla sentado

4. Abdominales

5. Plancha frontal

Vídeos instructivos

AVE perro

Llegar a través

Flexiones de rodilla sentado

abdominales

Tablón frontal

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Para obtener resultados óptimos, recuerde comer sano e incluir ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces por semana.

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