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lunes, febrero 26, 2024

Entrenamiento HIIT de brazos y hombros


¡Para brazos sexys de camiseta sin mangas!

HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es excelente para obtener resultados rápidos. HIIT combina intervalos de alta intensidad con períodos de descanso de baja intensidad. Al esforzarse por trabajar más duro y más rápido durante los intervalos de alta intensidad, aumenta su ritmo cardíaco y quema calorías mientras crea músculo. Sin embargo, los períodos de baja intensidad o de descanso evitan que te quemes demasiado rápido. ¡Esto garantiza que aproveches al máximo tu tiempo en el gimnasio!

El HIIT ha ido ganando popularidad, pero la mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en la parte inferior del cuerpo, con movimientos como sentadillas con salto, estocadas y saltos en caja. Si bien estos movimientos son excelentes para quemar calorías, no te ayudan a tonificar los brazos, los hombros, el pecho o la espalda. Todos estos son grupos de músculos importantes que no debes ignorar. Este entrenamiento HIIT para la parte superior del cuerpo te ayudará a obtener todos los beneficios del HIIT mientras tonificas tus bíceps, tríceps y hombros.

Los escaladores de montaña, las flexiones y una combinación de press de hombros en cuclillas te ayudarán a realizar un entrenamiento cardiovascular dirigido a los brazos. Las extensiones de tríceps te ayudan a trabajar los músculos de la parte posterior de tus brazos, mientras que las planchas hacia arriba y hacia abajo desafían tus hombros. ¡Obtendrás un entrenamiento HIIT para brazos y hombros que te acelerará el corazón y quemará calorías!

Entrenamiento HIIT de brazos y hombros

entrenamiento de golpe de hombro

Lo que necesitarás: un juego de mancuernas medianas (de 8 a 15 libras), una colchoneta de gimnasia y un cronómetro de intervalos (Gymboss es una aplicación de descarga gratuita)

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Qué hacer: Configure su cronómetro de intervalos para 40 segundos de alta intensidad y 20 segundos de descanso. Completa los ejercicios en orden. Una vez que hayas terminado los cinco ejercicios, tómate un descanso de 60 a 90 segundos y repite hasta que hayas completado todas las rondas.

Principiantes: 2 rondas
Intermedio: 4 rondas
Avanzado: 6 rondas

A continuación, incluimos videos que muestran cómo realizar cada movimiento. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveches al máximo tu entrenamiento.

Ejercicios:
1. Alpinistas
2. Extensiones de tríceps
3. Tabla arriba y abajo
4. Sentadilla hasta press de hombros
5. Flexiones

Alpinistas

Extensiones de tríceps

Tabla arriba y abajo

Press de sentadillas a hombros

Lagartijas

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