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jueves, febrero 22, 2024

Entrenamiento de brazos con pesa rusa para principiantes


El entrenamiento de brazos con pesa rusa de 10 minutos para principiantes es una forma rápida y eficaz de conseguir brazos fuertes y musculosos.

Entrenamiento de brazos con pesas rusas de 10 minutos

Como entrenador personal, he oído todo de las excusas para no hacer ejercicio. Para ser honesto contigo, simplemente no lo creo. No necesitas pasar mucho tiempo en el gimnasio. ¡Puedes hacer un gran ejercicio en casa! ¡Cualquiera puede encontrar 10 minutos libres en su día! Simplemente levántate y muévete, ya sea antes del trabajo, durante la hora del almuerzo o incluso por la noche mientras miras televisión. Este entrenamiento de brazos con pesa rusa de 10 minutos para principiantes es un ejemplo perfecto. Es rápido, efectivo y tiene una serie de beneficios que ofrecerle.

Realizar algunos ejercicios sencillos para tonificar los músculos todos los días acelerará su metabolismo, lo que le permitirá quemar calorías adicionales a lo largo del día. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Muchas mujeres dudan en Levantar pesas porque sienten que podrían volverse voluminosos. Te diré lo mismo que les digo a todos mis clientes… No te volverás voluminoso ni puedes hacerlo. El cuerpo femenino simplemente no naturalmente producir suficiente testosterona para que eso suceda. ¡Sin embargo, estarás tonificado y en forma! Aparte de esto, levantar pesas también te ayudará a dormir mejor y a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

Este sencillo entrenamiento de brazos con pesas rusas de 10 minutos para principiantes se puede realizar en casa o en el gimnasio. ¡Una de mis clientas solía tener incluso un par de mancuernas y una pesa rusa en su baúl para poder hacer un entrenamiento rápido durante la hora del almuerzo! Con demasiada frecuencia, complicamos demasiado el ejercicio. ¡Lo mantendremos dulce y simple con esta rutina de pesas rusas! ¡Los ejercicios para la parte superior del cuerpo involucrados en este entrenamiento te darán brazos hermosos y definidos! ¡Empecemos!

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Entrenamiento con pesas rusas para principiantes

¡Debes probar la mejor rutina para unos hombros sanos!

Que necesitas: Todo lo que necesitas es un peso moderadamente pesa rusa y un Temporizador!

Qué hacer: Realice cada uno de los ejercicios a continuación durante un período de 60 segundos. Intente realizar tantas repeticiones como sea posible (¡solo asegúrese de concentrarse en el movimiento!). ¡Pase inmediatamente al siguiente ejercicio sin interrupciones! ¡Puedes realizar esta rutina más de una vez si lo deseas! Hemos incluido videos instructivos para cada uno de ellos al final de esta publicación.

  1. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
  2. Levantamiento frontal con pesa rusa
  3. Curl de bíceps con un solo brazo (izquierda)
  4. Curl de bíceps con un solo brazo (derecha)
  5. Contragolpe de tríceps (izquierda)
  6. Contragolpe de tríceps (derecha)
  7. Remo con un solo brazo (izquierda)
  8. Remo con un solo brazo (derecha)
  9. Press de pecho acostado con un solo brazo (izquierda)
  10. Press de pecho acostado con un solo brazo (derecha)

Vídeos instructivos para realizar el entrenamiento de brazos con pesas rusas para principiantes

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Levantamiento frontal con pesa rusa

Curl de bíceps con un solo brazo

Contragolpe de tríceps

Remo con un solo brazo

https://www.youtube.com/watch?v=9JaLP1H3MfM

Press de pecho acostado con un solo brazo

Ahora que ha aprendido cómo realizar este entrenamiento de brazos con pesas rusas de 10 minutos para principiantes, puede hacerlo varias veces por semana. ¡Cada vez que llegues al final, intenta hacer una o dos repeticiones adicionales! A medida que se vuelve más fácil, puedes aumentar el peso de la pesa rusa que estás usando. ¡Si puedes mantenerte constante, tendrás brazos tonificados y sexys antes de que te des cuenta!

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