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martes, febrero 20, 2024

El mejor entrenamiento de muslos para unas piernas delgadas y hermosas


¡Enfoca tus muslos con los ejercicios más efectivos que existen!

sentadillas divididas

La mayoría de las veces, el mejor Los entrenamientos son los que mantienen las cosas simples y se ciñen a lo básico. Esta rutina incluye cinco movimientos básicos pero muy efectivos para tonificar, fortalecer y adelgazar los muslos. ¡Hemos combinado variaciones de algunos de los mejores ejercicios para piernas que existen (como sentadillas y estocadas) para crear el mejor entrenamiento de muslos para piernas delgadas! Mejor aún, hemos incluido modificaciones para que prácticamente cualquier persona pueda participar, ¡sin importar en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre!

El mejor entrenamiento de muslos para piernas magras

Los step ups son excelentes ejercicios para fortalecer los muslos y desarrollar el trasero.

Para completar esta rutina, necesitarás algunas cosas. En primer lugar, recomendamos añadir algo de resistencia con un juego de mancuernas moderadamente pesadas. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, usar solo tu propio peso corporal está perfectamente bien. También necesitarás un escalón, un banco o algo resistente para usar en los escalones. Finalmente, necesitarás un temporizador para realizar un seguimiento de tus periodos de descanso (el temporizador de tu teléfono es perfecto).

¡Asegúrate de ver también los videos instructivos para cada ejercicio antes de comenzar!

Principiantes: Complete 3 series de cada ejercicio, descansando hasta 60 segundos después de cada serie.

Intermedio: Complete 4 series de cada ejercicio, descansando hasta 45 segundos después de cada serie.

Avanzado: Complete 5 series de cada ejercicio, descansando hasta 30 segundos después de cada serie.

1. Sentadillas de sumo

Realiza 10 repeticiones por serie. Descanse el tiempo designado entre series y complete todas las series antes de pasar al siguiente ejercicio.

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Nota: Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, sostenga la cabeza de una mancuerna, o ambas mancuernas, entre las piernas, asegurándose de mantener los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos.

2. Pasos adelante

Realiza 10 repeticiones por pierna, por serie. Descanse el tiempo designado entre series y complete todas las series antes de pasar al siguiente ejercicio.

Nota: Realice los 10 pasos con una pierna, antes de cambiar de lado. Siéntete libre de sostener una mancuerna a la altura del pecho o ambas a la altura de los hombros para aumentar la resistencia.

3. Sentadillas divididas

Realiza 10 repeticiones por pierna, por serie. Descanse el tiempo designado entre series y complete todas las series antes de pasar al siguiente ejercicio.

Versión 1: (para principiantes)

Versión 2: (para avanzados) Sentadillas divididas búlgaras

Nota: Para este ejercicio, hemos incluido videos instructivos para una sentadilla dividida para principiantes, así como una sentadilla dividida búlgara más desafiante. Puedes elegir el que quieras realizar. Nuevamente, siéntete libre de sostener una o ambas mancuernas durante cualquiera de las versiones para aumentar la intensidad.

4. Peso muerto con mancuernas

Realiza 10 repeticiones por serie. Descanse el tiempo designado entre series y complete todas las series antes de pasar al siguiente ejercicio.

Nota: Mantenga una ligera flexión de las rodillas para evitar la tensión en la zona lumbar. Mientras se inclina, mantenga las mancuernas cerca de las espinillas y mantenga la columna neutral (no mire hacia arriba). El cuello y la columna deben permanecer alineados durante todo el movimiento.

5. Estocadas con reverencias alternas

Realiza 10 repeticiones por pierna, por serie. Una vez que termines la última serie de este ejercicio, ¡el mejor entrenamiento para muslos estará completo!

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Nota: Recuerde empujar hacia arriba a través del talón. Siéntete libre de mantener una resistencia adicional con las mancuernas a la altura del pecho o de los hombros.

Si pruebas el mejor entrenamiento de muslos para piernas delgadas y te encanta, creemos que también podrías disfrutar de estas rutinas y desafíos:

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