-1.2 C
New York
jueves, febrero 22, 2024

Dieta antes de Navidad: cómo adelgazar rápido para verte increíble sin privarte de nada


Un año más está por terminar, y el objetivo de bajar de peso no se cumplió o bien, no se completó del todo. No te preocupes, estás a tiempo de lograrlo si llevas al pie de la letra la Dieta antes de Navidad: la mejor forma de adelgazar rápido y sin descompensaciones peligrosas. 

Es cierto que la clave para perder talla está en una mayor quema de calorías. De acuerdo a una investigación del Instituto Mayo Clinic, para ver o apreciar resultados es indispensable quemar entre 500 a 1000 calorías por día. También se revela que la disminución progresiva de la grasa abdominal, permite evitar el rebote. 

También te puede interesar: ¿Te preocupa el rebote?

¿Cómo bajar de peso en diciembre? 

Entre las posadas, cenas y recalentados podría parecer imposible. Sin embargo, no es así. Antes de revelarte la Dieta para antes de Navidad, te invitamos a conocer algunas directrices que te ayudarán a bajar de peso sin importar si haces este plan alimenticio, y además te permitirá seguir disminuyendo centímetros de cintura. 

1- Realiza cinco comidas al día. Esto te permitirá mantener tu metabolismo activo y quemar mayor número de calorías. Aunque, ojo, las porciones de las cinco no deben ser iguales, ya que dos son colación. 

2-Toma alimentos diuréticos y depurativos. Estos te serán muy útiles para perder volumen y evitar la retención de líquido, que es más frecuente en mujeres. 

3- Evita comer dulces y azúcares. Estos alimentos se distinguen por proporcionar calorías vacías. 

4- Reduce en lo posible las grasas y empanizados. Lo ideal es que comas más alimentos asados o cocidos. 

También te puede interesar: Tips para acelerar tu metabolismo después de los 30 y no subir de peso

Dieta antes de Navidad: ¿cómo adelgazar rápido?

Este plan alimenticio está integrado por diversos nutrientes, que en conjunto te proporcionarán al día aproximadamente 1200 calorías. ¡Empieza a lograr tu objetivo!

Leer  Joven descubre que tiene tan solo 6 meses de vida, gracias a su peluquero

Día 1

Desayuno: Yogur bajo en grasa con frutas frescas y una cucharada de miel.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos y aderezo bajo en grasa.
Cena: Pechuga de pavo a la parrilla con brócoli al vapor y una ensalada verde.
Snack: Zanahorias crudas con hummus.

Día 2:

Desayuno: Batido de proteínas con espinacas, plátano y leche de almendras.
Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras y una rebanada de pan integral.
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Snack: Manzana con mantequilla de almendras.

Día 3:

Desayuno: Avena cocida con nueces y arándanos.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pimientos, tomates y pepinos.
Cena: Pollo a la parrilla con espinacas salteadas y quinua.
Snack: Rodajas de pepino con yogur griego.

Día 4:

Desayuno: Tostada integral con aguacate y huevo pochado.
Almuerzo: Wrap de pavo con verduras y una ensalada de espinacas.
Cena: Pescado a la parrilla con col rizada al vapor y batatas asadas.
Snack: Yogur bajo en grasa con bayas.

Día 5:

Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas y leche de almendras.
Almuerzo: Sopa de pollo y verduras con una rebanada de pan integral.
Cena: Tofu salteado con brócoli y arroz integral.
Snack: Zanahorias crudas con hummus.

Día 6:

Desayuno: Yogur griego con miel y nueces.
Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos, tomates y espinacas.
Cena: Pavo al horno con espárragos y batatas.
Snack: Manzana con mantequilla de almendras.

Día 7:

Desayuno: Avena cocida con plátano y almendras.
Almuerzo: Wrap vegetariano con hummus, pepinos, pimientos y espinacas.
Cena: Salmón al horno con col rizada salteada y quinua.
Snack: Rodajas de pepino con yogur griego.

También te puede interesar: La dieta de 1200 calorías del Dr. Nowzaradan en “Kilos mortales” que sí o sí te baja de peso

Leer  Remedio para eliminar canas de pelo rubio y castaño con cúrcuma y manzanilla

Dieta antes de Navidad: otras opciones de alimento

Algo que puede hacer que tu dieta resulte difícil de llevar es la repetición de alimentos. Por ello te damos algunas alternativas que podrás alternar para lograr la pérdida de 5 a 7 kilos. 

Desayuno:

  • Opción 1: Batido de proteínas con espinacas, plátano y leche de almendras.
  • Opción 2: Avena cocida con frutas frescas y una cucharada de miel.
  • Opción 3: Tostada integral con aguacate y huevo pochado.

Almuerzo:

  • Opción 1: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos y aderezo bajo en grasa.
  • Opción 2: Sopa de lentejas con verduras y una rebanada de pan integral.
  • Opción 3: Wrap de pavo con verduras y una ensalada de espinacas.

Cena:

  • Opción 1: Pechuga de pavo a la parrilla con brócoli al vapor y una ensalada verde.
  • Opción 2: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
  • Opción 3: Tofu salteado con brócoli y arroz integral.

Snacks saludables:

  • Zanahorias crudas con hummus.
  • Manzana con mantequilla de almendras.
  • Rodajas de pepino con yogur griego.
  • Yogur bajo en grasa con bayas.

Pautas generales:

  1. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado y reducir el hambre.
  2. Controla las porciones y evita comer en exceso.
  3. Realiza ejercicio regularmente, como caminar, nadar o hacer yoga.
  4. Duerme lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Ahora que conoces la Dieta para antes de Navidad qué esperas para lucir increíble en estas fechas. Es importante que si te sientes mal, suspendas la dieta y acudas al médico, de igual forma si sufres de una enfermedad crónica. Siempre pregunta antes a tu experto de salud. 





Source link

Related Articles

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Latest Articles