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lunes, marzo 4, 2024

Desafío HIIT: ejercicios abdominales de alta intensidad


¡Tonifica tu barriga Y pierde grasa en tiempo récord!

Los beneficios del entrenamiento por intervalos son abundantes, incluido el aumento de la resistencia, la mejora de la aceleración y la velocidad y la quema de más calorías en menos tiempo. Básicamente, te hace más atlético y logra lo que harías en una cinta de correr en un tercio del tiempo. Además, acelera tu metabolismo y te mantiene quemando grasa durante horas después de terminar tu entrenamiento. Con todo esto en mente, ¡no hay razón para no hacer que nuestros ejercicios abdominales de alta intensidad formen parte de tu rutina habitual!

Una lección rápida sobre los músculos abdominales

músculos abdominales

Los músculos centrales se dividen en varios grupos de músculos diferentes. Estos músculos están colocados uno encima del otro. La capa más interna es el transverso del abdomen, y moviéndose hacia afuera, tenemos los oblicuos internos, los oblicuos externos y, finalmente, el recto abdominal (¡tus músculos abdominales!). Los músculos de la espalda baja también son técnicamente parte de tu núcleo. ¡Todos estos músculos trabajan juntos para ayudarnos a pararnos, doblarnos, girarnos y movernos durante todo el día!

Esta increíble rutina de ejercicios fortalece cada una de estas capas no solo para mejorar nuestro rendimiento atlético sino también para ayudarnos a completar las tareas diarias con menos esfuerzo.

El principal beneficio de combinar HIIT con ejercicios abdominales de alta intensidad

Crujidos de bicicleta

Entrenar tus músculos abdominales regularmente te ayudará a tonificarte. ¡Pero muchos de nosotros también tenemos una capa de grasa corporal que los oculta! Para revelar esos abdominales por los que tanto hemos trabajado, también debemos realizar ejercicios para quemar grasa. ¡El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es perfecto para esto! ¡El cardio, como caminar, nadar y andar en bicicleta, también funciona! ¡Este desafío de entrenamiento Abs HIIT combina los mejores ejercicios para desarrollar y revelar tus músculos abdominales!

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Derramar grasa en un déficit calórico

Además de los entrenamientos HIIT, asegurarse de tener un déficit de calorías es absolutamente esencial para perder grasa. Mira nuestro artículo ¿Cuántas calorías debo comer diariamente para bajar de peso?? Le ayudará a determinar cuánto debe comer cada día, así como el tipo de alimentos en los que debe consistir su dieta. (Pista: muchas proteínas, verduras, cereales integrales y grasas saludables).

Desafío HIIT: ejercicios abdominales de alta intensidad

Desafío HIIT: ejercicios abdominales de alta intensidad

Equipo necesario: Temporizador de intervalos, estera de yoga o superficie blanda

Qué hacer: Realiza cada ejercicio durante 45 segundos y descansa 15 segundos después de cada uno. Revise los videos a continuación para ver demostraciones de ejercicios. Completa el número de circuitos indicados para tu nivel de condición física.

Repita este entrenamiento de abdominales HIIT tres veces por semana para quemar grasa y conseguir un abdomen fuerte y tonificado.

Nivel principiante: Completa un circuito.
Nivel intermedio: Completa dos circuitos.
Nivel avanzado: Completa cuatro circuitos.

Ejercicios:

1. Saltos de tijera
2. Abdominales en bicicleta
3. Patadas agitadas
4. Giros rusos
5. Saltos de tijera
6. Figura de cuatro levantamientos de piernas
7. Toques de los pies
8. Saltos de tijera
9. Toque del dedo del pie en tabla

Vídeos instructivos

Saltos de tijera

Crujidos de bicicleta

Patadas agitadas

Giros rusos

Figura cuatro levantamientos de piernas

Toques del dedo del pie

Toque del dedo del pie en plancha

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