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jueves, febrero 22, 2024

Desafío del plato delgado de 30 días


¡Rompe con tus malos hábitos alimenticios y prueba este desafío!

están invitados a tomar el Desafío del plato flaco durante los próximos 30 días y conviértete en miembro de la Club de plato flaco. Si estás listo para adelgazar, estar más saludable y cambiar tus hábitos alimenticios para siempre, este desafío es para ti. Este es uno de los primeros pasos para llevar un estilo de vida más saludable y perder algunos de esos kilos no deseados.

Una alimentación sana es una excelente manera de aumentar la ingesta de alimentos que son beneficiosos para usted, como cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras, mientras minimiza los alimentos que son perjudiciales para la salud en grandes cantidades, como carbohidratos refinados, alcohol, azúcares añadidos y grasas hidrogenadas. No solo eso, sino que existe una variedad de técnicas para perder peso sin hacer dieta, como masticar lentamente, comer en casa y comer más fibra y proteínas, que pueden ayudarte a perder peso sin hacer ejercicio ni seguir un plan de dieta específico.

Tenga en cuenta que este desafío no es una ‘dieta’ sino un paso en la dirección correcta para elegir alimentos más saludables y comer porciones más pequeñas… aproximadamente del tamaño de la palma de su mano, su puño o una baraja de cartas. Alentamos a comer sano y hacerlo como una opción de estilo de vida.

IMPORTANTE: Para comprender completamente cómo funciona este desafío, es importante que leas la publicación completa.

Aquí están las pautas:

Platos delgados = Tamaño del plato de ensalada (aproximadamente 7 ″)– Ya sea que estés en casa, en el trabajo, de picnic o en un restaurante… todas las comidas deben servirse en un plato del tamaño de un plato de ensalada.

Tamaños de las porciones – Las porciones de tus alimentos no deben ser más grandes que la palma de tu mano. Eso significa que las porciones «normales» de un restaurante deben reducirse para que quepan en un plato delgado.

Número de porciones – Todas las comidas Skinny Plate están limitadas a no más de tres porciones. Por ejemplo, si va a comer pollo, puré de papas, salsa gravy, guisantes y panecillos… ¡¡¡BIP!!! Sólo se permiten tres de estos alimentos y deben caber cómodamente en su Skinny Plate.

Alimentos para comer – Se trata de dar pequeños pasos y este es uno de esos pasos que le ayudarán a adquirir el hábito de comer porciones más pequeñas y menos comida en cada comida. Este desafío fomenta el consumo de alimentos integrales, edulcorantes sin refinar, proteínas magras y beber mucha agua durante el día. Sin embargo, las pautas para este desafío no requieren comer tipos específicos de alimentos. La elección de qué alimentos colocar en su Skinny Plate es suya.

Leer  Deliciosas y nutritivas: recetas saludables que te ayudarán a perder peso

Número de platos flacos por día – Realiza el mismo número de comidas que normalmente. Este desafío tiene que ver con el control de las porciones.

Aquí hay algunas preguntas y respuestas sobre este desafío:

plato flaco

P: ¿Qué pasa con los postres?
R: Los postres cuentan como uno de los tres alimentos y tampoco deben ser más grandes que la palma de su mano.

P: ¿Mi bebida cuenta como uno de los tres alimentos?
R: No, tu bebida no está incluida en los tres alimentos. Si va a tomar algo que no sea agua o té sin azúcar, limite la cantidad a una porción de 12 onzas o de tamaño pequeño. Le recomendamos que beba más agua y menos refrescos, bebidas de frutas que contengan azúcar, batidos y agua endulzada artificialmente.

P: ¿Qué pasa con la sopa?
R: La sopa cuenta como uno de tus tres alimentos… así que elige sabiamente.

P: ¿Puedo tener una ensalada que llene el plato y contarla como los tres alimentos?
R: Sí, siempre y cuando no esté sobrecargado con un aderezo de crema. Recomendamos AOVE (aceite de oliva virgen extra) y vinagre (rojo, blanco, de manzana, balsámico, balsámico blanco, etc.) o zumo de limón recién exprimido.

P: ¿Puedo tener tres alimentos iguales en mi Skinny Plate?
R: Sí, pero no es recomendable. Skinny Ms. recomienda un plato equilibrado con proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Ejemplos de carbohidratos complejos son las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los frijoles y legumbres secos, los lácteos bajos en grasa y las nueces y semillas crudas. Ejemplos de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, el aceite de coco sin refinar, el aguacate, el salmón, el atún, la caballa, el arenque, la trucha y las sardinas. Las nueces y semillas crudas también entran en esta categoría. Las proteínas magras son, por supuesto, las carnes, el pescado, los huevos y los lácteos bajos en grasa. Como habrás notado, algunos alimentos encajan en más de una categoría. Esta lista consta de ejemplos y no está completa.

Leer  Compre y siéntase mejor usando nuestra lista de alimentos para comer limpio

P: Me encantan las buenas hamburguesas a la antigua… ¿Se consideran un solo elemento o el panecillo y los condimentos son elementos separados?
R: Un hamburguesa se considerará un solo artículo con el panecillo normal y los condimentos. Sin embargo, piense en un control deslizante, un White Castle o una hamburguesa que no será más grande que la palma de su mano. ¿Fácil?

P: ¿Puedo comer bocadillos y, de ser así, cuál es el tamaño de la porción?
R: Se permiten dos refrigerios al día. Los refrigerios consisten en elementos como nueces crudas, pasas, una pieza de fruta, etc. Aquí hay algunos excelentes sugerencias.

P: ¿Cómo puedo convertirme en miembro de la Club de plato flaco¿Y es gratis?
R: Sí, es gratis. Te conviertes en miembro después de completar con éxito el desafío de 30 días. Esto simplemente significa que, una vez finalizados los 30 días, usted se compromete a seguir comiendo porciones más pequeñas, como se definió anteriormente. ¡Es una membresía honoraria!

Verificar Diez consejos sobre cómo evitar comer en exceso.

plato flaco

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Ahora que estás comiendo porciones más pequeñas, ¿qué tal si comienzas un programa de acondicionamiento físico? Este es el siguiente paso lógico en su viaje hacia un estilo de vida más saludable. Tenemos un programa diseñado para todos los niveles de condición física con una guía paso a paso creada para aquellos que necesitan un programa efectivo de ejercicios en casa. Verificar TRANSFORMACIÓN TOTAL DEL CUERPO hoy.

Comenta a continuación si estás involucrado en el desafío. Háganos saber cómo va el desafío registrándose una vez a la semana y déjenos saber de usted. Estamos seguros de que tendrá éxito y su fuerza de voluntad se hará más fuerte.

Ninguna información contenida en este desafío pretende reemplazar el asesoramiento médico calificado. Busque asesoramiento calificado de su médico antes de comenzar este o cualquier desafío.

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