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martes, febrero 20, 2024

Desafío de entrenamiento de brazos de 30 días


¡Estás a 30 días de unos brazos tonificados y sin sacudidas!

Reto de entrenamiento de brazos de 30 días

Claro, un trasero alegre y unos abdominales como una tabla de lavar son geniales, pero no debemos descuidar la parte superior de nuestro cuerpo. Muchas mujeres evitan los duros ejercicios de brazos porque tienen miedo de parecer masculinas, pero en realidad no hay nada que temer. El entrenamiento de fuerza no te hará parecer voluminoso. De hecho, los movimientos de fuerza como las flexiones de bíceps y la extensión de tríceps son los mejores para conseguir brazos tonificados, sexys y sin sacudidas. Nuestro desafío de entrenamiento de brazos de 30 días le mostrará exactamente lo que debe hacer para lograr una parte superior del cuerpo fuerte y elegante.

Beneficios de los entrenamientos para la parte superior del cuerpo

Entrenamiento de brazos de 30 días: flexiones

Muchas ventajas provienen de los ejercicios de brazos. Fortalece otras actividades, preserva los huesos, reduce el peligro de lesiones, mejora la postura, mejora la salud del corazón y reduce el estrés.

Además de fortalecer grupos de músculos fundamentales como el tríceps y el bíceps, los ejercicios de brazos para mujeres también se dirigen a otras áreas cruciales como los músculos centrales y de la espalda. Además, los ejercicios para los brazos pueden ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la tasa metabólica. Además, pueden ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio. A fin de cuentas, tener una parte superior del cuerpo delgada eleva su sensación de confianza y proporciona una mayor sensación de logro. ¡Podrás manejar esas bolsas de compras, agacharte sin esfuerzo y, en general, tendrás fuerza para días como la Mujer Maravilla!

Desafío de entrenamiento de brazos de 30 días

Entrenamiento de brazos de 30 días: flexiones de bíceps

Para este desafío de brazos de 30 días, realizarás cuatro semanas de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo utilizando los pesos más pesados ​​que puedas manejar. El desafío es simple. Hay tres entrenamientos de brazos para completar cada semana. Sugerimos hacer esto en días no consecutivos para que sus músculos tengan algo de tiempo de recuperación. El resto de días, puedes hacer ejercicios cardiovasculares, de piernas o de abdominales.

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Entonces, si estás listo para tener brazos fuertes y poderosos, ¡adelante y acepta nuestro desafío de entrenamiento de brazos de 30 días!

Lo que necesitarás: mancuernas de livianas a pesadas, un banco y (opcional) una colchoneta de gimnasia o una toalla para el piso

Qué hacer: Cada semana, completa los tres entrenamientos. La primera semana, registra los pesos que utilizas para cada ejercicio y aumenta un poco el peso cada semana. No aumentes demasiado el peso. Las pesas demasiado pesadas pueden hacer que pierda la forma adecuada. Si comenzó a hacer flexiones de bíceps con mancuernas de 5 libras, intente usar de 7 a 8 libras en la segunda semana.

A continuación, incluimos videos que muestran cómo realizar cada movimiento. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveches al máximo tu entrenamiento.

Entrenamiento 1

Curl de bíceps: 4 series de 12 repeticiones
Extensiones de tríceps: 4 series de 12 repeticiones
Fondos en banca: 4 series de 15 repeticiones
Flexiones: 4 series de 10 repeticiones

Entrenamiento 2

Press de banca: 4 series de 12 repeticiones
Press de banca inclinado: 4 series de 12 repeticiones
Plancha arriba abajo: 4 series de 24 repeticiones (12 en cada lado)
Remo con mancuernas a un brazo: 4 series de 24 repeticiones (12 por cada lado)

Entrenamiento 3

Remo vertical: 4 series de 12 repeticiones
Press de hombros: 4 series de 12 repeticiones
Flys con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
Flexiones: 4 series de 10 repeticiones

Vídeos instructivos

Flexiones de bíceps

Extensiones de tríceps

Inmersiones en banco

Lagartijas

Press de banca

Press de banca inclinado

Tabla arriba abajo

Remo con mancuernas a un brazo

Fila vertical

Presa de hombro

Moscas con mancuernas

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¿Probaste alguno de estos ejercicios para brazos en el gimnasio o en casa? ¡Necesitamos tus comentarios! ¡Háganos saber lo que piensa sobre este artículo en los comentarios!



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