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jueves, febrero 22, 2024

Desafío de entrenamiento de 30 días: sin equipo, edición para principiantes


Ponte en forma desde la comodidad de tu hogar.

¡Nuestro desafío de entrenamiento en casa de 30 días para principiantes es un excelente lugar para comenzar su viaje de salud y fitness!

Cuando estás comenzando tu camino hacia la salud y el fitness, el ejercicio puede parecer desalentador. ¿Por dónde deberías empezar exactamente? ¿Qué ejercicios deberías hacer? ¿A cuántos días a la semana debería aspirar? ¡Definitivamente hay muchas preguntas por responder! Es por eso que creamos nuestro Desafío de entrenamiento de 30 días: ¡Sin equipo, edición para principiantes! ¡Responderá a todas las preguntas que puedas tener y te mostrará exactamente lo que debes hacer como principiante!

Por qué amamos los entrenamientos en casa

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio en casa, ¡incluido ahorrar tiempo, dinero y sentirse cómodo!

Los entrenamientos en casa pueden beneficiar a cualquiera, pero resultan especialmente útiles para los principiantes. En primer lugar, ¡proporcionan una sensación de comodidad! Al aprender nuevos ejercicios, muchos principiantes se sienten más cómodos haciéndolo desde la privacidad de sus propios hogares. Esta es una excelente manera de aumentar tu confianza con tu rutina, ¡ya sea que planees inscribirte en un gimnasio en el futuro o no!

Hacer ejercicio en casa también ofrece bastante flexibilidad en cuanto a tu horario. No necesitas mucho tiempo para hacer ejercicio en casa. De hecho, ¡una rutina de ejercicios efectiva se puede completar en solo minutos si realizas la combinación correcta de ejercicios! Además, ¡ahorrará tiempo al no tener que conducir hacia y desde el gimnasio! Esto hace que sea más fácil que nunca garantizar que nunca te pierdas un entrenamiento. Y hablando del gimnasio, ¡no tener que pagar una membresía de gimnasio es otro beneficio adicional de los entrenamientos en casa!

Desafío de entrenamiento de 30 días: sin equipo, edición para principiantes

Desafío de entrenamiento HIIT Lean Body

Como principiante, seguir un plan de entrenamiento es increíblemente útil. No sólo le mostrará lo que debe hacer, sino que también le ayudará a crear una rutina que podrá seguir.

Todo lo que necesitas hacer para este desafío es seguir el enlace de entrenamiento proporcionado para cada día. No hay equipo de entrenamiento. requerido para cualquiera de los entrenamientos de este desafío: todo lo que necesita es su propio peso corporal, pero podríamos sugerirle equipos que puede utilizar para aumentar la efectividad de un entrenamiento. Encontrarás instrucciones para el entrenamiento dentro de cada enlace. Periódicamente se anotarán los días de descanso. ¡Puedes tomarte el día libre por completo, salir a caminar o realizar la rutina de yoga recomendada para ese día!

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También verá que hemos especificado qué instrucciones de nivel de condición física seguir para cada día, cuando corresponda. Se volverán cada vez más difíciles, ¡pero sabemos que puedes hacerlo!

El horario

Día 1 Bootcamp del circuito asesino (Nivel principiante)

Dia 2 Ama tus piernas Entrenamiento con peso corporal (Nivel principiante)

Día 3 – Día de descanso: La mejor rutina de yoga para una flexibilidad general (Nivel principiante)

Día 4 Entrenamiento de regreso a lo básico (Nivel intermedio)

Dia 5 Entrenamiento definitivo con peso corporal para piernas y glúteos

Día 6 – Día de descanso: Flujo de yoga de cuerpo completo para principiantes

Día 7 Desafío de entrenamiento HIIT Lean Body (Versión 1)

*Si no tienes una cuerda para saltar, puedes simplemente imitar el movimiento.

Día 8 Entrenamiento Tabata de 10 minutos para brazos y abdominales

Día 9 Entrenamiento explosivo con peso corporal

Día 10 – Día de descanso: 10 posturas de yoga para perder peso más rápido

Día 11 Entrenamiento en circuito de peso corporal que se puede hacer en cualquier lugar para aumentar la pérdida de grasa

Día 12 Bootcamp del circuito asesino (Nivel intermedio)

Día 13 Ama tus piernas Entrenamiento con peso corporal (Nivel intermedio)

Día 14 – Día de descanso: La mejor rutina de yoga para una flexibilidad general (Nivel intermedio)

Día 15 HIIT de peso corporal en interiores de 15 minutos

Día 16 El mejor entrenamiento de abdominales en casa (Nivel principiante)

Día 17 Entrenamiento de regreso a lo básico (Nivel avanzado)

Día 18 Entrenamiento definitivo con peso corporal para piernas y glúteos

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Día 19 – Día de descanso: Flujo de yoga de cuerpo completo para principiantes

Día 20 Entrenamiento de peso corporal de 20 minutos para derretir la grasa

Día 21 Entrenamiento Tabata de 10 minutos para brazos y abdominales

Día 22 El entrenamiento con peso corporal de la mujer ocupada

Día 23 Entrenamiento en circuito de peso corporal que se puede hacer en cualquier lugar para aumentar la pérdida de grasa

Día 24 – Día de descanso: 10 posturas de yoga para perder peso más rápido

Día 25 Bootcamp del circuito asesino (Nivel avanzado)

Día 26 Ama tus piernas Entrenamiento con peso corporal (Nivel avanzado)

Día 27 El mejor entrenamiento de abdominales en casa (Nivel Intermedio/Avanzado)

Día 28 Desafío de entrenamiento HIIT Lean Body (Versión 1)

*Si no tienes una cuerda para saltar, puedes simplemente imitar el movimiento.

Día 29 – Día de descanso: La mejor rutina de yoga para una flexibilidad general (Nivel avanzado)

Día 30Desafío Tabata de cuerpo total

¿Necesita un plan de alimentación que lo acompañe?

Plan de alimentación de 7 días para perder grasa corporal

La mejor manera de progresar es siguiendo un desafío de fitness. y ¡Un plan de alimentación saludable! Si necesita ayuda con su dieta, ¡lo tenemos cubierto! Estos son algunos de nuestros mejores planes de alimentación para principiantes:

¿Vas a probar este desafío de entrenamiento de 30 días: sin equipo, edición para principiantes? Si es así, ¡asegúrese de contarnos lo que piensa en la sección de comentarios!

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