-1.2 C
New York
jueves, febrero 22, 2024

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis?


¡Convierte tu cuerpo en una máquina quemagrasas durante la primera semana!

dieta cetogénica

Si está considerando la dieta cetogénica, probablemente sea seguro asumir que perder peso es uno de sus objetivos principales. En los últimos años, esta forma de comer ha demostrado ser un método eficaz para perder peso, pero ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis?

Dado que cada persona es diferente, puede resultar extremadamente difícil obtener una respuesta exacta a esa pregunta. Sin embargo, podemos abordar la tasa promedio de pérdida de peso asociada con la dieta. Además, repasaremos nuestros mejores consejos para tener éxito al seguir la dieta cetogénica para ver cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis.

¿Qué es la dieta cetogénica?

aguacate cortado por la mitad

Keto es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y extremadamente baja en carbohidratos. El objetivo de comer de esta manera es obligar al cuerpo a obtener energía de las grasas en lugar de los carbohidratos de la dieta. A medida que su cuerpo digiere la grasa dietética, se convierte en algo llamado cetonas. Estas cetonas se convierten en tu nueva fuente de energía y te permiten quemar una cantidad importante de grasa.

Beneficios de la dieta cetogénica

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis?

Hay bastantes beneficios de seguir la dieta cetogénica. Además del increíble potencial de pérdida de peso, la dieta cetogénica también puede:

  • Proporcionarle un cabello, piel y uñas más saludables.
  • Te deja con mayor claridad mental y concentración.
  • Reduce los antojos.
  • Te proporciona más energía diaria.
  • Disminuye la inflamación.
  • Previene enfermedades crónicas.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis?

Una mujer midiendo su cintura.

Ahora que sabes qué es la dieta cetogénica y los beneficios que tiene para ofrecer, podemos abordar la verdadera pregunta. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso en cetosis? Como ya hemos dicho, cada persona es única. Por esta razón, cada persona experimenta la pérdida de peso de manera diferente con la dieta cetogénica. Hay cuatro factores principales que afectarán la velocidad a la que puedes quemar grasa. Vamos a ver.

Factores que afectan la tasa de pérdida de grasa

1. Su nivel de condición física actual – Esto incluye cosas como su sobrepeso, qué tan rápido o lento es su metabolismo y si tiene o no algún problema de salud que afecte sus niveles hormonales o la tasa de su metabolismo.

Leer  El mejor plan de alimentación de 7 días para bajar de peso con un estómago plano

2. Tu composición corporal – ¿Cuál es su proporción de grasa corporal y músculo? En términos generales, cuanto mayor porcentaje de grasa corporal tengas, más rápido perderás peso con esta dieta.

3. Hábitos diarios – Esto incluye principalmente su dieta y hábitos de ejercicio. ¿Comes principalmente alimentos saludables y cetogénicos, o te inclinas por opciones poco saludables y ricas en grasas? ¿Hace ejercicio varias veces por semana? Cada una de estas cosas afecta la eficiencia con la que su cuerpo quema grasa.

4. Su período específico de adaptación a las grasas – Su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a una dieta rica en grasas. Sólo comenzará a experimentar los beneficios de la dieta cetogénica en la pérdida de peso cuando su cuerpo comience a funcionar con cetonas en lugar de carbohidratos.

Tasa promedio de pérdida de peso con la dieta cetogénica

La persona que hace dieta cetogénica promedio puede esperar los siguientes resultados:

Primera semana: Durante la primera semana, debería perder entre 2 y 10 libras. Es importante tener en cuenta que este peso será principalmente agua debido a la falta de carbohidratos en su dieta.

Las próximas semanas: En las siguientes semanas, la pérdida de peso se reducirá a aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Si bien esto puede parecer una disminución significativa, en realidad estarás perdiendo grasa (no agua) durante este tiempo. Esta también es una tasa de pérdida de peso segura y constante para obtener resultados a largo plazo.

A largo plazo: A medida que se acerque a su objetivo, podrá notar que su pérdida de peso se ha estancado. ¡Puede haber semanas en las que no pierdas nada de peso! Entonces, de repente, podrías bajar de 3 a 5 libras en una semana. Esto es completamente normal. Solo concéntrate en asegurarte de consumir la cantidad adecuada de grasas, proteínas y calorías, sin exceder tu ingesta de carbohidratos.

Consejos para el éxito

Encuentre su equilibrio correcto de macronutrientes cetogénicos. Es extremadamente importante que consumas la cantidad adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos cada día. En SkinnyMs recomendamos utilizar el Calculadora cetogénica de adictos al sabor. Además, asegúrese de consumir no más de 20 gramos de carbohidratos al día.

Leer  Entrenamiento HIIT de brazos y hombros

Continúe comiendo alimentos limpios. Uno de los mayores errores que puedes cometer es no brindarle a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita. La calidad de los alimentos es importante, así que asegúrese de comer suficiente Alimentos cetogénicos.

Dale tiempo a tu cuerpo para entrar en cetosis. No renuncies porque “no funciona”. Su cuerpo puede tardar de 2 a 7 días en entrar en cetosis y comenzar a derretir grasa.

Pruebe las cetonas regularmente con un Kit de prueba de cetonas. Esta es la mejor manera de saber que estás en cetosis para una quema de grasa óptima.

Asegúrese de no consumir carbohidratos ocultos. tPara evitar que esto suceda, manténgase alejado de los alimentos procesados. En su lugar, concéntrese en opciones de alimentos integrales y cetogénicos. Consumir más de 20 gramos de carbohidratos al día te sacará de la cetosis y detendrá el proceso de pérdida de peso. Luego, le tomará de 2 a 7 días más volver a la cetosis.

Haga ejercicio con frecuencia. La dieta es la principal responsable de si pierdes peso o no, ¡pero el ejercicio aumentará tu pérdida de peso aún más rápido! ¿No estás seguro de qué hacer? Pruebe estas fantásticas rutinas:

La pérdida de peso no se producirá de la noche a la mañana, pero si sigues un plan y le das tiempo, notarás los resultados. Con el tiempo, tu ropa se sentirá más holgada y tu cuerpo se sentirá más saludable que nunca. En última instancia, no existe un método mágico para perder peso, pero la dieta cetogénica puede brindarle resultados de pérdida de peso seguros y constantes, especialmente cuando puede estimar cuánto tiempo lleva perder peso en cetosis.

¿Estás actualmente en ceto? Si no, ¿vas a intentarlo? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!

¿Disfrutaste esta publicación? Mira más:

Como siempre, no olvides seguirnos en Facebook, Pinteresty Instagram para mantenerse actualizado sobre todos nuestros nuevos planes de alimentación saludable y rutinas de ejercicios. ¡Asegúrese de suscribirse también a nuestro boletín electrónico para recibir las últimas actualizaciones en su bandeja de entrada!






Source link

Related Articles

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Latest Articles