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lunes, marzo 4, 2024

Compre y siéntase mejor usando nuestra lista de alimentos para comer limpio


Comprar de forma saludable es fácil.

kebabs de pollo griego

«¡Guau! ¡Te ves genial!» “¡Gracias, yo también me siento genial!“¿Quién no quiere tener esa conversación? Lucir fabulosa y sentirse saludable es el resultado de una combinación de ejercicio regular y hábitos alimentarios inteligentes. Una alimentación saludable comienza con abastecer su cocina y despensa con los alimentos adecuados. Compartimos la lista de compras definitiva para una alimentación limpia, 50 de los alimentos que lo encaminarán hacia el cambio positivo que se merece.

Haga que comprar con una lista de alimentos saludables sea más fácil descargando nuestro GRATIS Planificador de menús de alimentación limpia.

Lista de compras para comer limpio: 50 alimentos

Los alimentos a continuación no están procesados ​​o están mínimamente procesados, y muchos se usan regularmente en las recetas de Skinny Ms. Encontrará muchos artículos en esta lista de compras para comer limpio caminando por el perímetro exterior de la tienda de comestibles. Los pasillos interiores están llenos en gran parte de alimentos procesados ​​que contienen demasiada sal agregada, azúcares refinados y conservantes químicos.

Producir

¡Esta tostada dulce y cremosa de queso crema con bayas y albahaca es el desayuno perfecto y fácil!

Las frutas y verduras frescas o congeladas son imprescindibles porque son la base de cualquier estilo de vida saludable. Cuando sea posible, elija productos orgánicos para reducir el riesgo de exposición a pesticidas y fertilizantes químicos. Descubra qué productos no orgánicos tienen el mayor riesgo de exposición química en La docena sucia.

1. manzanas

Mantenga alejado al médico comiéndolos como refrigerio o usándolos en platos como Ensalada De Cosecha De Quinua Y Manzana.

2. Plátanos

Este Batido de fresa y plátano Es perfecto para el desayuno, el almuerzo o un repaso después del entrenamiento.

3. Zanahorias

Cómelos solos o disfruta de una comida que estará lista cuando llegues a casa. Pollo asado con miel y zanahorias en una sartén.

4. bayas

¡Abastécete de fresas, arándanos, frambuesas, moras y más! Regálate un desayuno saludable con Tostada De Queso Crema Con Bayas Y Albahaca.

5. Verduras de hojas verde oscuro

Desde la col rizada hasta las espinacas, las verduras de color verde oscuro son una buena base para desarrollar un cuerpo mejor. Prueba nuestro delicioso Ensalada picante de col rizada con garbanzos y aderezo Dijon de arce.

6. batatas

Benefíciese de antioxidantes, antiinflamatorios y una mejor regulación del azúcar en sangre en platos como Patatas dulces fritas.

7. Pimientos morrones

Comidas con pimienta, como Barcos de nachos con pimiento morrón flacoson ricos en antioxidantes y repletos de vitaminas, como C, E y K.

8. Ajo

Esta bombilla añade mucho sabor saludable a platos como Sopa De Verduras Con Repollo Y Ajo.

9. cebollas

Triture como aderezo nutritivo, aperitivo o acompañamiento Aros de cebolla al horno.

Frijoles y Legumbres

Esta cena de arroz y frijoles rojos en olla de cocción lenta está llena de nutrientes y sabor.

Se trata de una fuente de proteínas saludable y económica, especialmente si llevas un estilo de vida vegetariano.

10. Frijoles
Si prefiere productos enlatados, opte por marcas bajas en sodio y sin azúcar agregada. Disfruta de sus beneficios para la salud en nuestras Increíbles Frijoles Negros o en nuestro Frijoles rojos y arroz en olla de cocción lenta.

11. Legumbres
Esta es una categoría más amplia que incluye frijoles, guisantes y lentejas. Prueba esto Guiso de lentejas y verduras en olla de cocción lenta.

12. Edamame
Este superalimento, que es una soja verde, es un sabroso refrigerio o aderezo para ensaladas. Pruebe nuestro Edamame frito al aire con aderezo de chile dulce tailandés.

Descubra más ideas de refrigerios para su lista de compras de alimentos saludables en 50 bocadillos para comer limpio.

Proteína magra

Las opciones magras son una buena fuente de proteína que desarrolla músculos magros que, a su vez, queman más calorías. Es por eso que hemos incluido muchos alimentos en esta lista de alimentos saludables. Evite los antibióticos que se encuentran en algunos de estos alimentos eligiendo productos orgánicos cuando estén disponibles.

13. Pavo molido magro
Disfrute de las bondades saludables y saciantes del pavo probando nuestra hamburguesa de pavo llena de sabor cetogénica o este ragú de pavo y albahaca.

14. Pechugas De Pollo
Obtenga la proteína sin la grasa que se encuentra en otras carnes preparando nuestra receta de pechugas de pollo con freidora de aire más fácil esta semana. Quizás también te guste probar esta sabrosa pechuga de pollo rellena de espinacas.

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15. Mariscos
El pescado es una excelente fuente de proteínas. Opciones como el salmón también están repletas de grasas saludables. Pruebe esta deliciosa bandeja de salmón horneado con cítricos o nuestro sencillo salmón al limón en una sartén con espárragos asados. También te pueden gustar este Ligero y Elegante Pescado Blanco con Verduras y nuestros Rápidos y Sabrosos Camarones al Chimichurri.

16. huevos
Llenos de proteínas, los huevos son un superalimento ideal. Pruebe nuestros Muffins de huevo fáciles y rápidos o estos deliciosos mini bocados de desayuno de clara de huevo.

17. Yogur griego sin grasa o bajo en grasa, natural
Evite las marcas aromatizadas con azúcar refinada y mezcle sus propias bayas o nueces frescas para agregar sabor. ¡Intenta preparar nuestra ensalada de pollo con yogur griego, nueces tostadas y manzanas con este delicioso batido de yogur y vainilla!

18. Queso bajo en grasa
Benefíciate de las proteínas a base de lácteos en Frittata de espinacas y mozzarella en olla de cocción lenta.

Granos

La harina blanca carece de nutrientes, lo que la convierte en una fuente vacía de calorías. En su lugar, agregue cereales integrales ricos en nutrientes y fibra a su lista de alimentos saludables.

19. Quinua
Este es un superalimento lleno de energía, ¡así que prueba una de nuestras deliciosas recetas de quinua! Tenemos mucho para elegir, incluida esta sartén de camote, col rizada y quinua o nuestro tazón de pizza con salchicha de pavo y quinua.

20. Arroz integral o arroz salvaje
Disfrute de un arroz integral saludable en este Arroz Mexicano Flaco. Pruebe un poco de arroz salvaje en esta cazuela cremosa de arroz salvaje y col rizada.

21. Pan Integral
Excelentes para sándwiches, las rebanadas de trigo integral son más saciantes y nutritivas en comparación con el pan blanco. Utilice un poco de pan integral cuando siga los pasos para preparar el sándwich flaco perfecto.

22. Pasta Integral
Sí, puedes disfrutar de la pasta como parte de un mejor estilo de vida. Pruebe nuestro delicioso horneado de pasta y pizza con queso.

23. Tortillas De Trigo Integral
Resuma los favoritos de la familia, como estos Wraps de burrito de espinacas y frijoles o Quesadillas de frijoles y aguacate a base de plantas. ¡También puedes hacer tus propias tortillas integrales caseras!

Ingredientes enlatados y en frascos

Estos alimentos suelen facilitar la preparación de las comidas. Lea siempre las etiquetas para asegurarse de comprar artículos con poca o ninguna azúcar, sal o conservantes añadidos.

24. Marinara
Es sencillo hacer el tuyo propio. Salsa para comer limpiopero a veces es más conveniente tener a mano una marca baja en sodio y sin azúcar agregada.

25. caldo de pollo
Abastécete de este saludable ingrediente fundamental para que puedas disfrutar de recetas como esta deliciosa sopa de brócoli y queso cheddar en olla de cocción lenta.

26. Tomates secados al sol
Prepare esta fácil pasta con tomates secados al sol o nuestro pollo cremoso con tomates secados al sol.

Horneando

galletas de caída fácil y rápida

Las golosinas horneadas están bien con moderación. ¡Al hacerlos en casa, puedes controlar cosas como el azúcar y la grasa!

27. Harina de trigo integral
Por favor, familiares o invitados con nuestro Pastel de manzana para comer limpio.

28. Harina de trigo integral blanca
Esta harina es una harina integral sin refinar que conserva la mayoría de sus nutrientes a diferencia de la versión blanca. A menudo se prefiere para hornear debido a su textura más ligera. Prueba a hacer nuestras Galletas de Caída Rápida y Fácil.

Nueces y semillas

Nuestras almendras tostadas dulces y picantes son el snack perfecto para el hambre del mediodía.

Las nueces y las semillas son pequeñas pero poderosas. Ofrecen una serie de beneficios beneficiosos para usted, desde ácidos grasos omega-3 hasta grasas insaturadas (buenas).

29. almendras
Aproveche el poder del superalimento de las almendras con nuestras almendras tostadas dulces y picantes.

30. Nueces
Que tengas un buen día disfrutando de nueces y otros alimentos sabrosos en estos muffins de salvado de plátano y nueces.

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31. Semillas de chía
Prueba estas semillas en Mermelada de chía y frutos rojos mixtos.

32. Semillas de lino
Prepárate para el día con Avena con pasas y lino y manzana.

Aceites y Condimentos

Los ingredientes limpios y saludables se combinan para crear una comida realmente sabrosa.

Ninguna lista de alimentos saludables estaría completa sin aceites y condimentos saludables para cocinar, hornear y tomar refrigerios.

33. Aceite de oliva virgen extra
Este ingrediente se utiliza en una gran cantidad de recetas saludables diferentes, ¡incluso para hornear! Pruébalo en nuestro Pan de Plátano con Miel y Aceite de Oliva.

34. Aceite de nuez

Conozca más sobre este aceite rico en nutrientes en 6 aceites saludables y cómo usarlos.

35. Aceite de coco
El aceite de coco sin refinar es un antiinflamatorio natural. Consulte estas 6 formas de utilizar aceite de coco en sus recetas.

36. Vinagre Balsámico
Este vinagre es la base de muchas recetas saludables de adobos y aderezos para ensaladas, como esta. Aderezo balsámico de fresa.

37. mostaza
Elija una marca sin azúcar agregada y disfrútela en nuestro pollo con miel y mostaza en olla de cocción lenta.

38. salsa de tomate
Compra una variedad endulzada naturalmente o haz la tuya propia Salsa de tomate y disfrútalo en nuestra receta de Pavo en olla de cocción lenta Sloppy Joes.

Hierbas y especias

Las hierbas frescas son alimentos limpios.

Si necesita hierbas frescas, encuéntrelas en la sección de productos. Mejor aún, ¡cultiva el tuyo propio!

39. Albahaca
Satisfaga a la familia con una deliciosa comida de albahaca, como nuestro Pescado Blanco con Tomate y Albahaca o refrigerio con nuestra Ensalada de Frutas de Lima Fresca y Albahaca.

40. orégano
Prueba estos sabrosos Brochetas De Pollo Griegas.

41. eneldo
Cubra las hamburguesas o coma verduras frescas con Crema de yogur con eneldo.

42. canela
Refrigerio saludable haciendo algo sencillo Chips de pita integrales con canela.

43. Romero
Agregue este lado a su plan de menú esta semana: Patatas caseras en olla de cocción lenta con ajo y romero.

Edulcorantes

la miel es un edulcorante natural

El azúcar procesada es una forma rápida de aumentar de peso y causar estragos en su salud. ¡Vaya natural en su lugar!

44. Miel
Nos encanta este edulcorante natural en nuestro taco de camarones, miel y piña.

45. jarabe de arce
Con el desayuno o en otros platos, como Ensalada de col flaca, dulce y picanteEl jarabe de arce 100 % puro es una sabrosa alternativa a los productos de azúcar refinado.

46. ​​Azúcar de palma de coco
Usamos esto en recetas como las mejores galletas masticables con chispas de chocolate.

Leche y alternativas a la leche

¡Prepare este batido fácil como refrigerio o postre en una tarde cálida de primavera o verano!

Ya sea que esté sirviendo un vaso alto y frío o usándolo en recetas, querrá agregar leche (o una alternativa) a su lista de alimentos saludables.

47. Leche baja en grasa
La leche sin sabor ofrece un impulso saludable de proteínas. Deja a un lado las cremas de café procesadas con nuestra comida limpia Crema de café.

48. Leche De Almendras
Las almendras molidas hacen que esta alternativa a la leche sea rica en antioxidantes. Descubre lo rico que puede quedar en nuestro Skinny Orange Julius.

49. Leche De Coco
Elaborada a partir de pulpa de coco prensada, esta alternativa aporta muchos nutrientes, como potasio, zinc y folato. Sin embargo, tiene un alto contenido de grasas, así que úselo con moderación. Pruébalo en Coliflor al curry de coco.

¡Aprenda a preparar kombucha en casa y ahorre dinero!

Olvídese de las marcas muy endulzadas y elija opciones saludables mientras hace la compra.

50. Té Verde
El té verde sin azúcar, un superalimento sin calorías, se incluye en muchas de nuestras recetas de batidos y bebidas. ¡Aprenda a preparar Kombucha en casa!

¡Haz cambios positivos! Esta lista de compras para comer sano es un buen lugar para comenzar. Recuerda descargar GRATIS nuestro Planificador de menús de alimentación limpia para ayudar a que las compras sean más fáciles.

Si disfrutó de esta lista de alimentos saludables, es posible que también desee consultar nuestra Lista de alimentos saludables para el corazón.

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