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lunes, marzo 4, 2024

Complejos multivitamínicos y minerales


Búscalo en un suplemento multivitamínico y mineral

Cada vez en etapas más unidenses ha descubierto los beneficios de los complementos alimenticios y las hierbas. Desafortunadamente, debido al mito de que una dieta por sí sola puede proporcionar todos los nutrientes esenciales necesarios para una salud óptima, no lo haremos. multivitaminas suplementos minerales los más populares del tipo «uno al día» proporcionan la cantidad adecuada de nutrientes. Sería fantástico poder obtener todos los diarios de nutrientes esenciales en una sola pastilla, pero simplemente no es posible.

¿Por qué debería obtener un complejo multivitamínico y mineral de alta potencia?

Si bien mantener una dieta equilibrada es un componente esencial para disfrutar de una buena salud, también lo es utilizar un suplemento nutricional adecuado. Mientras que algunos expertos sostienen que podemos cubrir todas nuestras necesidades nutricionales tan solo manteniendo una dieta equilibrada, la realidad es que la mayoría de los estudiantes no son capaces de hacerlo. Durante los últimos años, el gobierno de los Estados Unidos patrocinó una serie de estudios completos (HANES I, II y III, Encuesta de Nutrición de Diez Estados, Estudios sobre el consumo de alimentos en todos los países, etc.) para determinar el estado nutricional de la población. Estos estudios han puesto de manifiesto que gran parte de la población de Estados Unidos (alrededor del 50%) presenta algunas carencias nutricionales y que, además, si nos centramos en algunos nutrientes concretos, existen determinados grupos de educación en más del 80% de la población. grupo consume menos de la CDR. (Ref.1)

Estos estudios argumentan que la probabilidad de alcanzar la cantidad diaria recomendada (CDR) de todos los nutrientes necesarios a partir de una dieta equilibrada es mínima para la mayoría de los Estados Unidos. En otras palabras, si bien teóricamente es posible que una persona sana obtenga toda la nutrición necesaria de los alimentos que ingiere, en la práctica la mayoría de los estados no pueden hacerlo. En un esfuerzo por aumentar la ingesta de nutrientes esenciales, muchos estadios unificados tienen el uso de suplementos de vitaminas y minerales. Las estimaciones actuales sugieren que más del 70% de nosotros tomamos suplementos vitamínicos o minerales con regularidad. (Ref.2 y 3)

Parece que los suplementos de vitaminas y minerales se han convertido en una forma de vida para la mayoría de nosotros. El 67% de los consumidores habituales de suplementos utiliza un solo producto, que en la mayoría de los casos (46%) es un producto multivitamínico y mineral. Desafortunadamente, la mayoría de las personas que han usado estos suplementos no logran ingerir lo que realmente necesitan, ya que creen falsamente que con un complejo multivitamínico y mineral por día están cubriendo todas sus necesidades nutricionales óptimas.

¿Son importantes los minerales?

Por supuesto. Las principales funciones de las vitaminas y minerales en el cuerpo humano giran en torno a su rol como componentes esenciales de enzimas y coenzimas. Las enzimas son moléculas que participan en la aceleración de reacciones químicas necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Las coenzimas son moléculas que ayudan a las enzimas a realizar sus reacciones químicas. Las enzimas y coenzimas trabajan para unir moléculas o para romperlas, creando o destruyendo conexiones moleculares. Una de las claves conceptuales de la medicina nutricional es administrar la cantidad necesaria de nutrientes que permitan el funcionamiento óptimo de las enzimas.

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La mayoría de las enzimas están compuestas de una proteína junto con un mineral esencial y posiblemente una vitamina. Si una enzima lo priva de un mineral o vitamina esencial, no puede funcionar correctamente. Al proporcionar a la enzima el mineral necesario a través de la dieta o un suplemento nutricional, la enzima puede realizar su función vital. Por ejemplo, el zinc es el mineral necesario para la enzima que activa la vitamina A en el proceso visual. Dado que el zinc es una enzima, la vitamina A no se puede convertir a su forma activa. Esta deficiencia puede causar lo que se conoce como ceguera nocturna. Al suministrar zinc a la enzima, estamos facilitando que la enzima realice su función vital.

¿Cómo puedes asegurarme de lo que estás haciendo?

Para gozar de una salud óptima, es fundamental afrontar un suplemento de vitaminas y minerales de alta calidad. Considéralo como aquel que proporciona niveles óptimos tanto de vitaminas como de minerales. Necesitas todas las partes de la mesa para mantenerte saludable. Las siguientes recomendaciones brindan un rango de ingesta óptimo para guiarlo en la selección de un suplemento de alta calidad. (Tenga en cuenta que no todas las vitaminas y minerales se mezclan en las mismas unidades: UI = Unidades Internacionales; mg = miligramos, mcg = microgramos)

Rango de vitaminas para adultos.

Rango de minerales para adultos.

Nota:

  • Las mujeres en edad fértil que puedan tener vergüenza no necesitan tomar más de 2500 UI diarias de retinol debido al posible riesgo de daño al feto (Nota: el betacaroteno es seguro durante la vergüenza y la lactancia).
  • Las personas que viven en las latitudes del norte deben complementarse volviendo como referencia a la banda alta de los rangos anteriores.
  • Las mujeres necesitan obtener de 800 a 1000 mg de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.
  • Los hombres y las mujeres posmenopáusicas rara vez necesitan suplementos de hierro.

Para encontrar un suplemento de vitaminas y minerales que cumpla con estos criterios, debe leer detenidamente las etiquetas de los productos. Teniendo en cuenta que no encontrarás nada más que te facilite todo lo que necesitas en una sola piel-simplemente serio demasiado extraordinario. En términos generales, necesitará de 4 a 6 pastillas para elevar estos niveles. Pesa que muchos de estos suplementos que se etiquetan con el lema de «una pastilla al día» aportan buenos niveles de vitaminas, lamentablemente son insuficientes en lo que se refiere a porte de minerali.

¿Qué tipo de beneficio puede esperar al consumir un suplemento de vitaminas y minerales de alta calidad?

Además de la gran cantidad de estudios que demuestran los beneficios de los nutrientes individuales que brindan los suplementos de alta potencia, los estudios han demostrado que las personas que toman suplementos de vitaminas y minerales pueden experimentar mayores niveles de energía, mejor función cerebral, menos refrescamiento o infecciones, mayor capacidad acostarse con el estrés y mayor sensación de bienestar, entre otros. (Ref.4-8)

Sin embargo, la realidad es que mucha gente no siente a cambio. Pero el eco de no sentir nada, no significa que el cuerpo no esté anhelando una prueba de este aumento en la ingesta de nutrientes. Por ejemplo, existe evidencia de que las personas que toman suplementos dietéticos pueden tener un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, cataratas y otras enfermedades degenerativas. (Ref.9-11)

En una de las investigaciones más recientes se concluyó que las mujeres que tomaron suplementos de vitaminas y minerales durante más de 14 años tenían un 75% menos de probabilidades de padecer cáncer de colon. (Ref.12) Es muy poco probable que estas mujeres sintieran los efectos que la suplementación estaba teniendo en sus cuerpos, al cabo del tiempo se dieron cuenta de sus beneficios.
En pocas palabras, el cuerpo humano funciona mejor cuando recibe un suministro constante de nutrientes de alta calidad.

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¿Tiene necesidades nutricionales diferentes para hombres y mujeres?

Sí. Por ejemplo, las mujeres requieren niveles más altos de calcio y vitamina B6 que los hombres, mientras que los hombres requieren niveles más altos de magnesio. Además, los hombres rara vez necesitan suplementar su dieta con hierro. Hay muchas diferencias útiles en los requisitos nutricionales, no solo entre hombres y mujeres, sino también entre diferentes grupos educativos. Los suplementos de vitaminas y minerales que recomienda, los productos MultiStart™ de Natural Factors, están diseñados para satisfacer las necesidades nutricionales de diferentes edades y géneros. Estas fórmulas no solo contienen niveles específicos de vitaminas y minerales según el sexo y la edad, sino que también incluyen los factores digestivos y extractos de hierbas más adecuados para cada persona.

Referencias:

  1. Consejo Nacional de Investigación: Dieta y Salud. Implicaciones para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Prensa de la Academia Nacional,
    Washington, DC, 1989
  2. Ervin RB, Wright JD, Kennedy-Stephenson J. Uso de suplementos dietéticos en los Estados Unidos, 1988-94. Estadística de Salud Vital 1999; Junio ​​(244): 1-14.
  3. Balluz LS, et al. Uso de suplementos de vitaminas y minerales en los Estados Unidos. Resultados de la Tercera Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. Arch Fam Med 2000;9:258-62.
  4. Schlebusch L, et al. Estudio doble ciego, controlado con placebo y de doble centro de los efectos de una combinación de minerales multivitamínicos orales sobre el estrés. S Afr Med J 2000;90:1216-23
  5. Carroll D, et al. Los efectos de una combinación multivitamínica oral con calcio, magnesio y zinc sobre el bienestar psicológico en voluntarios masculinos jóvenes sanos: un estudio doble ciego controlado con placebo. Psicofarmacología 2000;150:220-5
  6. Benton D, Haller J, Fordy J. La suplementación con vitaminas durante 1 año mejora el estado de ánimo. Neuropsicobiología. 1995;32:98-105.
  7. Benton D, Fordy J, Haller J. El impacto de la suplementación vitamínica a largo plazo en el funcionamiento cognitivo. Psicofarmacología 1995;117:298-305.
  8. Johnson MA, Porter KH. Suplementación con micronutrientes e infección en ancianos institucionalizados. Nutr Rev 1997;55:400-4.
  9. Meyer F, Bairati I, Dagenais GR. Menor incidencia y mortalidad de cardiopatía isquémica entre usuarios de suplementos vitamínicos. Can J Cardiol 1996;12:930-4.
  10. Mancha WJ. Suplementos de vitaminas/minerales y riesgo de cáncer: estudios internacionales de quimioprevención. Proc Soc Exp Biol Med 1997;216:291-6.
  11. Jacques PF, et al. Ingesta de nutrientes a largo plazo y opacidades del cristalino nuclear relacionadas con la edad temprana. Arco Ophthalmol 2001;119:1009-19.
  12. Giovannucci E, et al. Uso de multivitaminas, ácido fólico y cáncer de colon en mujeres en el Estudio de Salud de Enfermeras. Ann Intern Med 1998;129(7):517-524.
  13. Benton D, Roberts G. Efecto de la suplementación con vitaminas y minerales en la inteligencia de una muestra de escolares. Lancet 1988; 1:140-3.
  14. Alto KP. La suplementación con micronutrientes y la función inmune en los ancianos. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.

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