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lunes, febrero 26, 2024

Cómo superar la ansiedad en el gimnasio


Nuestros mejores consejos para aliviar tus nervios.

¡Aprende cómo superar la ansiedad en el gimnasio con estos fantásticos consejos!

Si alguna vez has probado un nuevo Clase de condicionamiento fisicolevantó pesas en una habitación llena de gente o se subió al último rueda de andar en una fila repleta, probablemente se haya enfrentado a un caso de “gimtimidación”. Ya sea que hayas comenzado tu viaje de acondicionamiento físico, estés volviendo a hacerlo después de un largo descanso o estés dejando de entrenar en casa después de COVID-19uniéndose a un nuevo gimnasio puede hacerte sudor En más de un sentido. Eso primer día trabajando en frente a los demás naturalmente enciende algo nerviosismoindependientemente de su nivel de entrenamiento. Pero no para preocuparse–La ansiedad en el gimnasio es increíblemente común y hay varias formas de aliviar los nervios.

¿Por qué me da ansiedad cuando voy al gimnasio?

Sentirse ansioso en el gimnasio es normal, ¡pero esos sentimientos negativos no durarán para siempre!

Estudios muestran que el 50% de los estadounidenses padecen intimidación en el gimnasio. De hecho, hacer ejercicio junto a extraños genera tanta ansiedad en algunos que les hace evitar el gimnasio por completo. Si eres nuevo en el gimnasio, es posible que percibas que los demás tienen más experiencia que tú y temes juicio. Hacer ejercicio puede resultar vulnerable para cualquiera, especialmente para aquellos que consciente de sí mismo sobre sus cuerpos. Cambiando en el vestuario podría desencadenar inseguridady compararte con tus compañeros asistentes al gimnasio es un duro hábito romper. La ansiedad en el gimnasio es particularmente desalentadora para las mujeres, quienes pueden sentir la presión de verse de cierta manera en el gimnasio o temer atención no deseada o acoso por parte de sus pares masculinos. Sin mencionar que, a raíz del bloqueo pandémico, ansiedad social y la incomodidad en torno a las multitudes va en aumento, por lo que el bullicio del gimnasio antes y después del trabajo resulta desagradable para muchos.

¿Cómo dejo de sentirme abrumado en el gimnasio?

¡Contratar a un entrenador personal es una excelente manera de aumentar la confianza en el gimnasio!

No dejes que tu pensamientos negativos Alrededor del gimnasio sofoca tu motivación! Si eres uno de los desafortunados que sufren de ansiedad en el gimnasio, uno de los siguientes métodos puede ayudarte a superar tus nervios y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

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trabajar con un Entrenador personal

Si puede, invertir en un entrenador personal probablemente le ayudará a superar su «gymtimidación». Trabajar con un profesional experimentado. instructor agrega una cierta capa de comodidad y no estará en la sala de pesas ni en un cardio máquina sola. También aliviarás algunos de los incertidumbre permitiendo que otra persona planifique sus entrenamientos por usted. Incluso si solo puedes programar una sesión de prueba, ese tiempo que pases con un profesional del fitness te dará un punto de partida. A partir de ahí, tendrás los conocimientos necesarios para planificar tus propios entrenamientos y ejecutar los ejercicios correctamente.

Planifique su entrenamiento en consecuencia

si eres un principiante en el gimnasio, planificando tu rutina de ejercicios de antemano puede tranquilizarlo. Intentar El plan de gimnasio definitivo de 7 días para principiantes, o busque vídeos de Youtube que demuestren ejercicios. Ir al gimnasio con un plan eliminará parte de ese miedo al desconocido puede que estés sintiendo y te dé algo en qué concentrarte. También puedes ajustar tu entrenamiento para adaptarlo a tu nivel actual. nivel de entrenamiento y zona de confort. Por ejemplo, si no estás preparado física o mentalmente para probar las máquinas de levantamiento de pesas, intenta hacer algunas cosas sencillas. peso corporal ejercicios en un estera.

Aquí hay algunas rutinas excelentes para seguir en el gimnasio:

Ve al gimnasio con un Compañero

Si ir solo al gimnasio te da pavor, considera preguntarle a un amigo o miembro de la familia para unirme a ti. tomando un grupo Clase de condicionamiento fisico o seguir un programa de ejercicios juntos puede hacerte sentir menos vulnerable y darte un sentido de solidaridad. ¡Funcionarán como socios responsables y ambos podrán cosechar los beneficios del ejercicio regular! Pregunte si su gimnasio local ofrece pases para invitados, recompensas por referencias o descuentos familiares en membresías.

Tómate un momento antes de irte

Si has luchado con desórdenes de ansiedad antes, sabes lo difícil que puede ser dar ese primer paso. Si sientes un pensamiento negativo espiral o ansiedad física síntomas Vamos, tómate un momento antes de dirigirte al gimnasio. Podría ser útil practicar algo respiración profunda–Esto ralentizará tu ritmo cardíaco y centrará tus pensamientos en el momento presente. Entrar al gimnasio bien preparado también puede brindarle tranquilidad. Asegúrate de estar usando ropa de gimnasia te sientes cómodo, tu botella de agua está llena y tu entrenamiento del día está planificado. Si se siente particularmente incómodo con las multitudes y tiene un horario flexible, considere ir al gimnasio en horas de poca actividad. ¡Incluso puedes calentar antes de entrar para dar el primer paso (y hacer que fluyan algunas endorfinas)!

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Si todo lo demás falla: ¿Cómo se rompe la ansiedad en el gimnasio?

¡Las clases grupales de fitness son un excelente lugar para que los principiantes comiencen y conozcan a otros principiantes!

Si ha tomado medidas para combatirlo pero aún no puede encontrar la raíz de su ansiedad en el gimnasio, puede ser útil cambiar las cosas. Pruebe un nuevo tipo de ejercicio o fitness grupal clase: ¡hay tantas por ahí hoy en día! Incluso puedes trabajar un poco entrenamientos en casa o carreras al aire libre en tu rutina hasta que te sientas más cómodo frecuentando el gimnasio. Buscar en línea para grupos de ejercicio en su área para encontrar personas con ideas afines y generar confianza. Hay un millón de maneras de mantenerse en forma; incluso si su ansiedad en el gimnasio parece insuperable, ¡no tiene que renunciar a sus objetivos de acondicionamiento físico!

Aquí hay algunos entrenamientos en casa con los que puedes comenzar:

La “gymtimidación” puede parecer una paradoja: sabes que hacer ejercicio mejorará tu salud mental, pero ir al gimnasio es un factor estresante en sí mismo. Pero es importante recordar que todos en el gimnasio eran principiante una vez, y probablemente estén demasiado ocupados con sus propios regímenes de ejercicios para examinar el suyo.

Superar la ansiedad en el gimnasio lleva tiempo, ¡pero vale la pena! ¡Prueba una de estas estrategias y cuéntanos cómo te fue en los comentarios a continuación!

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