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lunes, marzo 4, 2024

Cómo recortar tu cintura en 21 días

¿Qué te impide lograr esa cintura sexy y esbelta de tus sueños?

Un desafío de 21 días que debes probar para recortar tu cintura

¿Qué te impide lograr esa cintura sexy y esbelta de tus sueños? ¡Nada! Si tu cintura te genera inseguridades con regularidad o te impide usar la ropa que te encanta, ¡puedes hacer algo al respecto! Una cintura esbelta y tonificada te dará ese impulso de confianza para hacer alarde de cualquier atuendo y al mismo tiempo agregará un atractivo adicional a tus curvas naturales. Este desafío te mostrará cómo recortar tu cintura en solo tres semanas. Te guiaremos a través de todos los ejercicios correctos y consejos dietéticos que te reducirán centímetros de cintura en menos de un mes y, en última instancia, te ayudarán a sentirte más feliz y saludable en tu propia piel.

Cómo recortar tu cintura, un desafío de 2 partes

La primera parte de este desafío de 21 días cubre tu menú. ¡La dieta juega un papel muy importante para ayudarte a deshacerte de esos molestos kilos alrededor de tu abdomen!

Como parte de este desafío, seguirás y te prepararás para el Plan de alimentación de vientre plano de 21 días. Necesita comer sano, comer bocadillos de forma inteligente y ser constante para obtener los mejores resultados. Tendrás tres comidas completas al día y un snack de nuestra lista de 25 mejores bocadillos para el vientre plano para mantenerte lleno de energía y saciado entre comidas.

Consejos adicionales sobre alimentos y bebidas:

1. En lugar de bebidas carbonatadas, prueba 12 bebidas limpias mejores que los refrescos
2. En lugar de bocadillos azucarados, pruebe 5 bocadillos dulces pero limpios para cuando quieras darte un capricho
3. Aumenta tu hidratación y desintoxica con 5 recetas sencillas de agua desintoxicante para estimular el metabolismo

La segunda parte de este plan es la rutina. Dado que sus abdominales se dividen en tres secciones principales (superior, inferior y oblicua), esta rutina aísla estas secciones y les presta atención por separado. A menudo dejamos los oblicuos en el polvo cuando se trata de ejercicios abdominales, ¡pero esta rutina asegura brindarle a esta área crítica la atención que tanto necesita! Los ejercicios se dividen según el área a la que se dirige. Esto permite que ciertas regiones musculares descansen, se recarguen y se reparen mientras usted trabaja en el desarrollo de otras áreas.

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Esta rutina para recortar la cintura permite dos días de descanso e incluye un día completo de cardio y un día completo de entrenamiento abdominal. El ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo, mientras que el día completo de abdominales desafiará a toda tu sección media a superar las molestias que generan resultados.

Cómo recortar tu cintura en 21 días: el desafío

Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo rápido (excepto cuando se indique lo contrario) para obtener beneficios mutuos de desarrollo muscular y quema de grasa. También te recomendamos que hagas ejercicio temprano en la mañana para acelerar tu metabolismo desde el principio y mantenerlo funcionando durante todo el día.

Que necesitas: una estera de yoga o una superficie suave y un cronómetro de intervalos (hay aplicaciones de intervalos gratuitas disponibles en su teléfono)

Qué hacer: Siga las instrucciones designadas para su nivel de condición física.

Desafío para principiantes: Realice cada ejercicio durante 30 segundos, complete 4 rondas y descanse 30 segundos después de cada ronda.

Desafío intermedio: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, complete 4 rondas y descanse 30 segundos después de cada ronda.

Desafío avanzado: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, complete 5 rondas y descanse 15 segundos después de cada ronda.

¡Obtén tu calendario de 21 días gratis y nunca te pierdas ningún entrenamiento!

Reto de 21 días para recortar tu cintura

Reto de 21 días para recortar tu cintura

Días 1, 8 y 15 – Abdominales superiores/oblicuos

1. Toque alterno del dedo del pie
2. Giros rusos
3. Toque del dedo del pie
4. Plancha para correr cruzada

Días 2, 9 y 16 – Abdominales inferiores/oblicuos

1. Golpe con el dedo del pie
2. Crujido inverso
3. Plancha para correr cruzada
4. Bicicleta lenta

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Días 3, 10 y 17 – Descanso

Días 4, 11 y 18 – Oblicuos

1. Giros rusos
2. Bicicleta lenta
3. Plancha para correr cruzada
4. Planchas para fondos de cadera

Días 5, 12 y 19 – Cardio

1. Bicicleta rápida
2. X Salto
3. Alpinistas
4. burpees

Días 6, 13 y 20 – Abdominales totales

1. Crujido inverso
2. Plancha para correr cruzada
3. Toque alterno del dedo del pie
4. Planchas para fondos de cadera

Días 7, 14 y 21 – Descanso

Vídeos instructivos

Estos videos te enseñarán todos los movimientos que necesitas saber para recortar tu cintura y completar nuestro desafío de 21 días.

Toque alterno del dedo del pie

Giros rusos

Toque del dedo del pie

Plancha para correr cruzada

Golpe con el dedo del pie

Crujido inverso

Bicicleta

Tablones para fondos de cadera

X salto

Alpinistas

Eructos

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