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jueves, febrero 22, 2024

Cómo quemar 100 calorías en 10 minutos


Toma 10 para quemar 100 con estos seis mini-entrenamientos.

Este desafío de saltar la cuerda quemará calorías y le brindará otros beneficios para la salud.

¿Se está quedando sin tiempo? No tienes tiempo para hacer ejercicio.? Todo eso me suena bastante familiar. Pongo esas excusas todo el tiempo para evitar hacer ejercicio, pero solo me estoy lastimando. ¡Definitivamente no me ayuda a ver resultados al final del día! Entonces, decidí trabajar más inteligentemente, no más duro. ¿Quieres saber cómo quemar 100 calorías en 10 minutos? ¡Con estos seis mini entrenamientos! Estos ejercicios están diseñados específicamente teniendo en cuenta la ciencia del entrenamiento para lograr la forma más eficaz de quemar calorías en el menor tiempo.

Tampoco es magia. Los entrenamientos de una hora aumentan la resistencia, pero no necesariamente maximizan la quema de calorías. No sólo eso, sino que es difícil mantenerse motivado si tu viaje al gimnasio te toma la mitad de la mañana. Por otro lado, un ejercicio básico y rápido suele ser la mejor manera de quemar esas calorías. Estos entrenamientos cortos y más intensos están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco sin instrucciones complejas ni equipo de gimnasio. Quizás también conozcas este tipo de entrenamiento como entrenamiento HIITbasado en el famoso japonés Tabata modelo.

Cómo quemar 100 calorías en 10 minutos

cómo quemar 100 calorías en 10 minutos: burpees

Al utilizar estas formas de quemar 100 calorías en diez minutos, acumularás una hora de ejercicios cardiovasculares en muy poco tiempo. Así que deja de pasar todo el día en el gimnasio y aprovecha los entrenamientos simples y rápidos. ¡Estamos ansiosos por escuchar tus resultados!

1. Corre en la cinta a 6 millas por hora

cómo quemar 100 calorías en 10 minutos: correr en la cinta

No es necesario pasar horas en la cinta para ver resultados. Si bien es cierto que quemarás más calorías cuanto más corras, los sprints cortos también son una buena forma de sudar. Para utilizar la cinta de correr como una de las formas de quemar 100 calorías en diez minutos, aumente la velocidad a 6 millas por hora y aumente su ritmo cardíaco.

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2. Combina escaleras y burpees

correr escaleras arriba

Esta es una manera divertida de mezclar tu rutina cardiovascular ¡Y tampoco necesitas ser miembro de un gimnasio para hacerlo! Sube las escaleras corriendo antes de hacer cinco burpees en la cima. Luego, baja corriendo y haz cinco burpees más. Repita el proceso (tomando un descanso de 10 segundos entre series si es necesario). ¡Después de 10 minutos, tendrás 100 calorías menos!

3. Sal a dar una vuelta

Clase de Spinning

¿Busca una forma rápida y sencilla de quemar 100 calorías adicionales? Simplemente súbete a una bicicleta y aumenta la resistencia al máximo. Gire de pie durante diez minutos para sudar, aumentar su ritmo cardíaco y ganar esas 100 calorías adicionales.

4. Cambiar entre planchas y alpinistas

realizar ejercicios de plancha

Con esta divertida combinación de ejercicios, harás ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo aplanarás tu abdomen con entrenamiento abdominal. Haz una de estas planchas durante 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Luego, vuelve a subir durante 50 segundos de alpinistas que explotan grasa. Recompénsate con otro descanso de 10 segundos antes de repetir el proceso cinco veces más.

5. Saltar la cuerda

cómo quemar 100 calorías en 10 minutos: saltar la cuerda

Coge un Salta la cuerda para este desafío Tabata. ¡Este quemador de calorías rápido y divertido realmente te transportará a tus días de infancia! Ciclo entre 4o segundos de saltar la cuerda y períodos de descanso de 20 segundos. Esos diez minutos pasarán volando y quemarás 100 calorías sin siquiera darte cuenta.

6. Carreras de velocidad

cómo quemar 100 calorías en 10 minutos: corriendo

Hecho de la diversión: Los estudios muestran que los sprints HIIT queman más calorías. que una carrera constante. Entonces, aprovecha la ciencia del entrenamiento con este entrenamiento rápido y fácil. Sprint a alta intensidad durante 15 segundos. Luego, camina o trota ligeramente para recuperarte durante 45 segundos. ¡Repítelo diez veces y listo!

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¿Quieres entrenamientos más rápidos y efectivos que te ayuden a quemar 100 calorías o más en poco tiempo? Si es así, prueba estas rutinas:

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