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lunes, febrero 26, 2024

Cómo preparar el mejor batido de proteínas para bajar de peso


Además, ¡cómo elegir la proteína en polvo adecuada!

¡Aprende a preparar el mejor batido de proteínas para bajar de peso para que puedas alcanzar tus objetivos!

Hay tantas proteínas en polvo y batidos en el mercado que puede resultar difícil saber cuál es el adecuado para usted. Si buscas perder peso, hay algunas cosas que debes considerar al preparar un batido. A continuación, analizaremos cómo preparar el mejor batido de proteínas para bajar de peso y compartiremos algunas de las mejores proteínas en polvo del mercado.

Beneficios de beber batidos de proteínas

¡Beber batidos de proteínas es una excelente manera de acelerar el metabolismo y desarrollar músculo!

Los batidos de proteínas tienen algunos beneficios que los hacen ideales para alcanzar tus objetivos de salud. Primero, la proteína ayuda a desarrollar músculo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que desarrollar músculo acelerará su metabolismo y aumentará sus necesidades energéticas. Además, las proteínas ayudan a que te sientas lleno y satisfecho después de comer. Esto puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías y evitar que coma bocadillos entre comidas, lo que puede ayudar a perder peso.

Qué agregar a su batido de proteínas

¡Agregar proteínas, carbohidratos y grasas saludables a tus batidos creará un sustituto de comida perfectamente equilibrado!

Hay algunos componentes clave que puedes agregar a tu batido de proteínas para mantenerlo bien equilibrado, saciante y, lo más importante, ¡sabroso!

1. Proteína magra

No puedes tomar un batido de proteínas sin una buena fuente de proteínas. La mayoría de las veces, esto provendrá de una proteína en polvo (consulte información más detallada sobre las mejores proteínas en polvo a continuación), sin embargo, ¡la proteína puede provenir de algunas otras fuentes! Podrías agregar productos lácteos bajos en grasa como requesón o yogur griego para aumentar el contenido de proteínas. Las opciones de origen vegetal incluyen semillas de cáñamo, tofu sedoso y mantequilla de nueces.

2. Carbohidratos ricos en fibra

Los carbohidratos a menudo tienen mala reputación, ¡pero son una parte importante de una dieta saludable! Los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno, que se agotan durante el ejercicio. También ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y proporcionan energía. Al elegir carbohidratos para su batido, elija carbohidratos complejos como frutas, verduras, avena o lácteos (los lácteos contienen proteínas y carbohidratos). ¡Estos carbohidratos te ayudarán a mantenerte lleno y satisfecho después de beber tu batido y al mismo tiempo te ofrecerán nutrientes adicionales como vitaminas y minerales!

3. Líquido

El líquido será fundamental para alcanzar una buena consistencia, ¡así que no olvides añadirlo! Puedes usar agua, leche o leche de nueces. Si desea un batido más cremoso, opte por leche entera o leche de coco entera. Para un batido más ligero, utilice agua o leche de almendras sin azúcar. Por otro lado, si desea una consistencia más espesa, agregue cubitos de hielo o fruta congelada para alcanzar la consistencia deseada.

Los mejores polvos de proteína para usar

Hay varios tipos diferentes de proteínas en polvo que puedes utilizar para preparar tu batido.

Ahora que sabes cómo preparar el mejor batido de proteínas para bajar de peso y qué agregarle, ¡hablemos de algunos de los mejores tipos de proteínas en polvo del mercado! Aquí están algunos de nuestros favoritos.

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Polvo de proteína de suero

La proteína de suero es una opción popular para muchos porque es fácil de digerir y tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que su cuerpo puede absorberla y utilizarla fácilmente. También es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Tanto la proteína de suero como la caseína en polvo son proteínas de la leche, sin embargo, ninguna de ellas contiene lactosa. Mi proteína de suero favorita es Suero de Tera. Considero que es de alta calidad, se mezcla muy bien en un batido y está bien probado.

¿Cuál es la diferencia entre la proteína aislada de suero y la proteína concentrada de suero?

La proteína del aislado de suero se ha filtrado para eliminar la grasa y la lactosa, mientras que la proteína del concentrado de suero todavía contiene algunas de ellas.

Polvo de proteína de caseína

La proteína caseína es otra proteína de la leche que el cuerpo absorbe lentamente, lo que la convierte en una excelente opción para beber antes de acostarse. ¡Esto previene la degradación muscular y ayuda a que tus músculos se recuperen mientras duermes! Dymatizar ¡Hace uno de nuestros polvos de caseína favoritos!

Polvo de proteína de colágeno

La proteína de colágeno en polvo es una buena opción para quienes buscan un polvo que se disuelva en agua y que tenga poco o ningún sabor. Proviene de fuentes animales y vegetales, como carne de res, pollo, pescado, algas y membrana de cáscara de huevo. El colágeno es una proteína completa con alto contenido de aminoácidos de glicina y prolina, que pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas. Mi favorito es Proteínas vitales ¡Porque tiene poco o ningún sabor!

Proteína en polvo de origen vegetal

Las proteínas en polvo de origen vegetal son una excelente opción si deseas una opción vegana o vegetariana. Estos polvos suelen estar elaborados a partir de una mezcla de fuentes como proteína de arroz integral, proteína de guisante, cáñamo, soja y algas. Por lo general, tienen menos calorías y grasas que otras opciones de proteína en polvo y son una buena fuente de fibra. Las proteínas de origen vegetal suelen ser más fáciles de digerir que las proteínas de origen animal; sin embargo, son menos biodisponibles, lo que significa que es posible que su cuerpo no las absorba ni las utilice en tanta cantidad. me gusta usar vega porque encuentro que tienen el mejor sabor y proporción de proteínas a carbohidratos. Tampoco suelen incluir edulcorantes artificiales.

Los mejores batidos de proteínas para bajar de peso

¡Este batido de proteína de coco limpio es sabroso y súper saludable!

Ahora que sabes cómo preparar el mejor batido de proteínas para bajar de peso y qué polvos usar, ¡pongamos en práctica todos esos nuevos conocimientos preparando algunas recetas deliciosas!

Batido de proteínas PB y J

¡Este batido de proteínas de mantequilla de maní y gelatina es el refrigerio o reemplazo de comida perfecto para después del entrenamiento! Está equilibrado con proteínas, frutas y grasas saludables, lo que le ayudará a mantenerse lleno y satisfecho. Con 19 gramos de proteína por porción, este batido puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, ya sea que esté tratando de perder peso o ganar músculo. ¡No solo eso, sino que también es delicioso y solo toma unos minutos prepararlo!

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Aquí tenéis la receta: Batido de Proteínas PB y J

Batido de proteína de fresa y plátano

¡Nuestro batido de proteína de fresa y plátano es un clásico por una razón! Está repleto de sabor, nutrientes y proteínas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud. Este batido está equilibrado con 41 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína, lo que lo convierte en una excelente opción como refrigerio o sustituto de una comida. Este batido es fácil de preparar y súper personalizable (pruebe con este batido de proteína en polvo de chocolate o vainilla).

Aquí tienes la receta: Batido Proteico de Fresa y Plátano

Batido de proteína de coco limpio

¡Este batido de proteína de coco limpio es el regalo tropical perfecto! Está elaborado con solo unos pocos ingredientes simples y contiene 15 gramos de proteína por porción. Este batido es fantástico para la recuperación post-entrenamiento o como sustituto de una comida. Las grasas saludables de la leche de coco te ayudarán a mantenerte lleno y satisfecho, mientras que la proteína te ayudará a desarrollar y reparar los músculos. ¡Este es un buen batido para proteína en polvo vegana porque de todos modos todos los demás ingredientes son de origen vegetal!

Pruébalo aquí: Batido de proteína de coco limpio

Batido de proteína de entrenamiento Banana Split

Este batido de proteínas para hacer ejercicio con banana split es una forma deliciosa y nutritiva de alimentar tu cuerpo antes o después de un entrenamiento. Todo lo que necesitas es proteína de chocolate en polvo y algunos otros ingredientes comunes, ¡y listo! Está repleto de proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables para ayudarlo a rendir al máximo y recuperarse rápidamente. Este batido contiene 14 gramos de proteína por porción, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan aumentar masa muscular o perder peso.

Aquí está la receta: batido de proteínas para hacer ejercicio con banana split

La línea de fondo

¡Este batido de entrenamiento con banana split es tan delicioso como nutritivo!

Los batidos de proteínas son una excelente manera de brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para lograr sus objetivos de salud. Ya sea que esté buscando perder peso, desarrollar músculo o mejorar su salud general, incluir batidos de proteínas en su dieta puede ayudarlo a obtener resultados. Al elegir una proteína en polvo, asegúrese de elegir una que se adapte a sus necesidades y preferencias. Hay muchos tipos diferentes de proteína en polvo en el mercado, ¡así que seguramente habrá uno perfecto para ti! Y por último, ¡no olvides disfrutar de tus batidos! ¡Hacerlos deliciosos es la mitad de la diversión!

¿Cuál es tu forma favorita de preparar un batido de proteínas? ¡Háganos saber en los comentarios!

¿Quieres más ideas? También te puede gustar una de estas 20 recetas de batidos de proteínas que debes probar. ¡Asegúrese de suscribirse a nuestro boletín electrónico para obtener aún más ideas de recetas! Además, como nuestro Facebook página y síguenos en Pinterest para recetas sabrosas, consejos para una alimentación saludable y recursos para un estilo de vida saludable.



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