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jueves, febrero 22, 2024

Cómo mantenerse en forma mientras viaja


¡Nuestros mejores consejos sobre la marcha para mantenerse saludable!

Cómo mantenerse en forma mientras viaja

Si sigue un estilo de vida saludable, la perspectiva de viajar por trabajo o vacaciones puede resultar desalentadora. Es posible que sientas que abandonar tu entorno habitual y la rutina retrasarán tu progreso. Pero hay maneras de seguir una rutina saludable, incluso cuando el horario y el entorno del día a día no son exactamente los mismos. Unas cuantas sentadillas y flexiones en tu habitación de hotel o elegir una ensalada en lugar de una hamburguesa en el aeropuerto pueden marcar la diferencia. Siga leyendo para conocer algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja (pero recuerde, incluso si se toma un descanso o un «día de trampa» durante las vacaciones, ¡no se perderá todo su progreso!)

Recreando sus hábitos saludables

Sube las escaleras para quemar algunas calorías extra.

Es importante seguir tus hábitos saludables diarios, incluso cuando tu rutina se vaya por la ventana. No utilices el viaje como una excusa innecesaria: aún puedes usar las escaleras en lugar del ascensor y, si normalmente vas al trabajo en bicicleta, puedes intentar alquilar una mientras viajas. Mientras esté de vacaciones, en un viaje de negocios o visitando a su familia, haga todo lo posible por cumplir con su horario de sueño habitual o al menos dormir ocho horas. Esto equilibrará su estado de ánimo, su metabolismo y sus señales de hambre. Además, dormir es aún más importante cuando se lucha contra el desfase horario en una nueva zona horaria. Por último, no olvides beber agua: es fácil olvidarlo mientras viajas y, a menudo, es cuando es más crucial (¡viajar en avión o visitar un clima diferente puede deshidratarte!).

Seguir una dieta saludable mientras viaja

¡Agregar proteínas, carbohidratos y grasas saludables a tus batidos creará un sustituto de comida perfectamente equilibrado!

Haga todo lo posible para mantener sus hábitos alimenticios saludables mientras viaja. Lleve refrigerios saludables en su equipaje, como una manzana o una barra de proteínas. Incluso puedes llevar contigo un batidor de proteínas. hacer un batido ¡muy activo! Esto también le ahorrará tiempo y dinero si necesita comer mientras viaja. Trate de seguir un desayuno saludable: el desayuno de cortesía del hotel puede incluir opciones saludables como huevos o avena. Dependiendo de dónde te alojes, es posible que incluso puedas abastecerte de alimentos y cocinar algunas comidas saludables. No es necesario seguir un horario de alimentación rígido ni contar calorías mientras viaja, pero tomar estas pequeñas decisiones inteligentes puede marcar la diferencia.

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Hacer ejercicio en la carretera

¡Debes probar este entrenamiento para definir tus abdominales y levantar tu trasero!

Sudar mientras viaja puede ser un desafío. Pero no es tan difícil como crees con un poco de planificación. Si tu hotel tiene gimnasio, puedes hacer algunas repeticiones a primera hora de la mañana. Si se hospeda en la playa, un trote rápido seguramente aumentará su ritmo cardíaco, y si está cerca de un sendero, una caminata podría funcionar como ejercicio y como una divertida actividad vacacional. Pero incluso si todo lo que tienes es tu pequeña habitación de hotel, todavía hay algunos ejercicios fáciles de usar que puedes incorporar a tu rutina de vacaciones o viaje de negocios. Si tienes espacio en tu maleta, un estera de yoga o conjunto de Bandas de resistencia Vale la pena empacar, pero incluso los ejercicios simples de peso corporal realizados sobre la alfombra o una toalla son igual de efectivos.

Cómo mantenerse en forma mientras viaja

A continuación se muestran algunos de nuestros entrenamientos favoritos para mantener su rutina de ejercicios mientras está fuera de la ciudad.

1. Entrenamiento rápido en casa para principiantes para mujeres

El mejor entrenamiento en casa para principiantes para mujeres

¡Esta rutina fue diseñada originalmente para mujeres que luchan contra la ansiedad en el gimnasio, pero puede usarse como ejercicio sobre la marcha para cualquier persona! Principalmente cardio con algo de fuerza en todo el cuerpo incorporada, seguramente te ayudará a sudar.

Haga ejercicio: el mejor entrenamiento en casa para principiantes para mujeres

2. HIIT para horarios ocupados

Saltar la cuerda es una forma fantástica de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías en poco tiempo.

Este circuito HIIT rápido es perfecto para realizar una sesión mientras viaja. Principalmente cardio, te mantendrá con energía durante el resto del día.

Pruébelo: esta rutina de ejercicios de alta intensidad es ideal para horarios ocupados

3. Circuito HIIT de peso corporal de 15 minutos

Entrenamiento de peso corporal Hiit en interiores

¡Este entrenamiento de 15 minutos no requiere equipo, por lo que se puede realizar en cualquier lugar! ¡Es una excelente opción para quemar calorías rápidamente!

Haga ejercicio: Rutina HIIT de peso corporal en interiores de 15 minutos

4. Entrenamiento en circuito con mancuernas de 15 minutos

Entrenamiento en circuito para tonificar y moldear todo tu cuerpo.

Si tu hotel u hostal tiene un gimnasio, ¡dirígete allí para entrenar fuerza con este entrenamiento rápido pero efectivo! ¡Levantar pesas acelera el metabolismo!

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Pruébalo: entrenamiento en circuito de 15 minutos para tonificar y dar forma a todo tu cuerpo

5. Entrenamiento de brazos de 15 minutos

¡Tonifica tus brazos y desarrolla fuerza con este entrenamiento de 15 minutos para brazos fuertes y tonificados!

Pruebe este entrenamiento para la parte superior del cuerpo para no perderse el día de los brazos ni siquiera durante las vacaciones. ¡Es perfecto para el gimnasio de un pequeño hotel!

Haga ejercicio: entrenamiento de 15 minutos para brazos fuertes y tonificados

6. Entrenamiento básico HIIT de 10 minutos

HIIT tu núcleo en menos de 10 minutos

Este entrenamiento básico rápido pero intenso se puede realizar fácilmente sobre una estera de yoga o en el piso de la habitación de su hotel. ¡Sin duda demuestra que un buen entrenamiento no tiene por qué llevar mucho tiempo!

Pruébalo: HIIT tu núcleo en menos de 10 minutos

7. Entrenamiento de peso corporal de 20 minutos

¡Nuestro entrenamiento de peso corporal de 20 minutos para derretir la grasa es súper efectivo!

Este entrenamiento de peso corporal de 20 minutos acelerará tu metabolismo y te ayudará a tonificar tus músculos. ¡Tumbarse en la playa después te sentirás aún mejor!

Haga ejercicio: entrenamiento de peso corporal de 20 minutos para derretir la grasa

8. Entrenamiento para desarrollar glúteos con banda de resistencia

ejercicio con bandas de resistencia

Si puedes colocar un juego de bandas de resistencia en tu maleta (tú totalmente puede), este entrenamiento de glúteos vale la pena. Es la manera perfecta de realizar entrenamiento de resistencia, incluso sin acceso a un gimnasio.

Pruébalo: entrenamiento para fortalecer el trasero con banda de resistencia

9. Entrenamiento definitivo sin equipo

¡Nuestro circuito de entrenamiento de peso corporal para hacer en cualquier lugar para aumentar la pérdida de grasa es perfecto para todos los niveles de condición física!

Este desafiante entrenamiento con peso corporal te garantiza mantener el rumbo. Después de todos esos saltos y burpees, estarás tan cansado como después de una sesión de gimnasio en casa.

Haga ejercicio: el mejor entrenamiento para quemar grasa sin equipo

10. Entrenamiento rápido para quemar grasa en interiores

entrenamiento para quemar grasa en interiores

Diseñado para realizarse en un espacio pequeño en el interior, este entrenamiento rápido sin equipo es perfecto para viajar. ¿Alguien encendió la calefacción?

Pruébalo: entrenamiento para quemar grasa en interiores

Sobre todo, recuerde que un “día de descanso” o un “día de trampa” de ninguna manera eliminará su progreso. ¡Está bien disfrutar de las vacaciones! Si un día duermes hasta tarde o pides comida rápida, simplemente puedes retomar tus hábitos saludables al día siguiente sin sentirte culpable. ¡Para eso están las vacaciones!

¿Tiene algún consejo sobre cómo mantenerse en forma mientras viaja que le gustaría compartir? ¡Háganos saber a continuación!

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