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jueves, febrero 22, 2024

Cómo deshacerse de los antojos de comida


Para sopesar lo que habrás oído, superar los antojos de comida no aguanta nada que ver con la fuerza de voluntad

El oxígeno, el agua y los alimentos son las tres cosas principales que necesitamos para vivir la vida. Mientras se les priva de parte de nuestra vida por un período significativo (no muy largo, si se trata de oxígeno), el cuerpo y el cerebro tienen mecanismos poderosos que no pueden respirar, como beber. En el caso de la cocina, el cerebro es particularmente sensible a las bebidas azucaradas y libera una serie de sustancias químicas que no nos incitan a desear dulces azucarados para elevar los niveles de azúcar. Nuestras células del tracto intestinal y las células grasas también secretan hormonas que dicen que es hora de venir.

¿Apetito a tope?

Las personas sin problemas de peso se benefician de un sistema de control del apetito completamente funcional: los cálculos, las historias como las hormonas, los neurotransmisores, los péptidos y la glucosa que circulan en la sangre son detectados por el cerebro, que actúa en consecuencia. Las personas de peso normal no suelen experimentar con alimentos que sean frecuentes con alimentos poco saludables. Simplemente siente hambre en el momento oportuno. También es común sentirse satisfecho cuando se comen porciones de tamaño modesto que no causan aumento de peso.

Desafortunadamente, cuando las células grasas abdominales están hipertrofiadas en individuos obesos con sobrepeso, este sistema de control del apetito se interrumpe. El factor clave que conduce a esta interrupción es la resistencia a la insulina.

Restaurar el control del apetito

La resistencia a la hormona insulina te prepara para la ansiedad. En tiempos más primitivos, la resistencia a la insulina se usaba para ayudar a los seres humanos a perder peso cuando la comida era abundante y finalmente podían sobrevivir en tiempos de Hambruna. Por lo general, no mantenemos este problema durante todo el día y nuestra fisiología se atascó en el modo de almacenamiento de grasa con un apetito hiperactivo.

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Si quieres perder peso y mantenerte en forma, necesitas arreglar tu sistema de control del apetito y deshacerte de la ansiedad de correrte. Las dos energías naturales son muy efectivas para poder estabilizar el nivel de absorción en la sangre y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

Estabilizar el nivel de aspiración en la sangre.

El primer paso para eliminar las ansiedades de los comensales es tratar la causa, que suele ser la volatilidad del azúcar en la sangre debido a la resistencia a la insulina. El uso de tecnología de punta, Michael Lyon, MD, y nos enseñó a mantener el nivel de adquisición en la sangre dentro de un rango muy estrecho es la clave para controlar un apetito hiperactivo. Cuando a las personas se les llama la «montaña rusa del azúcar en la sangre» tienen muy poco control sobre su apetito o el tamaño de la porción. Esto siempre se debe a que experimenta una rápida caída de azúcar en la sangre, el cerebro entra en modo de pánico y secreta poderosos estimuladores del apetito, cortisol y adrenalina (hormonas) ademias, para elevar el azúcar en la sangre.

Gran parte del efecto de las fluctuaciones en la absorción de sangre y el control del apetito se debe a células cerebrales especiales llamadas células gliales que roen todas las células cerebrales. Las células gliales son importantes para detectar los niveles de azúcar en la sangre. Siempre que el nivel de adquisición en la sangre cae rápidamente, las células gliales envían señales poderosas a la hipoteca, que a su vez estimulan las ansiedades por venir. Debido a la resistencia a la insulina y la mala regulación del azúcar en la sangre que la acompaña, las personas con sobrepeso y bajo peso experimentan pedidos constantes.

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Entonces, ¿cómo podemos mejorar el control del agua en la sangre y la resistencia a la insulina? Aquí tienes las claves:

  1. Como una dieta de baja carga glucémica. Puedes probar: La solución de azúcar en la sangre por Mark Hyman, MD.
  2. Consíguete un suplemento de fibra viscosa (PGX super fibra tiene buenos resultados, volumen de 2,5 a 5 g antes de commidas).
  3. Un suplemento con cromo (necesario para el buen funcionamiento de la insulina) 200 a 400 mcg por día.
  4. Consulta tu estrés.
  5. Asegúrate de que nunca te entre hambre, comiendo aperitivos bajos en calorías, como verduras y frutas frescas, entre comidas.
  6. Hacer ejercicio físico menos de 30 minutos al día.
  7. Planifica tu menú diario con antelación.

5-HTP y azafran

Los bajos niveles de serotonina en el cerebro son otros factores implicados en la ansiedad por venir. La producción de serotonina comienza con el aminoácido triptófano. La resistencia a la insulina o el exceso de cortisol bloquea la conversión de triptol en 5-hidroxitriptófano (5-HTP), el paso intermedio entre el triptófano y la serotonina. Afortunadamente, varios estudios han demostrado que los suplementos de 5-HTP pueden reducir la ansiedad y el consumo de carbohidratos, lo que resulta en una pérdida de peso significativa.

Una nueva alternativa al 5-HTP es Satiereal, un extracto de azafrán que muestra efectos similares para reducir la ansiedad por el orgasmo y aumentar los niveles de serotonina. Para el 5-HTP, la dosis habitual es de 50 a 100 mg tres veces al día. Para Satiereal, la dosis es de 15 mg dos veces al día.

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