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lunes, febrero 26, 2024

Cómo conseguir un bonito trasero en tres semanas


¡Sentadillas, estocadas y peso muerto!

ejercicios para conseguir un trasero bonito

Una parte importante de sentirse segura y hermosa es aprender a amar tu cuerpo tal como es. Para muchos de nosotros, esto significa aprender a amar nuestras curvas. ¡Afortunadamente, los traseros más grandes y con mejor forma finalmente están recibiendo el reconocimiento que merecen! ¡Esta rutina para conseguir un trasero hermoso te mostrará exactamente lo que debes hacer!

Pero, ¿cómo conseguir un bonito trasero y cuáles son los beneficios? Llevar una dieta saludable, hacer sentadillas y levantar pesas son métodos eficaces para desarrollar un bonito trasero. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y desarrollar músculos, lo que da como resultado un trasero más firme y levantado. Además, usar ropa interior con buen soporte puede ayudar a contornear y dar forma a los glúteos.

Para prevenir lesiones, realizar movimientos útiles y mantener una buena postura, todo lo cual contribuye a tener años más saludables, la fuerza de los glúteos es imprescindible. Desempeña un papel importante en la movilidad de las caderas y la espalda baja. Todos los mejores ejercicios de glúteos requieren extensiones de cadera, que es el proceso de extender completamente la pierna para permitir que los flexores de la cadera se expandan y abran. Si necesitas calentar tus glúteos, primero haz algunos estiramientos ligeros.

Los músculos de los glúteos que forman las nalgas son algunos de los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Sin embargo, los períodos frecuentes de estar sentado por mucho tiempo y sin usarlo pueden causar atrofia muscular, lo que conduce a una desafortunada apariencia de trasero caído.

El ejercicio regular fortalece los músculos y combate la atrofia muscular. Las sentadillas, las estocadas, el peso muerto, las prensas de piernas y subir escaleras son excelentes para trabajar estos músculos. ¡Trabajar los músculos de los glúteos con frecuencia y aumentar lentamente las pesas que usas te permitirá obtener unos glúteos hermosos de una vez por todas! ¡Estarás orgullosa de cada una de tus curvas!

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Cómo conseguir un bonito trasero en tres semanas

entrenamiento a tope

Lo que necesitarás: unos cuantos juegos de mancuernas que van desde ligero a medio (5-20 libras), un estera de gimnasio o toalla y una pasobanco o mesa de centro resistente

Qué hacer: A continuación encontrarás un entrenamiento para cada semana. Repita el entrenamiento 3 veces por semana. Deberías seguir haciendo lo tuyo parte superior del cuerpo, centroy entrenamientos cardiovasculares a lo largo de las tres semanas.

Hemos incluido vídeos que muestran cómo realizar correctamente los ejercicios. Mantener una forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveches al máximo tu entrenamiento.

Semana 1

  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas caminando (10 de cada lado)
  • 40 patadas de burro (20 de cada lado)
  • 20 sentadillas divididas búlgaras (10 por cada lado)
  • 10 sentadillas con salto

Descanse durante 30 a 60 segundos, luego repita hasta un total de 3 rondas.

Semana 2

  • 25 sentadillas
  • 20 peso muerto con piernas rectas
  • 30 estocadas caminando (15 de cada lado)
  • 50 patadas de burro (25 por cada lado)
  • 15 sentadillas con salto

Descanse durante 30 a 60 segundos, luego repita hasta un total de 3 rondas.

Semana 3

  • 30 sentadillas
  • 40 estocadas caminando (20 de cada lado)
  • 20 sentadillas divididas búlgaras (10 por cada lado)
  • 60 patadas de burro (30 de cada lado)
  • 20 sentadillas con salto

Descanse durante 30 a 60 segundos, luego repita hasta un total de 4 rondas.

Vídeos instructivos

sentadillas

Estocadas caminando

Sentadillas divididas búlgaras


Sentadillas con salto

Peso muerto con piernas rectas

Patadas de burro

¿Qué te pareció este programa para conseguir un trasero bonito? ¿Cuál movimiento fue tu favorito? ¡Háganos saber en la sección de comentarios, a continuación!

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Después de completar este hermoso entrenamiento para glúteos, considera probar una de estas increíbles rutinas:

Recuerde, seguir una dieta saludable es una debe si quieres ver el progreso! ¡Comer mucha proteína asegurará que tus músculos obtengan los nutrientes que necesitan para tonificarse y tensarse! Este Desafío de 30 días alto en proteínas y bajo en carbohidratos es un gran lugar para comenzar.

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